Nutrienti essenziali per la dieta della menopausa

Nel corso degli anni, otteniamo meno energia e il nostro metabolismo rallenta. Questo è accentuato quando si tratta della menopausa. Quindi oggi scopriremo quale dieta per la menopausa è più appropriata.

Subito dopo i 45 anni è normale aumentare il grasso corporeo e la ritenzione idrica. È anche comune che compaiano disturbi alla tiroide, così come i primi segni di osteoporosi..

Perché succede? come il metabolismo rallenta, Per questo motivo è necessario modificare le nostre abitudini alimentari..

La menopausa è entrata nella tua vita

Indubbiamente, tra i 45 e i 50 anni le donne smettono di mestruare, a causa della riduzione degli ormoni chiamati estrogeno e progesterone.

Tuttavia, la diagnosi definitiva non si verifica dopo dodici mesi consecutivi di amenorrea (assenza di mestruazioni). I sintomi più comuni in questa fase sono i seguenti:

• Vampate di calore, calore o sudorazioni notturne.
• Cambiamenti nel sonno e nell'umore.
• Aumento di peso.
• Secchezza della pelle e delle mucose.
• Accumulo di grasso nei fianchi e nella pancia.
• Usura ossea
• Riduzione della libido.
• insonnia
• Perdita di forza muscolare.
• Debolezza ossea dovuta a cambiamenti nella regolazione omeostatica del calcio.
• anima malessere

Allo stesso modo, la menopausa può avere altri effetti sulla salute, come le malattie cardiovascolari. Pertanto, la nutrizione che di solito hai.

Aumento di peso

È scientificamente provato che C'è un collegamento diretto tra aumento di peso e diminuzione dell'estrogeno.

Le donne in menopausa accumulano spesso grasso nella pancia, nella vita e nei fianchi, che le predispongono alle malattie cardiovascolari..

Allo stesso modo, c'è meno interesse per l'attività fisica, che fa aumentare e diminuire il tessuto adiposo..

Questo porta alla perdita muscolare e all'aumento di peso.. A loro volta, gli anni, la mancanza di esercizio fisico e la diminuzione degli ormoni sessuali sono fattori che peggiorano la salute.

Inoltre, la mancanza di estrogeni rende il corpo meno produttivo per bruciare i grassi., motivo per cui tendono a immagazzinarli nella regione addominale.

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Qual è la dieta migliore per la menopausa?

"Verdure e cibi freschi saranno una buona base per una dieta in menopausa".

Per ottimizzare la qualità nutrizionale dei tuoi pasti, la dieta della menopausa dovrebbe essere leggermente ipocalorica, diversificata e basata su cibi freschi e stagionali.

Di seguito sono riportate le diete da seguire per alleviare i sintomi in questa fase:

Consigli per la colazione

Innanzitutto, prova a fare colazione per la prima ora dopo esserti alzato dal letto..

D'altra parte, dovresti evitare i succhi poiché sono molto ricchi di zuccheri come il fruttosio, che favoriranno l'accumulo di grasso. È meglio mangiare un pezzo di frutta naturale.

Inoltre, assicurati di includere formaggio, uova o carni magre per colazione..

Non mescolare amidi

Non combinare amidi (amidi a base di carboidrati) allo stesso pasto. Ciò aumenterà il carico glicemico del piatto, che aiuterà a rilasciare insulina e ad accumulare grasso più velocemente..

Evita i seguenti amidi: pasta, riso, pane, patate, grano saraceno, mais, quinoa, tra gli altri. allo stesso modo, non mescolare mais, banana, zucca o barbabietola nei tuoi pasti.

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I minerali sono i tuoi alleati

In una dieta in menopausa, il calcio non può essere assente.

Il calcio non può mancare alla tua dieta menopausa. In effetti, è essenziale per la salute delle ossa. Puoi ottenerlo da latticini, verdure e semi..

Anche in sardine, ostriche, alghe, gamberi, mandorle o broccoli, tra gli altri. Un adeguato apporto di magnesio e zinco è l'ideale nel momento in cui il tuo corpo assorbe il calcio; o osseo o digestivo.

Certamente, per mantenere i livelli ottimali di questi minerali si consiglia di consumare semi, alghe, crusca di grano e formaggio fresco..

Inoltre, il il fosforo unisce magnesio e calcio per mantenere la consistenza ossea. Detto questo, assicurati di includere nella tua dieta semi di girasole, germe di grano e crusca, tahini, formaggio non grasso, soia e suoi derivati..

Più minerali che dovresti consumare

Il ferro è anche un altro minerale essenziale e puoi ottenerlo da acciughe, acciughe, sardine, carne rossa, fegato, cereali integrali, verdure e altro ancora..

D'altra parte, dovresti sapere che per assimilare meglio il ferro, dovresti consumarlo insieme a insalate condite con limone o aceto. Anche con alimenti contenenti vitamina C, come pomodori, peperoni crudi, kiwi o agrumi.

inoltre, Anche i cibi ricchi di boro non dovrebbero mancare la tua dieta. Questo minerale ti aiuterà a mantenere la tua salute ossea ottimale e ti aiuterà a metabolizzare magnesio, calcio e fosforo. Per ottenere le giuste dosi, aggiungi broccoli, prezzemolo, cavolo, funghi, piselli, lattuga, crescione e fagiolini ai tuoi pasti..

Infine, consulta il tuo medico di fiducia se hai domande sulla tua dieta in menopausa. Saprà come guidarti al meglio.

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