Routine di yoga per alleviare il mal di schiena

Gli esercizi di yoga per alleviare il mal di schiena sono un ottimo complemento per rilassare i muscoli e combattere i sintomi legati allo stress. Sebbene ci siano diversi fattori che influenzano questa malattia, lo stiramento e la respirazione di questa attività aiutano a palliarla.

Sebbene molti preferiscano riposare di fronte alle tensioni muscolari, la pratica dello yoga ha effetti terapeutici che sono i più benefici. In effetti, farlo regolarmente è diventato un metodo efficace per alleviare il dolore cronico o ricorrente..

Tuttavia, è importante sapere come scegliere una postura appropriata, soprattutto quando non c'è abbastanza esperienza con gli esercizi. Per questo motivo, ora vogliamo condividere una semplice routine che si concentri sul lavoro di questa parte del corpo. Allegria?

1. Posizione del bambino

La posizione del bambino è un modo per praticare lo yoga per alleviare il mal di schiena. È un allungamento attivo della spina dorsale allevia la rigidità e la tensione migliorando la circolazione e rilassando i muscoli.

Cosa fare?

• Mettiti in ginocchio con i glutei appoggiati sui talloni. Quindi porta la testa a terra finché non la tocchi..
• Tieni le braccia contro il corpo per rilassarti di più.
• Prova a tenere in piedi per 15 o 20 secondi mentre fai un respiro profondo.

Nota: se la testa non raggiunge il pavimento o si sente a disagio, utilizzare un cuscinetto di supporto.

2. Cat

La postura del gatto, conosciuta nello yoga come "Bidalasana", È un esercizio completo che riduce la tensione sulla schiena e sul collo. A causa dei movimenti che implica, favorisce l'uso del liquido sinoviale per mantenere la colonna vertebrale flessibile e sana.

Cosa fare?

• Strappando dalla posizione del bambino, alzati. Allunga le braccia e inarca la colonna vertebrale (come un gatto).
• Tieni la testa bassa, come se cercasse di toccare l'addome con la fronte. Inoltre, tieni le ginocchia e i piedi superiori sul pavimento.
• Quindi raddrizzare la schiena e tenerlo premuto per alcuni secondi. Allo stesso tempo, alza la testa e guarda avanti.
• Passa da una posizione all'altra con movimenti lenti ed esercizi di respirazione. Ad esempio, inspirare nella prima posizione ed espirare nella seguente.

3. Triangolo

La postura del triangolo o "Trikonasana" è un esercizio di yoga per alleviare il dolore alla schiena e al collo. Offre inoltre maggiore flessibilità ai fianchi e alla colonna vertebrale., che aiuta ad evitare il rischio di lesioni.

Cosa fare?

• Stai in piedi e allarga le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Quindi tocca la gamba sinistra con la mano sullo stesso lato..
• Quindi estendi il braccio destro verso il soffitto e verso la testa.
• Cerca di mantenere la gamba sinistra allungata e l'altra gamba leggermente piegata.
• Infine, ripeti l'esercizio dalla parte opposta e riposa.

4. Posizioni della cavalletta

La postura "Salabhasana" o cavalletta È un esercizio completo per allungare e rilassare i gruppi muscolari del corpo.. Poiché allunga completamente la colonna vertebrale, aiuta ad alleviare il mal di schiena. Ti consente anche di lavorare sull'addome e sulle spalle.

Cosa fare?

• Sdraiati sullo stomaco sul tappetino yoga, appoggiati sull'addome.
• Quindi sollevare le gambe e il torace in modo che non possano toccare il pavimento.
• Tieni le braccia contro il corpo con le dita rivolte verso la parte posteriore del corpo..
• Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, respirando normalmente.

5. Colomba

Posizione della colomba o “Salamba kapotasana” È un esercizio di yoga complesso per alleviare il mal di schiena. Ciò implica movimenti che aumentare la flessibilità e la forza dei muscoli che circondano la colonna vertebrale. A sua volta rafforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Cosa fare?

• Mettiti in ginocchio e metti una gamba piegata in avanti. Allunga l'altra gamba indietro e appoggia le mani sul pavimento contro il tuo corpo..
• Quindi dovresti estendere l'inguine al pavimento. Per fare ciò, allontanare il tallone dalla gamba piegata e sollevare il ginocchio. Contrarre anche il calcio in modo che non funzioni come una "leva".
• Portare il coccige al pube, contrarre l'addome e unire le scapole per indirizzarle verso il coccige. Infine, allunga le braccia sopra la testa con i palmi delle mani insieme..

Nota: per ridurre la pressione sull'anca, spingere le mani sul pavimento..

Come puoi vedere, la routine yoga per alleviare il mal di schiena. è molto semplice e non richiede molta esperienza. Dovresti solo cercare un posto tranquillo e confortevole dove puoi concentrarti al 100%..