Una dieta perfetta per perdere peso velocemente

In questo articolo ti mostreremo una dieta per perdere peso velocemente ma in modo sano..

Con questa dieta possiamo perdere circa mezzo chilo alla settimana. Con questo ritmo, possiamo perdere circa 2 sterline al mese senza dover seguire una "dieta miracolosa" ciò non tiene conto della capacità di riguadagnare rapidamente peso dopo aver cambiato dieta.

Non è una dieta rigorosa che limita l'assunzione di determinati gruppi alimentari, ma un metodo per cambia la tua dieta e aiuta il tuo corpo a ottenere i nutrienti di cui ha bisogno.

L'idea principale è quella di ridurre il consumo di calorie da zuccheri e grassi, ovvero mantenere una dieta ipocalorica..

Alimenti dietetici per perdere peso velocemente

Latticini

Innanzitutto abbiamo il caseificio. Il più raccomandato è che vengono scremati per ridurre il consumo di grassi.. Nella dieta possiamo incorporare latte scremato o yogurt e formaggio fresco..

Per bevande vegetali come latte di soia, mandorle o riso, è meglio scegliere versioni arricchite di calcio..

Verdure, frutta e verdura

D'altra parte, abbiamo le verdure. Questi alimenti sono raccomandati in qualsiasi dieta, quindi sarà importante includerli in ogni pasto come contorno e a cena come ingrediente principale.

Alcune delle molte verdure su cui possiamo contare sono lattuga, pomodori, cetrioli, verdure come carote o zucchine, verdure crocifere come broccoli e cavolo, o funghi..

I frutti sono anche tra gli elementi che sono uno spuntino magnifico. Quindi potrebbero essere l'opzione perfetta per calmare la fame "tra i pasti".

Successivamente abbiamo i cereali e le verdure. Questo tipo di cibo porta molta energia, quindi aggiungeremo alla nostra dieta una misura approssimativa di un pugno di qualsiasi tipo di cereale o vegetale.

Nel caso della pasta, il più consigliato è scegliere il tipo integrale per evitare prodotti molto raffinati..

Proteine ​​e Grassi

Dobbiamo anche prendere in considerazione gli alimenti che forniscono proteine, come uova, carne o pesce. Nel caso delle uova, possiamo consumare da 3 a 4 a settimana. La carne dovrebbe essere bianca nella maggior parte dei casi., limitare il consumo di carne rossa a due volte a settimana.

Per quanto riguarda il pesce, è meglio aumentare il consumo per ridurre la carne, almeno quattro o cinque volte alla settimana, tra pesce azzurro e coregone. infine, gli oli e i grassi dovrebbero essere ridotti a due o tre cucchiai al giorno.

Possiamo usare questa quantità per cucinare o condire l'olio?. È in queste riduzioni di grasso e carne che la chiave sarà limitare l'apporto calorico e ottenere un risultato con questa dieta per perdere peso velocemente.

Combinazione di alimenti per perdere peso velocemente

Per facilitare la distribuzione di cibo durante il giorno, il meglio sarà seguire un determinato schema che facilita l'organizzazione dei pasti. In questo modo possiamo essere sicuri di consumare le quantità richieste di ogni alimento e mantenere una dieta equilibrata..

• A colazione mangia un caseificio, come un caffè con latte scremato e alcuni cereali. Possiamo usare due toast al seno di tacchino, che ci forniscono energia e proteine ​​per iniziare la giornata..
• Più avanti, nel mezzo del mattino, Idealmente, mangia uno spuntino a base di frutta come due kiwi, una banana o un'arancia. In questo modo possiamo ridurre la fame fino all'ora di pranzo.
• All'ora di pranzo, mangiare un primo piatto di verdure, cereali e verdure, come crema di zucca o patate al forno. Per il secondo piatto preparare del cibo proteico, cercando di limitare i grassi come pollo alla griglia o salmone. Infine, il dessert sarà un caseificio, come uno yogurt senza grassi.
• A metà pomeriggio possiamo mangiare uno spuntino alla frutta, proprio come nel mezzo della mattina. In questo modo possiamo soddisfare la quantità giornaliera di frutta mangiando una banana o una mela..
• Per finire la giornata, seguire la stessa struttura del pranzo per cena, con solo una piccola quantità. Preparare le verdure in un'insalata verde o funghi grigliati e un alimento proteico come ippoglosso, nasello o un pancake sano.

Per concludere, possiamo finire questo menu di perdita di peso con un altro caseificio, come un bicchiere di latte caldo o uno yogurt senza grassi.

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