8 esercizi di tonificazione corporea raccomandati a casa

Le palestre si moltiplicano nelle città. Tuttavia, per molti è impossibile frequentarli regolarmente.

Le ore di lavoro sono sempre più flessibili, il che di solito significa che sai quando inizia, ma mai quando finisce. A volte nemmeno quando inizia.

Quindi mantenere uno slancio costante in un determinato luogo e tempo diventa molto difficile.

Per questo motivo, ci stiamo abituando a prenderci cura di noi stessi a casa. Oltre ad essere più economico, ci consente di fare esercizi senza pressione o stress.

Abbiamo bisogno di disponibilità e di una routine di allenamento efficace che ci consenta di essere in forma.

La parte più difficile è iniziare il metodo per tonificare il tuo corpo a casa. Non sai cosa fare e quando chiedi consiglio agli amici, sono spesso contraddittori.

Consapevoli di ciò, abbiamo voluto offrire un tavolo che ti consenta di raggiungere i tuoi obiettivi senza l'uso di pesi o elastici..

Con una sedia o un letto avrai abbastanza rafforzare tutti i gruppi muscolari in mezz'ora!

Vedrai miglioramenti significativi dopo un mese e mezzo, purché esegui almeno due sessioni settimanali e ripeti ogni mossa 25 volte..

Come tonificare il tuo corpo a casa

1. Riscaldamento per 5 minuti

Non saltare questo passaggio. È molto necessario evitare lesioni e approfondire la dinamica con muscoli pronti a lavorare al 100%. Otterrai sempre meglio riscaldandoti correttamente.

Si tratta di trasferirsi, e se non puoi farlo a casa, puoi farlo salire le scale dell'edificio a velocità moderata. È un'opzione più potente, ma inizierà a tonificare la parte inferiore del corpo mentre fai cardio..

Vuoi saperne di più? Leggi:  5 tipi di danza che aiutano a tonificare gambe, cosce e glutei

2. Passa alle gambe e ai glutei

Se non si dispone del dispositivo specifico, puoi usare una panchina con un'altezza bassa o un gradino.

• Innanzitutto, sali con la gamba dominante e poi l'altra. Abbassare allo stesso modo.
• Mantieni il indietro dritto per evitare lo stress.
• Quando si sale alla piattaforma sostenere la pianta del piede, in modo che l'esercizio sia più potente.

3. Cosce e glutei

Per questo esercizio avrai bisogno di una sedia o un letto e un cuscino.

• Sdraiati sulla schiena con le caviglie sulla sedia e appoggia il collo sul cuscino.
• Metti le mani dalla tua parte e sollevare i glutei il più in alto possibile.

4. Cosce e glutei pieni

Questo esercizio è una continuazione del precedente.

• Mettiti nella posizione opposta e appoggia le braccia sulla sedia.
• Prendi una gamba indietro e poi l'altra.. Idealmente 25 ripetizioni, ma presta attenzione al tuo corpo. Non sovraccaricarlo.

5. Tonifica il sedere a casa

Ora usa una tabella per il supporto. Mettici le mani sopra.

• Mentre in punta di piedi da un lato, sollevare l'altra gamba piegata per formare un angolo dritto.
• Quando hai ripetuto 25 volte, fai lo stesso con l'altro lato.

6. Esercizio sulla coscia

È uno dei più semplici e divertenti.

• Allarga le gambe e porta il peso del tuo corpo su un lato e dopo l'altro.
• È molto bello quando lo fai con la musica. È una danza molto privata. Provalo e lo saprai.

7. Abs

Per questo esercizio, usa ancora una volta la sedia come supporto.

• Sdraiati sul pavimento e metti le gambe sulla sedia. Fai attenzione che siano ben supportati fino al ginocchio..
• Sali sul baule, ma fai attenzione con la schiena. Ricordalo la forza deve essere nella zona addominale, non nel collo. Altrimenti, è probabile che ti faccia male.

Visita questo articolo:  5 esercizi che ogni donna può praticare per una migliore prestazione sessuale

8. Tonalità completa dell'addome

• Sdraiati sulla schiena con le braccia estese.
• Piega le gambe con l'intenzione di porta le ginocchia al petto il più possibile e tornare alla posizione iniziale.
• Quando ti abitui, prova ad attraversare le estremità inferiori per allenare gli obliqui.

Come accennato in precedenza, hai solo bisogno di mezz'ora del tuo tempo per eseguire questi 8 esercizi e tonificare il tuo corpo a casa..

Non lasciarti dominare dalla pigrizia e continua a praticarli. Durante il giorno, prova a immaginare come vuoi apparire, pensa a come vuoi essere.

Quindi mandi messaggi positivi al tuo subconscio che diventeranno motivazione..

Non esitate a provare a raccontarci come è andata. Stiamo aspettando!