I tre migliori esercizi per la tua salute

Che si tratti di motivi come il lavoro, la famiglia e persino il personale, è consuetudine condurre una vita sedentaria, in cui non esiste la pratica di esercizi o qualsiasi altro tipo di attività. Con questo in mente, oggi parleremo dei tre migliori esercizi per la tua salute..

Ora non possiamo notare gli effetti dell'inattività fisica, ma a lungo andare i nostri corpi soffrono di numerosi problemi che alla fine influenzano la nostra qualità della vita., e tutto avrebbe potuto essere evitato se avessimo praticato esercizi quotidiani.

Che ne dici se iniziamo a introdurre queste semplici attività nella nostra vita? Vale la pena provare.

Obesità, problemi cardiaci, colesterolo ... Molte malattie che possiamo evitare se introduciamo esercizi elementari che ci aiuteranno a migliorare la nostra salute..

In alcuni casi, ci vogliono solo 30 minuti della nostra giornata per farlo., ciò che conta è che siamo costanti.

E poi, ti ecciti nell'esperimento?

Ma prima, tieni presente che uno dei segreti per essere costante nell'esercizio è cercare di non farlo da solo, quindi se inviti un amico o un membro della famiglia a venire con te, sicuramente la costanza sarà più efficace..

Dai seguenti tre esercizi, scegli quello che ti sembra più semplice e accessibile. Puoi anche combinarli e alternarli durante la settimana..

La linea di fondo è che la pratica si svolge ogni giorno e diventa un'abitudine nella tua vita.. Garantiamo che la tua salute ti ringrazierà!

1. Su e giù per le scale

Potresti essere sorpreso, ma questo è senza dubbio vero.. In effetti, ci sono molti studi e molti cardiologi raccomandano questo semplice esercizio.. 

È un ottimo modo per migliorare la salute del cuore, rafforzare i muscoli delle gambe, bruciare calorie e ottenere un ottimo condizionamento cardiovascolare..

In appena mezz'ora possiamo perdere 342 calorie.

Il dottor Roy Shephard dell'Università di Toronto (Canada) afferma che salire le scale di 20 cm ad una velocità di 20 scale al minuto può avere incredibili benefici per la salute ed è uno dei migliori esercizi che possiamo eseguire..

• Abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna, riducendo così il rischio di problemi cardiaci.
• Migliorerà la forza muscolare delle gambe e darà una maggiore resistenza cardiopolmonare al corpo;
• Brucerà calorie;
• Rafforzerà le nostre ossa;
• Migliorerà la nostra circolazione e il tono muscolare.. 

Come farlo?

1. A casa, nei centri commerciali o persino sul posto di lavoro.
2. Tra 20 e 25 minuti ogni giorno.
3. Se sei stanco, passa a un ritmo più tranquillo, respirando profondamente.
4. Salire passo dopo passo con la schiena dritta. Cerca di non andare avanti, principalmente controllando il lavoro delle gambe e la flessione del piede.
5. Coloro che usano protesi di qualsiasi tipo o hanno un infortunio alla gamba dovrebbero esercitarsi lentamente e lentamente. Chiunque abbia sofferto di un problema al cuore dovrebbe consultare un medico prima di fare questo esercizio una pratica quotidiana.. 

Leggi anche: Conosci i vantaggi di salire le scale

2. Pedalare: uno dei migliori esercizi

Un altro degli esercizi più utili e consigliati. Se hai una bici e l'opportunità di godere di un buon spazio per guidare senza rischi, non aspettare oltre.!

Inoltre, se riesci a sostituire la tua auto con una bici mentre ti rechi al lavoro, fallo senza pensarci due volte.!

Il ciclismo quotidiano può essere molto utile per la salute. Fallo ogni giorno da 30 a 35 minuti e, se accompagnato, anche meglio. L'esercizio diventerà più divertente. Per darti un'idea, questa attività:

• Ridurrà il rischio di infarto del 50%;
• Previene il mal di schiena e protegge le articolazioni. Pedalare stimola i muscoli delle vertebre dorsali e rafforza la parte bassa della schiena (prevenendo l'emergere di ernie del disco). Anche le articolazioni del ginocchio beneficiano di questi movimenti ciclici, che aiutano anche a proteggere e rafforzare la nostra cartilagine..
• Migliorerà il nostro sistema immunitario. Ciclando e sottoponendo i nostri corpi a tali esercizi elementari, mobilitando i fagociti (le cellule che mangiano i batteri nel corpo umano), stiamo contribuendo in modo significativo all'eliminazione di tutti i tipi di tossine dai nostri corpi.. 

3. Cammina tutti i giorni

Per ottenere i migliori benefici da questo semplice esercizio, dovremmo esercitarlo quotidianamente con passaggi rapidi per mezz'ora..

Non stiamo parlando di correre, ma piuttosto di camminare più velocemente in modo che il nostro cuore e il corpo in generale mantengano un livello ottimale di funzionamento durante questo periodo..

Scopri: 7 vantaggi del camminare ogni giorno

Nota come questo ci gioverà:

• Rafforzerà il cuore, prevenire le malattie cardiache e ridurre il colesterolo corporeo;
• Controllerà il nostro peso. Se acceleriamo il ritmo del camminare lentamente, aumenteremo la nostra massa muscolare e anche il nostro metabolismo, il che significa bruciare più grassi;
• Prevenirà la demenza e gli incidenti cerebrovascolari;
• Preverrà l'osteoporosi. Praticando un tale esercizio, stimolerai e rafforzerai le ossa e migliorerai l'efficacia delle articolazioni;
• Tonificherà glutei e addome. Per questo, dobbiamo camminare e prestare attenzione alla nostra postura durante l'esercizio fisico, cercando di mantenere la colonna vertebrale dritta e comoda, senza sporgermi in avanti;
• Aumenterà i livelli di vitamina D. dell'organismo. Se camminiamo durante il giorno, otteniamo questa vitamina così essenziale per la salute delle ossa e del sistema immunitario;
• Aumenterà la nostra energia e il nostro benessere.. Se camminiamo mezz'ora al giorno, in compagnia di qualcuno a cui teniamo, sarà più utile e ci alleggerirà maggiormente dallo stress e dai problemi associati. Gli studi dicono che camminare ogni giorno riduce lo stress e l'ansia. Respirare aria fresca e disconnettersi dai nostri obblighi per alcuni minuti è senza dubbio la migliore vitamina che possiamo offrire al nostro corpo per combattere i disturbi psicologici.. 

Che ne dici se iniziamo oggi?