Vuoi ridurre i pollici dalla vita? Assicurati di praticare questi esercizi

La vita è una delle attrazioni fisiche che ogni donna cerca di definire per avere una figura più snella e più definita..

È una delle aree del corpo che hanno più probabilità di accumulare grasso., specialmente quando hai un background genetico.

Il problema è che ciò non influisce solo sull'estetica, ma aumenta anche il rischio di malattie cardiovascolari e altre malattie..

Quindi più della vanità, la necessità di ridurre i pollici e bruciare i grassi ha a che fare con il benessere..

Oltre a adottare un'alimentazione sana e un allenamento cardiovascolare continuo, Raccomandiamo inoltre di mettere in atto alcuni esercizi per ridurlo..

Aiutano a eliminare più facilmente le "maniglie dell'amore" antiestetiche e, per così dire, aiutano a tonificare i muscoli per prevenire il rilassamento.

In questa situazione vogliamo condividere alcuni esercizi molto semplici che puoi persino fare comodamente da casa tua..

Sollevamento delle gambe

Gli esercizi di sollevamento delle gambe non solo migliorano l'aspetto della vita, ma avvantaggiano anche i muscoli dell'anca..

Come fare

• Stendi un tappetino yoga, sosteniti con le ginocchia e le mani sul pavimento (4 supporti), quindi allunga la gamba destra all'indietro.
• Tenere premuto per alcuni secondi, tornare alla posizione iniziale ed eseguire da 15 a 20 ripetizioni per lato.

Sollevamento dell'anca

Questa posizione, nota anche come elevazione del ponte o del bacino, Toni muscoli addominali, forme in vita e aiuta ad aumentare la resistenza.

Come fare?

• Sul tappeto o sul tappetino, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e le braccia distese sulla schiena..
• Quindi sollevare l'anca verso il soffitto e tenerlo premuto per 15 secondi.
• Torna alla posizione iniziale, riposa 20 secondi ed esegui 5 ripetizioni.

Movimenti circolari delle gambe

Questo semplice esercizio agisce sull'area della vita, tonifica l'anca e aiuta a migliorare la coordinazione..

Come fare?

• Sdraiati sulla schiena, gambe dritte e braccia piatte, solleva una gamba a media altezza.
• Quindi inizia a fare semplici movimenti circolari in entrambe le direzioni..
• Riporta la gamba a terra ed esegui la stessa routine con l'altra gamba..
• Fai da 15 a 20 mosse.

Abs obliquo

Questa semplice attività è molto utile per abbassare la vita e tonificare l'addome.. L'ideale è farlo con alcuni pesi per aumentarne l'intensità..

Come fare?

• Sedersi su un tappetino o un tappeto, sostenere un peso con le braccia aperte e flettere le gambe.
• Assicurati che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento e la colonna verticale inclinata all'indietro con un angolo di 45 gradi.
• Quindi ruota la vita a destra e poi a sinistra..
• Ripeti la stessa mossa da 12 a 15 volte e riposa.

Passi laterali

I passi laterali servono a lavorare le gambe, l'addome e la vita. La tua pratica aumenta la resistenza e migliora l'equilibrio..

Si consiglia di ingrassare per aiutarti a bruciare i grassi durante la tonificazione.

Come fare?

• Stai in piedi con i piedi uniti e fai un passo da un lato, piegando il ginocchio fino a formare un angolo di 90 gradi..
• Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti il ​​movimento con l'altra gamba..
• Esegui da 8 a 10 ripetizioni, alternando le gambe.

Si consiglia di leggere: 3 succhi naturali per aiutare a bruciare i grassi

spinte

Le spinte sono uno degli esercizi che includono solo nella routine delle gambe, dell'addome e dei glutei.

La sua pratica aumenta notevolmente il dispendio energetico in quanto richiede equilibrio e resistenza fisica..

Si consiglia di aiutare ridurre le gomme in vita e l'accumulo di grasso nelle sedie.

Come fare?

• Stare in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e tenere un paio di manubri.
• Quindi flettere la gamba anteriore ad angolo retto. Impedire al ginocchio di toccare il pavimento..
• Quindi fletti le braccia verso l'alto in modo che formino un angolo di 90 gradi rispetto al viso.
• Riporta la gamba nella posizione iniziale e ripeti il ​​movimento con l'altra.
• Esegui 10 ripetizioni alternativamente.

Ricorda che una vita sottile e tonica è il risultato di molteplici sforzi e dedizione..

È essenziale praticare questi esercizi ogni giorno e, naturalmente, per controllare l'apporto di grassi e calorie per vedere i risultati..