Joseph Barber
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Quando parliamo di mangiare bene e in salute, spesso pensiamo a trucchi e consigli che sono facili da applicare in una routine "normale". Cioè, nelle routine delle persone che hanno un lavoro diurno e non fanno molto di notte. Tuttavia, le persone con orario di lavoro notturno devono apportare alcune piccole modifiche..
Ciò è dovuto al fatto che il corpo è programmato per riposare di notte. Durante questo periodo, è importante mangiare cibi più nutrienti e meno. In caso contrario, potresti riscontrare sovrappeso, insonnia, problemi cardiaci e digestivi.
1. Pianifica i tuoi menu in anticipo
Uno dei primi trucchi che dovresti prendere è organizzare il tuo cibo in anticipo. Dato che hai tempi diversi, probabilmente non hai la stessa disposizione della maggior parte delle persone di mangiare in modo sano e finire per mangiare la prima cosa che vedi in anticipo..
Per evitare ciò, disponi alcuni piatti e mettili pronti in frigorifero. Cerca di includere proteine, grassi buoni e carboidrati in ogni opzione. Quindi basta prendere l'opzione desiderata e mangiare.
2. Ricorda di consumare vitamina D
Un problema comune per le persone con lavoro notturno è che sono carenti di vitamina D. È facile risolverlo prendendo un po 'di sole. Tuttavia, quando si lavora di notte, è normale non passare abbastanza tempo al sole.
La raccomandazione di base è prendere un po 'di sole mentre si cammina o si riposa al mattino o a metà pomeriggio. Se non puoi, includi gli integratori di vitamina D nella tua routine. Inoltre, mangia salmone, tonno, cereali, uova e latte fortificato..
Tuttavia, tra cui cibi ricchi di vitamina D e un integratore non significa che puoi andare senza sole. Quando possibile, goditi un po 'di luce naturale..
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3. Porta con te degli spuntini salutari.
Mentre la notte avanza, potresti sentire un po 'di voglia. Invece di mangiare la prima cosa che trovi sulle macchine per caramelle, fai uno spuntino sano a portata di mano.
Come opzione puoi mangiare semi e semi oleosi. Un'altra alternativa è quella di avere sempre frutta, gelatine e yogurt. Idealmente prendi tutto in piccolo porzioni, mangiare a brevi intervalli e senza mangiare troppo.
4. Se lavori di notte, evita di bere troppo caffè.
Le persone che lavorano di notte tendono a bere più caffè di altri. Questo perché il corpo può iniziare a richiedere più energia in determinati momenti..
Sebbene la caffeina possa essere utile per sopravvivere alle attività notturne, cerca di non esagerare. Inoltre, consuma molta acqua per purificare il corpo..
Quando prepari il tuo caffè, evita dolcificanti artificiali, creme o altro.. Inoltre, è meglio bere un caffè tutto tuo rispetto a quelli precotti e acquistati..
Idealmente, dovresti scambiare il caffè con bevande più salutari come il tè verde. Se non ti piace il gusto, prova altri trucchi come ascoltare canzoni assonnate.
5. Aggiungi un integratore di melatonina se hai un lavoro notturno.
La melatonina è un ormone prodotto dall'organismo quando viene a contatto con la luce solare. È importante in quanto agisce come ossidante nel cervello e dovresti cercare di ottenerlo.
Tuttavia, le persone con orario di lavoro notturno possono presentare carenza di melatonina, che necessita di ulteriore aiuto.. Se non riesci a trovare abbastanza sole, includi un supplemento. Puoi anche consumare tacchino, burro di arachidi e latte, tre alimenti che forniscono melatonina..
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6. Cerca di consumare solo cibi sani di notte.
Il consiglio finale per le persone con orari di lavoro serali è di evitare qualsiasi cibo innaturale. Sappiamo che è facile essere tentati di consumare qualcosa con zucchero o qualsiasi altro alimento trasformato che è a portata di mano..
tuttavia, di notte, è meglio evitare tutti i carboidrati e gli zuccheri raffinati. Ciò stabilizzerà i livelli di glucosio e ti darà più energia durante la notte..
L'alimentazione sana e l'attività fisica sono la chiave per perdere peso.