Qual è il pane più sano?

Pane e cereali sono una parte fondamentale di una dieta sana ed equilibrata.. Scopri in questo articolo qual è il tipo di pane più sano.

Molte persone decidono di rinunciare per perdere peso. Ma i nutrizionisti dicono che questo non è appropriato. Il pane ci fornisce fibre e carboidrati essenziali per il nostro corpo..

È necessario, tuttavia, sapere quali tipi di pane sono i più adatti e consumarli in modo equilibrato. In questo articolo spiegheremo questo.

Alcune mode dietetiche possono portarci a saltare i cibi necessari per il nostro corpo..

Un esempio di questi alimenti essenziali è il pane, che ci fornisce non solo fibre ma anche aminoacidi, vitamine, minerali ecc..

Una buona dieta dovrebbe sempre essere variata., e il pane - quando sano e corretto - ci porta sempre grandi benefici. Diamo un'occhiata agli aspetti più importanti..

Leggi anche: Suggerimenti per impostare una dieta equilibrata

Il pane si ingrassa?

La cosa essenziale, ovviamente, è mantenere l'equilibrio in tutto ciò che consumiamo.. Ad esempio, mangiare un'arancia o una mela al giorno è molto salutare..

Ma se consumi 5 arance, i livelli di zucchero inizieranno a salire e non saranno salutari per te. La stessa cosa succede con il pane.

Il pane, consumato con moderazione, non ha motivo di ingrassare. Quindi qual è la quantità consigliata?

L'OMS (Organizzazione mondiale della sanità) afferma che l'ideale è di 250 grammi.

Ad esempio, possiamo dire che 100 grammi di pane bianco ci danno 290 calorie e 100 grammi di pane integrale, 243.

Bene, il problema sta nel ripieno che vuoi mettere nel pane. Dovremmo essere moderati e non eccedere nel consumo di burro, salsicce ecc..

Leggi anche: 5 snack con meno di 100 calorie per la tua dieta

Qual è il pane più sano e qual è il più consigliato?

La pagnotta sarebbe il meno raccomandato. Perché contiene più grassi, zuccheri e additivi in ​​modo da poter tenere il passo con il tempo..

Pertanto, è meno salutare di quello tradizionale. Ma ciò non significa che sia "cattivo". Semplicemente, dovrebbe essere consumato meno..

Il pane più sano sarà quello che contiene il maggior numero di cereali e la cui composizione è al 100% di farina integrale. 

Per conoscere queste informazioni, è conveniente guardare gli ingredienti del pane. Per capire meglio i suoi componenti, guarda la composizione di questo cereale:

• crusca: è l'esterno del grano, contiene vitamina B, minerali e fibre.
• germe: La parte della pianta che a sua volta dà origine a nuove piante contiene vitamina B, minerali e proteine..
• endosperma: l'interno del grano, con proteine ​​e carboidrati.      

I tipi di pane più sani

Pane Integrale

Il pane integrale è il più comune e il più venduto. Contiene fibre insolubili che ci aiutano a prevenire il cancro al colon.

Devi sapere se è il grano intero e la farina integrale..

Questo perché potrebbe essere stato miscelato con altre farine. In questo caso, non è più così sano. Di solito puoi vedere ad occhio nudo.

Scegli sempre i tipi di pane più scuri in quanto contengono meno pane e meno additivi..

Di recente è stato anche commercializzato un nuovo tipo di pane integrale bianco..

È fatto con grano bianco invece che rosso ed è anche una buona opzione. L'importante è sapere sempre quali ingredienti ha il pane.

Pane Di Avena

Anche il pane d'avena è molto popolare e altrettanto salutare..

Di solito è combinato con farina di grano, che lo rende più leggero, più piacevole e meno secco della sola farina a base di grano..

Un altro fatto interessante è che il pane d'avena contiene fibre sane., molto adatto per abbassare il colesterolo. 

Pane di segale

Il pane di segale non è più così comune come il pane integrale. Inoltre, non è il gusto di così tante persone ed è meno venduto.

Tuttavia, ciò che potrebbe non essere noto è quello è un'opzione molto salutare.

Forse è la migliore raccomandazione, perché è un pane molto gustoso che si combina molto bene con dolce e salato.

È ideale per la colazione. Una fetta insieme ad un bicchiere di succo d'arancia, ad esempio, ti darà una buona dose di energia, fibre e vitamine..

È il pane che contiene più fibre e sostanze nutritive nella sua composizione, una deliziosa miscela di ferro e vitamina B che sarà ottima per la tua salute..

Prova ad aggiungerlo alla tua dieta! Oltre ad aiutarti a non ingrassare, saprai che è un'opzione più sana e più gustosa..