Richard Robertson
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Il nostro corpo ha un fabbisogno costante di vitamine a 20, 30 e 40 anni o più.
Tuttavia, queste esigenze non sono sempre esattamente le stesse..
Scrivi il tipo di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno, specialmente in base alla tua età..
Vitamine a 20 anni
A questa età facciamo numerose attività fisiche e, anche se non lo sappiamo, il corpo inizia a prepararsi per la maternità.
- In questo modo otteniamo la resistenza generale attraverso polivitamine.
- L'elasticità della pelle, il tono e i capelli sani compaiono attraverso le vitamine A, D e zinco.
- Per quanto riguarda il sistema riproduttivo, ha soprattutto bisogno di vitamina E, acido folico e ferro..
- Il sistema immunitario funziona soprattutto grazie alle vitamine B6 e B12.
- Il buono stato generale dell'organismo si ottiene attraverso la vitamina C.
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Dieta ideale
Sia che consumiamo troppe caramelle trasformate o saltiamo i pasti, potremmo soffrire di sovrappeso o di cattiva alimentazione..
Quindi tieni presente che a 20 anni è il passaggio ideale per iniziare una buona routine alimentare..
- In questa fase, il corpo ha bisogno di minerali e proteine per sviluppare la massa muscolare..
- È meglio mangiare grassi vegetali e aumentare l'assunzione di ferro, vitamine B e C., con l'obiettivo di rafforzare il sistema immunitario.
Vitamine a 30
A questa età il corpo stesso protegge il corpo dalle malattie future e mantiene l'efficienza di tutti i sistemi..
Questa fase della vita, l'elasticità e la conservazione di buone condizioni della pelle dipende dalle vitamine A ed E.
- Il sistema immunitario e il sistema nervoso funzionano grazie alle vitamine del gruppo B, alla vitamina C e al magnesio.
- Il corretto funzionamento del corpo è anche dovuto allo zinco, alla vitamina A e al ferro e il ripristino cellulare avviene a causa del fosforo e del calcio..
Dieta ideale
In questa fase della tua vita, potresti iniziare a vedere alcuni grammi in più nell'equilibrio che stanno gradualmente aumentando..
In questo caso, è tempo di agire e ridurre la quantità di cibo che mangi mentre il tuo metabolismo rallenta..
guardare mangiare cibi più sani e più naturali. Optare per:
- insalate
- Pesce azzurro (ricco di Omega 3)
- Verdure Brasate
- Cinque porzioni di frutta al giorno
- Cereali per la colazione per fornire fibre al corpo
- Cibi ricchi di calcio e ferro
Sfuggire agli alimenti trasformati e ad alcuni condimenti, come salse e cibi fritti, che porteranno solo calorie vuote..
Vitamine a 40
40 anni È qui che continuiamo a conservare la nostra giovinezza, ma è tempo di proteggere i punti più deboli.
- Se hai un livello di energia basso potresti avere anemia e bisogno di ingerire ferro..
- Per proteggere le ossa, dovremo assumere calcio e vitamina D..
- Se hai ansia, dolori muscolari e crampi avrai bisogno di magnesio e potassio.
- Se cerchi di proteggere la salute del tuo cuore e dei tuoi vasi sanguigni, avrai bisogno di acido folico e vitamina B12..
- Quindi, se vuoi la migliore protezione cancerogena e antiossidante, hai bisogno delle vitamine A, C, D ed E.
Dieta ideale
In questa fase il corpo inizierà a sperimentare i primi cambiamenti ormonali.. Il consiglio per combattere possibili variazioni di peso è negli antiossidanti..
I cibi ricchi di antiossidanti prevengono l'effetto dei radicali liberi sul nostro corpo. Questi sono i responsabili dell'invecchiamento precoce delle cellule..
- Assicurati di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Né dimenticare il pesce al vapore o alla griglia e consumare frutta secca.
- In questo passaggio Sarà importante aumentare l'assunzione di cibi ricchi di vitamine A e D. per combattere l'osteoporosi.
- Dobbiamo anche ridurre la quantità di sale che mangiamo per non soffrire di ritenzione idrica in futuro che ci farà guadagnare più chili..