Peter Douglas
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La riduzione della vita può essere un compito complicato per alcune persone, in quanto può essere difficile rimuovere il grasso localizzato per genetica, metabolica, ormonale, ecc ...
Sebbene pensiamo che la soluzione sia seguire una dieta, alcune parti del corpo resistono, come l'addome..
In questo articolo ti daremo 4 consigli molto efficaci e sorprendenti per ridurre la vita in una settimana in un modo molto più semplice di quanto pensi..
Perché è così difficile ridurre la vita?
Avere una vita modello è il sogno di molte donne, chi desidera una silhouette più femminile che esalta le curve dell'anca. Tuttavia, è una parte del corpo in cui il grasso può accumularsi più facilmente, anche se la donna è magra..
Di seguito puoi trovare le possibili cause, oltre alla genetica..
- Squilibri ormonali, come durante la menopausa
- gravidanza
- Disturbi digestivi
- Metabolismo lento
- Stile di vita sedentario
- Cibi ricchi di zuccheri e raffinati
- Abuso di alcool
- stress
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Ridurre le cene
La cena è il pasto più ingrassante della giornata e i suoi effetti sono visibili, soprattutto in vita.. La buona notizia è che è anche il luogo in cui realizzeremo prima i benefici se iniziamo a cambiare le dinamiche della cena, come le loro quantità e il loro tempo..
Alcune persone si lamentano che è molto difficile cenare presto a causa della loro routine. Tuttavia, possono trova un modo per fare uno spuntino a metà pomeriggio e mangiare qualcosa di più leggero di notte.
Ci sono anche altri che si lamentano del fatto che la cena è il momento di una riunione di famiglia, quindi sarebbe un grande sacrificio apportare questo cambiamento..
In questo caso, ti consigliamo di scegliere ricette leggere e facili da preparare e hanno la forza di volontà di consumare porzioni più piccole. Lo spuntino precedente è quindi di grande aiuto per non essere ansiosi all'ora di cena.
La mattina dopo noteremo una vita più sottile, che ci darà l'incentivo a continuare il cambiamento di abitudine..
Controlla le porzioni
Quello che abbiamo detto sulle quantità di cena dovrebbe essere uno dei nostri obiettivi ad ogni pasto..
Non si tratta di morire di fame, si tratta trovare il punto esatto in cui potremmo mangiare di più ma in realtà non abbiamo bisogno. In effetti, se possiamo aspettare 5 o 10 minuti, la presunta fame scomparirà..
La differenza è fondamentale, perché è in questi momenti che mangiamo il minimo che dovremmo, come pane o dolci..
Un consiglio è quello di abituarsi prendere un'infusione digestiva dopo i pasti. Aiuterà anche se mastichi bene ogni boccone perché ti farà sentire più veloce.
Aumentare le proteine
Potresti aver sentito parlare di diete ricche di proteine che promettono risultati miracolosi in breve tempo. In effetti, non funzionano e sono dannosi per il fegato e i reni, perché hanno l'effetto opposto dopo un po '.
tuttavia, dobbiamo sottolineare l'importanza del consumo di proteine, che possono essere di origine animale o vegetale, per dimagrire e soprattutto per ridurre la vita. Né possiamo dimenticare, ovviamente, altri alimenti per una dieta equilibrata.
Fonti di proteine animali:
- carne
- Pesce e frutti di mare
- uova
- Latticini
Fonti proteiche vegetali:
- legumi
- Semi oleosi e semi
- Cereali integrali
- avocado
L'ideale è mangiare una porzione di proteine ad ogni pasto, combinando animali con verdure e accompagnando con verdure crude e cotte. Infine, tagliare i cereali e la farina e provare a mangiare l'intero tipo.
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Scegli bene i grassi
Sì, i grassi sono molto importanti. E non per ridurli, come dicono molti nutrizionisti, sanno come sceglierli saggiamente.
I grassi sani possono aiutarci a perdere peso, ridurre la vita e combattere l'accumulo di grasso in altre parti non estetiche.
Questi grassi dovrebbero essere usati dal corpo per altre funzioni mentre lo costringono ad aumentare il dispendio energetico..
Pertanto, dovremmo mangiare, ad ogni pasto, una porzione di grassi benefici:
- Semi oleosi e semi
- avocado
- Oli vegetali spremuti a freddo (olive, cocco, sesamo, germe di grano, ecc.)
- Pesci
- Tuorlo d'uovo
- Prodotti lattiero-caseari, come yogurt o formaggio di capra o di pecora o ghi.