I migliori esercizi di nuoto per perdere peso

Il nuoto è uno degli esercizi più completi, non solo per bruciare i grassi ma anche per sviluppare le capacità cardiovascolari e respiratorie. Continua a leggere e scopri perché il nuoto può aiutarti a perdere peso.

inoltre, è uno sport o un'attività che può essere svolto a qualsiasi età e non è richiesta alcuna esperienza precedente.

Primo consiglio prima di iniziare

Se hai pensato di nuotare come alternativa alla perdita di peso ma non sei mai entrato in piscina, non c'è motivo di preoccuparsi! Puoi sentirti come un pesce in acqua in pochi minuti e iniziare a perdere peso senza accorgertene. Quindi considera questi tre consigli:

1. L'obiettivo iniziale sarà quello di perdere la paura dell'acqua oppure cerca di rimanere il più possibile in piscina senza appoggiarti ai bordi, anche con l'aiuto di un giubbotto. L'obiettivo non dovrebbe essere quello di fare gli esercizi perfettamente, ma di sentirsi a proprio agio.
2. I corsi saranno semplici all'inizio, perché ciò che ci si aspetta è perdere peso, non andare alle Olimpiadi. Puoi usare galleggianti per le braccia o tavole corte per imparare a calciare le gambe e ottenere una spinta in acqua..
3. Il terzo passo sarà padroneggiare la respirazione. Inizia dall'estremità poco profonda della piscina. Immergi il viso ed espira dal naso, quindi togli il viso dall'acqua e respira. Ripeti l'operazione più volte..

Perché il nuoto è per la perdita di peso?

Fondamentalmente perché è un esercizio aerobico, ma a differenza di altri, come correre, andare in bicicletta o girare, nuotare può essere praticato più agevolmente in base all'età e alle esigenze di ogni persona.

Inoltre, è uno sport adatto a tutti, indipendentemente dal fatto che siano sani o che abbiano malattie di qualsiasi tipo..

Il bello del nuoto è questo non ci rendiamo conto di quanto esercitiamo, perché le nostre braccia e gambe sono nell'acqua, che ammortizza la stanchezza.

D'altra parte, il corpo è lavorato più duramente che in qualsiasi altro sport, perché i muscoli devono premere contro l'ambiente acquoso..

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Esercizi di perdita di peso di nuoto

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Per bruciare calorie da tutto il corpo durante il nuoto, sono consigliati alcuni esercizi specifici:

• 200 metri: i primi 50 (in una piscina comune o metà di una piscina olimpica) strisciano nuotando, gli altri 50 metri nuotano più velocemente e gli ultimi 50 giri e respirano lateralmente.
• 400 metri: 100 metri (piscina di andata e ritorno o piscina olimpionica completa) nuoto dorso, 100 metri di corsa, 100 metri stile libero e 100 gattonare.