Colazione per dimagrire in modo sano

Certamente, per perdere peso in modo sano e raggiungere il tuo peso ideale, devi mangiare almeno 5 volte al giorno con una dieta equilibrata. E poiché è il primo apporto di nutrienti che il tuo corpo riceve il giorno dopo molte ore di riposo, la colazione rappresenta il cibo più prezioso.

È la porzione di cibo che ti darà la quantità di energia necessaria per iniziare la tua routine quotidiana. Di notte, i livelli di zucchero ed energia del tuo corpo calano e devi sostituire ciò che è stato perso..

Senza dubbio una buona colazione ti aiuterà a mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali..

Colazione per attivare il metabolismo

Mangiare al mattino ci aiuta ad accelerare il metabolismo. Il grasso viene bruciato e il processo per perdere peso viene fatto in modo naturale e rapido..

Quindi, se vuoi perdere peso, non saltare la colazione. Ci sono altri motivi che dovresti considerare:

• In primo luogo, se non fai colazione, il metabolismo lavorerà lentamente per proteggere le uniche energie rimaste dal giorno prima. In questo modo immagazzinerà e riserva grasso e aumenterai di peso..
• D'altra parte, se fai colazione, non sentirai ansia durante il giorno e non mangerai troppo.. Se salti questo pasto, vorrai mangiare molto e non sarai in grado di controllarti. Sicuramente sceglierai cibi meno sani e ingrasserai.
• Infine, se decidi di prenderti un lungo digiuno, aumenterà la risposta insulinica del tuo corpo e farà accumulare più grasso e aumentare di peso..

Più proteine ​​a colazione

certamente, una colazione per perdere peso deve contenere cibi dei tre macronutrienti (carboidrati, lipidi e grassi). Le proteine ​​non possono mancare poiché aumentano la sensazione di pienezza e sazietà ogni volta che il tuo corpo è attivo..

Quindi, una colazione a base di soli cereali o una colazione standard, che contiene solo carboidrati e grassi, ti farà sentire soddisfatto per un breve periodo, quindi vorrai mangiare molto di più. Inoltre ti faranno ingrassare..

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Regole di base per una sana colazione

Qui parleremo di cinque regole di base. Non sono complicati, ma quando si tratta di voler perdere peso velocemente, la disperazione può smarrirti prendendo le decisioni sbagliate..

• Aggiungi almeno 8 grammi di fibra. La colazione dovrebbe aiutarti a perdere peso, non a guadagnare. Per questo devi scegli cibi che contengono fibre perché ti permetteranno di sentirti sazio fino all'ora di pranzo o di pranzo.

Le fibre inoltre digeriscono lentamente e non avrai voglia di mangiare.

• In primo luogo, evitare di mangiare carboidrati raffinati. Puoi sostituire i cereali integrali con i cereali, ma se vuoi perdere peso più velocemente, perdili e scegli la fibra fornita dai frutti..
• Inoltre, dovresti fare colazione non oltre un'ora dopo il risveglio..
• Inoltre aggiungi più proteine ​​e meno zucchero.
• D'altra parte, la colazione dovrebbe essere potente per iniziare la giornata, ma non dovresti prepararla come se non ci fosse un domani. Dovrebbe contenere un massimo di 35 calorie..
• Infine, non smettere mai di fare colazione.

6 colazioni per perdere peso

Colazione 1

• 1 tazza di latte scremato
• 1 bicchiere di succo d'arancia
• 2 fette di pane integrale con marmellata non zuccherata
• Un frutto: può essere kiwi, pesca o fragola

Colazione 2

• Un uovo strapazzato
• Yogurt senza grassi integrale
• Un frutto: può essere mela o banana
• 1 tazza di latte
• 3 biscotti che ti piacciono

Colazione 3

• Pane tostato toast con uovo sodo
• Semi di Chia
• 1 tazza di caffè senza grassi

Colazione 4

• Uovo sodo
• 1 fetta di avocado (50 g)
• Semi di Chia
• 1 fetta di pane integrale
• Pomodoro A Fette
• ½ bicchiere di latte scremato

Colazione 5

• 1 fetta di pane di segale
• 2 fette di formaggio non salato (40 g)
• Foglie di spinaci
• 1 tazza di pezzi di pesca
• ½ bicchiere di latte scremato

Colazione 6

• 1 tazza di pepe di cayenna infuso con miele
• Piccola fetta di pane integrale
• 1 uovo sodo affettato
• 1 fetta di prosciutto
• Pezzi di avocado (a piacere)
• 1 bicchiere di pompelmo o succo d'arancia

Gli esempi sopra riportati possono essere una guida per pianificare una colazione salutare. Assicurati che ogni menu contenga cibi ricchi di fibre e sostanze nutritive. Puoi aggiungere avena, semi oleosi e foglie verdi come lattuga, spinaci e crescione..

Alimenti alleati

• Pane Integrale: la fibra contenuta in questo alimento ti darà molta energia e ti sentirai soddisfatto.
• Uova: contengono alti livelli di proteine ​​e grassi sani che servono come fonte di energia..
• Frutta: contengono tutti i minerali e le vitamine necessari per iniziare la giornata con energia. Inoltre, sono composti da zuccheri naturali che fungeranno da sostituti dei dolci..

Assicurati di leggere: Salta colazione: quali sono le conseguenze?

In conclusione, ci sono tante opzioni per la colazione per perdere peso quanti sono i giorni del calendario. Hai solo bisogno di creatività per evitare che questo diventi un compito complesso.. L'obiettivo è rendere ogni colazione un'esperienza piacevole., perché segnerà sempre l'inizio della tua giornata.

3 colazioni perfette per una dieta equilibrata