Joseph Barber
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Indubbiamente, raggiungere il giusto peso è il desiderio di molte persone e il motivo per cui molti iniziano a programmare la dieta. Tuttavia, alcuni individui associano il loro peso ideale a una semplice tendenza alla bellezza fisica piuttosto che alla necessità di avere uno stile di vita più sano..
Pertanto, pianificare la dieta per un peso adeguato è un compito che richiede onestà. Per quello, dovresti indagare e scoprire quale peso sano raggiungere, oltre l'aspetto fisico. È un aspetto influente della tua salute che previene molte malattie..
Gli estremi sono cattivi
Certamente, quando parliamo di peso adeguato, ci riferiamo a un concetto che non ha nulla a che fare con gli standard di bellezza o i canoni estetici. Parliamo invece del peso corporeo necessario per ridurre il rischio di sviluppare o soffrire di alcune malattie..
Sappiamo, come ha riferito l'Organizzazione mondiale della sanità, che le persone in sovrappeso aumentano le possibilità di ridurre l'aspettativa di vita per lo sviluppo di malattie. Problemi cardiovascolari, ipertensione, diabete, cancro e apnea notturna sono solo alcuni..
Tuttavia, avere un peso inferiore al normale non sfugge a questa possibilità. Anche il tasso di mortalità in questo gruppo di persone è molto alto.. Il sottopeso può essere un segno di alcuni disturbi., come bulimia, anoressia, cancro o AIDS.
Qual è il tuo peso giusto??
Anabel Aragón, capo della nutrizione e della salute di Nestlé, ha spiegato alla sezione salute dell'Agenzia EFE che Il peso salutare è definito dall'intervallo di peso ottimale che riduce le possibilità di sviluppare malattie. come diabete, ipertensione, artrite, colesterolo alto, ecc..
Pertanto, in questa fase, è essenziale determinare il proprio indice di massa corporea (BMI). Questo termine indica fino a che punto scoprirai se ti trovi all'interno di valori sani o meno..
L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) indica che l'IMC aiuta a diagnosticare se un individuo è sottopeso, sovrappeso o obeso. Per calcolare l'IMC esiste una formula semplice, dobbiamo solo conoscere la nostra altezza e peso.
In conclusione, è solo necessario dividere il peso in libbre per l'altezza quadrata in metri. Cioè: BMI = peso (kg) ÷ altezza² (m).
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Gamme BMI
L'OMS ha proposto la seguente scala per definire quanto siamo sani secondo l'IMC:
- Peso ridotto = meno di 18,5 kg / m².
- Peso normale = tra 18,5 e 24,9 kg / m².
- Sovrappeso = da 25 a 29,9 kg / m².
- Grado di obesità 1 = tra 30 e 34,9 kg / m²
- Grado di obesità 2 = tra 35 e 39,9 kg / m².
- Terzo grado di obesità o obesità patologica = maggiore di 40 kg / m².
Secondo queste categorie, hai un peso adeguato quando il tuo indice di massa corporea è compreso tra 18,5 e 24,9 kg / m². Ciò significa che gli indicatori che si trovano sopra o sotto sono associati a un rischio più elevato di complicazioni di salute..
L'Aragona ha chiarito che questi dati sono applicabili solo a persone di età compresa tra 20 e 65 anni. Bambini, donne incinte, madri e persone che praticano sport agonistici non rientrano in questa scala..
Kilocalorie consigliate per programmare la dieta
Da questa formula di BMI, puoi pianificare la tua dieta per ottenere un peso adeguato. Detto questo, tieni presente che le calorie sono definite come unità di misura che ti consentono di identificare l'energia che gli alimenti forniscono.
Anabel Aragón afferma che le donne non dovrebbero superare le 2000 calorie al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumarne 2.500 al giorno. Ha indicato che questi valori variano in base alle caratteristiche di ciascun individuo..
D'altra parte, chiarito che gli atleti dovrebbero avere un consumo di energia più elevato. Forse tra il 15% e il 30%. In ogni caso, è importante che le persone abbiano la consulenza di un professionista che li aiuterà a preparare un piano in base alle loro caratteristiche fisiche..
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Leggi le etichette per controllare il consumo energetico
infine, lo specialista ha raccomandato di leggere le etichette del contenitore. Conoscere il contributo di ciascun alimento ha suggerito che "esaminiamo da vicino le informazioni nutrizionali delle etichette".
Le etichette indicano la quantità di calorie che un prodotto entra nella dieta per ogni unità., porzione o ogni 100 grammi di consumo. Forse in molte occasioni questa informazione non è chiara, quindi ha avvertito quanto segue:
- Frutta, verdura e verdura hanno poche calorie perché sono composte da grandi quantità di acqua..
- Grassi e oli aggiungono fino al doppio delle calorie che carboidrati e proteine forniscono nella dieta..
Ricorda, avere un peso adeguato ti permetterà di mantenere la tua salute e prolungare la tua aspettativa di vita. Dal tuo BMI, programma la tua dieta per raggiungere il giusto peso..
Tuttavia, tienilo a mente In questo modo ci sono altri consigli che vanno oltre il cibo. Raggiungere un peso adeguato richiede anche un adeguato esercizio fisico e riposo. In caso di dubbi, consultare un esperto in questo settore..
Prepararsi a iniziare una dieta estrema