Richard Robertson
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Computer, tablet, smartphone ... tutti costanti nella nostra vita. Grazie a loro, creiamo e manteniamo relazioni e ci informiamo. Tuttavia, il suo utilizzo può causare dolore alla schiena e al collo..
Certo, la soluzione non è abbandonarli. No. Invece, dobbiamo incorporare esercizi e attività nella nostra routine che alleviano gli effetti collaterali del loro uso continuo..
Tuttavia, prima di raccomandare gli esercizi adeguati per questo problema, riteniamo che sia importante sapere perché si verificano lesioni in queste regioni del corpo..
Contratture muscolari: cause del mal di schiena e del collo
Le contratture sono lesioni che hanno origine quando i nostri muscoli si irrigidiscono a lungo.
Quando ciò accade, appare il cosiddetto "noi". Questi sono il risultato dell'impossibilità per i nostri muscoli di tornare in una posizione rilassata..
La contrattura peggiora a causa della forza muscolare. Quindi, più sono debilitati, maggiore è il dolore.
Il collo e la schiena sono così sensibili perché non li usiamo per contenere o sostenere le cose, quindi non ci importa molto di loro. Solo quando notiamo i sintomi ricordiamo la loro esistenza..
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pertanto, fare esercizi che eliminano la tensione e la rafforzano è essenziale.
Inoltre, dovrai apportare alcuni cambiamenti alla vita che eliminano lo stress; altrimenti il corpo sarà costantemente teso.
Esercizi per evitare il mal di schiena e al collo
Prima di iniziare con gli esercizi, sedersi nella posizione corretta. Ti consigliamo di adottare la posizione del loto, ma se non puoi, tieni la schiena dritta.
Dopo di ciò, è arrivato il momento di respirare. È molto importante perché l'ossigenazione del tuo corpo dipende da questo.
Idealmente, fallo lentamente: quando inspiri l'aria, gonfia l'addome e disinfettalo quando espiri. In questo modo raggiungerai uno stato di rilassamento che ti aiuterà ad eliminare le tensioni..
1. Gira la testa a sinistra e a destra
- Inizia girando da un lato, ma tieni il collo al centro.
- Pensa che l'esercizio dovrebbe essere graduale. Altrimenti, il rischio di lesioni aumenta considerevolmente..
- Ripeti cinque volte su ciascun lato..
2. Inclina la testa verso la schiena
- Fallo delicatamente con la schiena dritta e il collo al centro.
- Prima inclinalo sulla schiena e poi sul petto.
- Esegui la mossa cinque volte come nel caso precedente..
- Non agitarti come non stiamo cercando intensità.
3. Abbassa la testa
Si tratta posizionare le orecchie parallele alle spalle. Se lo fai troppo, potresti avere una sensazione di crampi o stiramento.
- Fai movimenti delicati e riposa per alcuni secondi al centro..
- Ripeti cinque volte.
4. Ruotare la testa per alleviare il mal di schiena.
È tempo di fare un cerchio completo, rispettando la postura iniziale. Nel caso di piegare la schiena o lussare il collo, applicheremo una pressione che danneggerà il nostro cervicale.
- Inizia la rotazione corretta e assicurati che il mento tocchi il petto quando finisci ogni turno.
- Torna indietro di cinque e ricomincia, questa volta sul lato sinistro.
5. Allungare i cervicali
- Ruota il viso a destra e abbassa leggermente il mento senza sforzo.
- Quindi porta la mano nella parte superiore della schiena e spingi delicatamente verso il basso. Rilassa le spalle.
- Tenere premuto per dieci secondi.
- Fai lo stesso a sinistra.
Goditi il tuo tempo libero
Infine, vogliamo ricordarlo il dolore alla schiena e al collo di solito deriva anche dallo stress. Quindi, oltre all'esercizio fisico, cerca di dedicare il tempo libero a te stesso..
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Fai un elenco delle tue attività preferite e incorporale nella tua vita quotidiana in base alle tue possibilità..
Ci sono persone che si permettono di divertirsi solo quando hanno adempiuto ai loro obblighi. Tuttavia, è comune entrare in una spirale in cui il dovere non finisce mai.
Questo è il motivo per cui È opportuno impostare un orario per te o iscriversi a gruppi o corsi che hanno un orario fisso.. Questa strategia servirà a impegnarsi con te stesso.
La buona salute è una congiunzione di buone condizioni fisiche e mentali.. Nel momento in cui uno fallisce, l'altro è danneggiato. Quindi pensa a ciò che non fai che ti piacerebbe fare?
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