David Snow
0 
3623
586
Ti muovi da un lato all'altro nel letto: pancia in su, fianco a fianco, ma non riesci a dormire. Apri gli occhi di notte e non dormire più.
Se questo suona familiare, assicurati di leggere questo articolo in cui offriamo alcuni suggerimenti naturali sul sonno..
Sono molto efficaci!
Cos'è l'insonnia?
In breve, la definizione di insonnia è la difficoltà di iniziare o mantenere il sonno., e può apparire sia prima di coricarsi che all'alba; proprio come nelle prime ore del giorno.
Può accadere per diverse cause, ad esempio:
- Stress, ansia o depressione;
- Cambiamenti nel ritmo cardiaco;
- Dolore alla schiena o alle ossa;
- Consuma alcune medicine;
- Guarda la TV in ritardo;
- Abitudini di sonno irregolari;
- Mantenere una dieta impropria, consumare alcol o caffeina (o astinenza da entrambi);
- Disturbi post-traumatici;
- Smetti di fumare.
Quando non dormiamo bene o abbastanza bene, l'altro giorno sentiamo mal di testa, irritabilità e cattivo umore.
inoltre, diventa impossibile concentrarsi o prendere decisioni; ancora di più, è molto difficile rimanere svegli al lavoro.
Per saperne di più: I migliori tè per dormire sonni tranquilli
Rimedi domestici a dormire
Non riuscire a dormire a volte è normale da allora può accadere a causa di un evento specifico (un viaggio, un test, una festa, ecc.).
Il problema aumenta quando gli episodi sono più frequenti e diventano più difficili da dormire.
Quindi alcuni rimedi naturali che possono aiutare sono:
Infuso di foglie d'arancia
Puoi anche usare fiori d'arancio, che sono molto aromatici. Questo medicinale ridurrà il nervosismo e ti aiuterà a dormire "come un angelo".
ingredienti
- 1/2 cucchiaino di foglie d'arancia (2 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 1 cucchiaino di zucchero (5 g)
preparazione
- In una casseruola, metti acqua e foglie di arancio (o fiori).
- Quindi portare a ebollizione e cuocere per 5 minuti.
- Togliere dal fuoco e coprire per altri 5 minuti..
- Infine, filtrare e zucchero con lo zucchero.
- Bere mezz'ora prima di coricarsi.
Tè Alla Menta Piperita
Un'altra infusione per dormire bene e rilassarsi di notte. La menta piperita ha proprietà lenitive e antistress.
ingredienti
- 1 cucchiaino di menta piperita (5 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
preparazione
- Prima fai bollire l'acqua e quando bolle aggiungi la menta.
- Lascia cuocere per 5 minuti.
- Trascorso il tempo indicato, togliere dal fuoco.
- Cover and lascialo raffreddare per alcuni minuti.
- Infine, filtrare e bere 30 minuti prima di andare a letto (se lo si desidera è possibile aggiungere zucchero o miele per addolcire).
Ulteriori informazioni: tecniche di sonno migliori
Infuso di valeriana
Le proprietà di questa erba sono note quando si tratta di alleviare il nervosismo e aiutarti a dormire prima di una giornata molto importante. È anche consigliato in caso di grave stress e ansia..
ingredienti
- 1 cucchiaio di valeriana (10 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
preparazione
- Per prima cosa, in una padella, aggiungere acqua e valeriana.
- Quindi portare a ebollizione per 10 minuti e poi spegnere il fuoco.
- Lasciare coperto per 5 minuti.
- Infine, filtra e zucchero con miele.
- Bevi prima di coricarti.
Infuso di camomilla e salvia
Due erbe che non possono mancare a casa, perché aiutano in diverse situazioni. Inoltre, se combinati hanno un sapore delizioso..
ingredienti
- 1 cucchiaio di fiori di camomilla (10 g)
- 1 cucchiaio di salvia
- 1 tazza di acqua (250 ml)
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
preparazione
- Prima metti l'acqua in una padella e scalda.
- Quando inizia a bollire, aggiungi camomilla e salvia.
- Far bollire per 7 minuti.
- Quindi rimuovere dal fuoco, coprire e lasciare riposare per 10 minuti.
- Infine, filtrare e addolcire con il miele.
- Bere 15 minuti prima di coricarsi.
Bagni rilassanti
Immergersi in una vasca con acqua e alcune piante o oli è un'ottima idea se non riesci a dormire bene. Elimina lo stress e le tensioni del corpo ed è possibile riposare senza problemi.
Tra le combinazioni più adatte per la miscelazione in acqua possiamo scegliere, ad esempio:
- Crusca di luppolo e grano.
- Olio essenziale di lavanda e sale marino.
- Rosmarino e Melissa.
- Olio di maggiorana, olio di camomilla, olio di ylang-ylang e olio di basilico.
Cuscino Aromatico
Un'altra buona tecnica per addormentarsi è aromatizzare il cuscino e la biancheria da letto. Certo che dovremmo scegli fiori, erbe o oli con proprietà rilassanti. Alcuni consigli sono, ad esempio:
- Fiori d'Arancio
- eucalipto
- camomilla
- Luppolo secco
Vaporizzatore o diffusore aromatico
Dopo l'aromaterapia per dormire, alcune persone scelgono di accendere bastoncini di incenso o di mettere oli essenziali in un apposito contenitore in modo che la stanza abbia un profumo che favorisce il rilassamento..
Tra le essenze più efficaci troviamo, ad esempio:
- gelsomino
- lavanda
- melissa
- rosa
- sandalo
- maggiorana
- Ylang-ylang
- valeriana
- mandarino
Suggerimenti per dormire meglio
Oltre a godere dei benefici di infusi, bagni e profumi, sarebbe bene cambiare alcune abitudini quotidiane, come:
- Indossare i tappi per le orecchie per non sentire suoni e rumori esterni.
- Non bere alcolici o caffè a cena o per dessert.
- Mantenere una routine di sonno (sdraiati e alzati alla stessa ora ogni giorno).
- Usa il letto solo per dormire (non per lavoro, mangiare o guardare la TV).
- Fai una doccia calda di notte.
- Fai esercizi mattutini o pomeridiani (non di notte).
- Bevi qualcosa di leggero e sano.
- Spegni i dispositivi elettronici vicini.
- Indossa abiti comodi (compresi lenzuola e coperte).
- Mantieni la stanza buia e silenziosa.
- Fai yoga o medita.
- Evita di guardare la TV o di usare un cellulare un'ora prima di coricarti.
- Non pensare ai problemi prima di chiudere gli occhi..