- Richard Robertson
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- 2018
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Questo articolo è per te donna che merita alcuni semplici esercizi per ridurre la cellulite..
Uno degli incubi della maggior parte delle donne, senza dubbio, è la cellulite. Queste cavità che si formano principalmente nelle gambe, nelle cosce e nei glutei che non ci permettono di goderci quel bikini o la lingerie che amiamo così tanto.
Alcuni dati
La stragrande maggioranza delle donne ha la cellulite, comprese quelle più sottili. Questo perché la cellulite non è altro che la formazione di grumi in varie parti del corpo..
Esistono diversi tipi di cellulite: lieve, moderata o sclerotica (popolarmente chiamata "pelle arancione")..
Come affermato in precedenza, la cellulite è un cambiamento nella circolazione dello strato di grasso chiamato ipoderma.. Quando il tessuto adiposo cresce e le pareti laterali si addensano, si formano queste caratteristiche "cavità"..
Pertanto, è importante esercitare per rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei. associare esercizi a una dieta equilibrata e sappi che, nonostante ciò, non è stata ancora trovata una soluzione definitiva a questo problema.
Si consiglia di salire e scendere le scale, camminare, cavalcare, correre o praticare sport aerobici. Scientificamente, non è stato dimostrato che le creme vendute sul mercato per ridurre la cellulite possano davvero aiutare nella foto; i risultati possono apparire ma a lungo termine e con l'applicazione costante del prodotto.
Lo stesso vale per i massaggi o il drenaggio linfatico, che sebbene migliorino la situazione, non si qualificano come soluzioni. Molte donne ricorrono alla liposuzione, ma questa tecnica non è efficace per fermare la cellulite..
Leggi anche: Come dieta per ridurre la cellulite
Esercizi per ridurre la cellulite nell'addome
Ogni volta che decidi di fare esercizi per ridurre la cellulite, inizia con una routine aerobica, ad esempio a piedi, in bicicletta (ferma o no) o in bici per 30 minuti senza fermarti. Per un allenamento 3 volte a settimana, pratica i seguenti esercizi:
- 1 ° giorno: sit-up completi (4 serie da 15 ripetizioni ciascuno), sit-up decelerati e step-up (3 serie da 10 ripetizioni), estensioni delle gambe piatte (3 di 20), sollevamento delle gambe (3 di 15), apertura laterale e chiudendo le gambe (4 di 20).
- 2 ° giorno: rotazioni laterali con le mani sul retro del collo (10 minuti consecutivi), sit-up completi (3 serie da 10 ripetizioni), step-up (3 serie da 10), flessione della gamba (4 su 20).
- Giorno 3: sit-up completi (4 serie da 15), gambe laterali aperte e chiuse (3 di 20), sit-up laterali (3 di 10), rotazioni laterali (10 minuti consecutivi) e sollevamento delle gambe (4 set di 15).
Esercizi per ridurre la cellulite gluteale e dell'anca
tozzo: Con una barra senza peso (fino a 2,5 kg) e con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, abbassa i fianchi il più possibile, "impennando i glutei". Crea 4 serie da 15.
Estensione laterale dell'anca: In piedi con una mano, crea una barra verticale, appoggiata sul pavimento. Solleva la gamba opposta alla mano utilizzata per il supporto. Ripeti l'esercizio 10 volte e cambia gamba. Crea 3 set.
Intersezione delle gambe: Ripetendo la prima parte dell'esercizio precedente, facendo una barra laterale, incrocia la gamba opposta alla mano della barra davanti alla gamba supportata e alternare la posizione delle gambe. Esegui 3 serie da 10 per ogni gamba.
Estensione dell'anca posteriore: simile all'esercizio precedente, ma mantenendo la barra con entrambe le mani sul pavimento. Solleva entrambe le gambe all'indietro (una alla volta, ovviamente!). Unisci l'esercizio con l'altra gamba ed esegui 3 serie su 10.
Rapimento parziale: sdraiato sulla schiena sul pavimento o su un materassino da ginnastica, sostiene il gomito e l'avambraccio, metti l'altro braccio intorno alla vita. Alza la gamba libera come se fosse una forbice. Ripeti 3 serie da 15 e cambia lato per eseguire l'esercizio con l'altra gamba..
Scopri: 5 esercizi di glutei che puoi fare con una palla
Esercizi per ridurre la cellulite delle gambe
- Squat a gambe aperte: prendi qualcosa come un manico di scopa, per esempio, e riposati sulle spalle dietro la testa. Con le gambe divaricate, più in basso fino a quando le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. La parte posteriore dovrebbe essere eretta sia su che giù. Ripeti 3 serie da 20.
- Peso proprio: sempre con un manico di scopa o un oggetto simile all'altezza del cavallo in posizione orizzontale, abbassa la schiena fino a quando è perpendicolare al pavimento. Le gambe devono essere dritte, mai piegate. Crea 3 serie da 15.
- Grandi passi con barra: La barra (o un manico di scopa o un oggetto simile) dovrebbe essere posizionata tra le spalle, quindi fare un passo avanti con una gamba e abbassare l'anca il più possibile piegando il ginocchio. Ripeti con l'altra gamba e interleave l'esercizio, facendo 4 serie da 10.
- Incrocio di gambe: sdraiato lateralmente, sollevare la gamba che è piatta sul pavimento di fronte a quella libera. Sostieniti bene con gli avambracci e i gomiti sul pavimento.
Suggerimenti per eliminare la cellulite
Considera questi suggerimenti e aggiungili alla tua routine di allenamento quotidiana:
- Cammina almeno 30 minuti al giorno: attiva la circolazione nelle gambe ed elimina un po 'di grasso. In poche settimane, la pelle sarà più tonica e la cellulite diminuirà..
- Sali le scale invece di usare l'ascensore: Lo stress e la mobilità miglioreranno la forma fisica, ridurranno il peso e tonificheranno i muscoli.
- Non indossare pantaloni troppo stretti: soprattutto i jeans. Questo perché non consentono il rilascio di tossine e liquidi di cui la pelle non ha bisogno.
- Fai una doccia fredda: contribuirà a ridurre la cellulite a lungo termine ed economicamente.
- Non rimanere nella stessa posizione troppo a lungo: In piedi o seduti, rimanere nella stessa posizione per lungo tempo non è salutare perché il sangue non scorre correttamente. Se il tuo lavoro ti richiede di essere nella stessa posizione tutto il giorno, fai brevi pause e muovi gambe, mani, collo, ecc..
Ora che sai cosa fare, assicurati di eseguire questi esercizi per ridurre la cellulite..
Rimedi domestici efficaci per eliminare la cellulite