David Snow
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Credi di poter perdere quei chili in più in tre settimane? Forse non tutto, ma sicuramente una quantità considerevole. Da cosa dipende? Creare nuove abitudini legate all'alimentazione e all'attività fisica quotidiana. Ulteriori informazioni su un piano di perdita di peso di 21 giorni in questo articolo..
Piano giornaliero per perdere peso
Potresti avere domande e pensare che sia impossibile perdere peso in sole tre settimane. tuttavia, è solo una questione di andare passo dopo passo, o giorno per giorno aggiungendo o prendendo qualcosa dalla dieta e cambiando le tue abitudini. Inizia il prima possibile e vedrai i risultati!
Giorno 1 del piano per perdere peso
Scrivi i tuoi obiettivi su un quaderno o un foglio di carta e lascialo in un posto visibile.. Inizia con una semplice routine di allenamento, come fare una passeggiata.
2o giorno
Elimina fonti di calorie liquide, cioè caffè, soda e alcool. Sostituiscili con acqua, tè verde e succhi naturali. Annota tutto ciò che mangi in un foglio di calcolo senza dimenticare nulla.
3o giorno
Fai il tuo secondo giorno di allenamento. È possibile aumentare la distanza percorribile o aggiungere un altro esercizio..
4 ° giorno
Invece di mangiare tre pasti abbondanti, sostituiscili con sei piccoli pasti ogni giorno.. Non dimenticare di aggiungere frutta, verdura, fibre e proteine ad ogni pasto..
5 ° giorno
Fai una lista della spesa con cibi sani e vai al mercato con lei (non aggiungere altro). Se non riesci a resistere alla tentazione, dovresti donare il cibo che hai a casa che non puoi consumare..
6 ° giorno
Pesati e annota il peso sul tuo quaderno. Scegli un'attività da eseguire almeno tre volte a settimana. Può essere uno sport, una lezione di danza o un allenamento nel parco.
7 ° giorno
Pianifica la dieta della prossima settimana e, se necessario, fare nuovamente acquisti presso una fiera o un negozio biologici e naturali.
8 ° giorno
Continua con il tuo programma di esercizi. Puoi assumere un personal trainer o fare un cambiamento tu stesso per non annoiarti.
9 ° giorno
Aggiungi alla dieta un frutto o una verdura che non avevi mai mangiato prima. o sei stato senza cibo per molto tempo. Prova a consumarli crudi o al vapore.
Decimo giorno
Elimina le fonti di grassi trans dalla dieta e assicurati di esercitare per perdere peso..
11 ° giorno
Bevi la quantità consigliata di acqua (2 litri in inverno e 3 litri in estate o nei giorni di sport).
12 ° giorno
Presta attenzione alla quantità di fibra che consumi al giorno. Si consiglia di consumare almeno 35 grammi. Se non raggiungi questo numero, mangia una manciata di mandorle (che aiutano anche a controllare l'appetito).
Scopri: 5 vitamine ricche di fibre per combattere la costipazione
13 ° giorno
Conta le calorie che hai consumato nei giorni precedenti in base al foglio di lavoro del pasto. Scopri quanto è consentito il minimo e il massimo in base all'età, al peso e all'altezza, nonché all'obiettivo dei chili che vuoi eliminare..
14 ° giorno
Pianifica la dieta della prossima settimana acquistando e analizzando i cibi che hai già a casa. Mangia più bacche (mirtillo, mirtillo, lampone e mora, per esempio).
15 ° giorno
Cambia l'attività fisica che stavi facendo finora, o aumentare il livello di difficoltà. È possibile aggiungere peso, ridurre i timestamp o aumentare la distanza. È inoltre possibile aggiungere un nuovo set o più esercizi alla normale routine di perdita di peso..
16 ° giorno
Usa una nuova tecnica di cottura diversa da quella a cui sei abituato. Può essere, ad esempio, usare il vapore o grigliare il cibo. Mangia più cibi crudi e senza grassi.
17 ° giorno
Cenate un po 'meno dei giorni precedenti e cercate una fonte di proteine diversa dal solito. Ad esempio, se mangi spesso pollo o tonno, passa a manzo magro o salmone..
18 ° giorno
Allenati un po 'di più rispetto alla sessione precedente. Rivedi carichi, tempi o distanze e aggiungi nuovi esercizi per perdere peso.
19 ° giorno
Rivedi i tuoi obiettivi e assicurati di essere vicino al raggiungimento del tuo obiettivo. Puoi pesare te stesso o provare vestiti della stagione precedente che non erano adatti prima di iniziare questo piano di perdita di peso di 21 giorni.
20 ° giorno
Effettua l'acquisto per i giorni seguenti. A questo punto, non vorrai tornare alla routine che hai avuto tre settimane prima, poiché noterai che oltre ad essere più magro, hai anche più energia e vitalità..
21 ° giorno
Sii più preciso nella tua visione e analizza i cambiamenti che hai apportato nella tua vita.. Rafforza il tuo impegno e vai avanti. Hai creato la tua abitudine salutare?!
Cosa posso mangiare??
Questa è una domanda molto comune tra le persone che stanno a dieta per perdere peso. Alcune delle opzioni disponibili da consumare mentre segui il tuo piano per perdere peso in 3 settimane sono le seguenti:
Leggi anche: I 5 migliori tè dimagranti
Colazione e merende
Gli alimenti ammessi sono:
- 1 tazza di latte scremato (250 ml)
- 1 cucchiaio di dolcificante (5 ml)
- 2 fette di pane integrale
- 1 fetta di formaggio magro
- 3 crackers senza sale o zucchero
- farina d'avena
- uva passa
- Crema di ricotta o leggera
Pranzo e cena
Uno dovrebbe consumare la zuppa come antipasto. Il piatto principale è un piccolo pezzo di carne con verdure bollite e una porzione di insalata. Per dessert possiamo mangiare un frutto.
- Carne bianca magra (pollo, pesce)
- Carne rossa magra
- Verdure crude o al vapore
- Foglie verdi
- Riso integrale, quinoa, orzo, mais o grano
- Legumi (lenticchie, ceci, fagioli)
- Condimenti (curcuma, chiodi di garofano)
- Erbe aromatiche (basilico, rosmarino, timo)
- Zuppa di verdure (meglio se fatta in casa)
- Olio d'oliva
- Aceto di mele
- Succo di limone
- Succhi naturali senza zucchero
- Frutta Cruda per Dessert (Fragola, Melone, Arancia)
- Gelatina leggera
- Composta di frutta (mela, pera)
- Yogurt senza grassi