Quali sono i migliori integratori per l'alimentazione sportiva

 Per avere un corpo scultoreo, non è sufficiente esercitare e mantenere una dieta sana. Le persone che vogliono mantenere il proprio corpo in perfette condizioni includono nella propria dieta sport integratori alimentari che aumentano l'energia e garantiscono risultati migliori..

Ci sono diversi integratori. Può sembrare che tutti diano gli stessi risultati, tuttavia, questo dipende, ad esempio, dalle preferenze, dall'intensità dell'esercizio, dalle ore lavorative. Ma in generale, tutti dovrebbero essere accompagnati da una dieta specifica..

Avere un corpo di una rivista richiede sforzo e un'alimentazione sana, ma possiamo anche includere i seguenti supplementi. Dai un'occhiata!

Cosa sono gli integratori alimentari sportivi?

Supplementi di nutrizione sportiva aiuta a sviluppare i muscoli grazie all'alto contenuto di fibre. Il consumo giornaliero migliora notevolmente i risultati dell'esercizio. Migliora anche il metabolismo, causando perdita di peso o aumento della massa muscolare..

Questi integratori sono realizzati con sapori diversi per soddisfare il gusto di ogni consumatore. Ecco perché, è meglio consumarli mentre si fa una serie di esercizi di rafforzamento per recuperare i muscoli dai danni e farli crescere.

Tuttavia, non tutti possono consumare la stessa cosa in quanto questi integratori sono caricati con altre sostanze che si adattano meglio a ogni esigenza..

Pertanto, è importante capire quale si può consumare per mettersi in forma in modo tempestivo..

Dai un'occhiata ai 7 integratori che dovremmo prendere ogni giorno per raggiungere una salute ottimale.

Quali sono i migliori integratori?

Proteine ​​del siero di latte

Senza dubbio, le persone che amano esercitarsi consumano il tradizionale Proteine ​​del siero di latte. Questo integratore viene utilizzato principalmente dagli amanti del bodybuilding., grazie a peptidi complessi (ß-lattoglobulina, α-lattalbumina, glicomacro-peptide, ecc.).

il Proteine ​​del siero di latte Contiene tutti gli aminoacidi essenziali ed è molto ricco di BCAA, leucina e cisteina. Ecco perché gli atleti dedicati al bodybuilding lo preferiscono perché è molto efficace a medio termine..

Il consumo dovrebbe essere accompagnato da una dieta sana ed esercizio fisico, poiché l'integrazione da sola non porta risultati..

Se si intende iniziare a utilizzare il Proteine ​​del siero di latte, prendere da 10 a 30 grammi 30 minuti prima dell'allenamento. Al termine, consumare lo stesso importo..

Grazie agli alti livelli di leucina, c'è una stimolazione anabolica a basso contenuto calorico. Allo stesso modo, il suo contenuto di cisteina genera un aumento della produzione di glutatione nel corpo, cioè aumenta la capacità antiossidante..

Inoltre, è anche raccomandato per le persone che soffrono di ansia che hanno bisogno di perdere peso in quanto riduce la fame..

Creatina monoidrato

Questo integratore alimentare sportivo collabora con la costruzione muscolare ed è molto sicuro. Aumenta anche la creatina e la fostocreatina (PCr) nei muscoli. così, l'energia può essere mantenuta durante l'esercizio ad alta intensità come il sollevamento pesi.

A lungo termine, l'integrazione di creatina migliora la qualità dell'allenamento della forza, producendo un aumento delle prestazioni di almeno il 15%..

caffeina

È probabilmente lo stimolante più usato. È un efficace aiuto ergogenico sia in esercizi di resistenza che in attività ad alta intensità.. Tuttavia, in termini di prestazioni di forza, gli effetti sono un po 'lenti ma evidenti..

Gli atleti che usano caffeina sentono meno affaticamento e non si sentono nemmeno così stanchi, il che è buono per l'allenamento ad alta intensità e volume elevato..

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Citrullina Malato (CM)

Inizialmente, questo integratore ha iniziato a essere commercializzato come prodotto contro la fatica. Di recente, tuttavia, È stato popolare per i suoi effetti sull'aumento delle prestazioni degli atleti..

I benefici osservati nel consumo di citrullina malato sono attribuiti alla combinazione di L-citrullina e malato. Questa miscela aiuta ad aumentare i tassi di ATP durante l'esercizio, seguiti da livelli più elevati di recupero dopo l'esercizio..

Una persona che consuma 8 grammi possono aumentare la quantità di ripetizioni eseguite durante l'allenamento e ridurre il dolore entro 24-48 ore dopo l'allenamento.. 

In effetti, la Mississippi State University ha scoperto che solo una singola dose di citrullina malato è stato in grado di far aumentare la quantità di ripetizione di un atleta con la parte inferiore del corpo.

Pillole Di Proteine

Per coloro che non hanno abbastanza tempo per preparare bevande proteiche, le compresse sono l'opzione migliore.. Se lasci il lavoro e vai direttamente in palestra lungo la strada, puoi prendere una pillola con una quantità adeguata di aminoacidi.

Di solito sono prodotti con fonti proteiche, come il siero di latte, e contengono circa 1 grammo per compressa..

È importante seguire le indicazioni di un nutrizionista o di un professionista dell'educazione fisica con conoscenze nell'area della nutrizione. Ricorda che tutti gli integratori soddisfano esigenze diverse..