I migliori alimenti per ridurre il colesterolo cattivo

il colesterolo cattivo (colesterolo LDL) si accumula nelle arterie e nel tempo può ridurre il flusso sanguigno che a sua volta, aumenta il rischio di sviluppo malattie cardiache o incidente cerebrovascolare.

Questo steroide può essere trovato in carne e latticini più grassi..

I livelli di colesterolo raccomandati nel nostro corpo sono:

• Colesterolo LDL: inferiore a 100 mg. Per decilitro di sangue;
• Colesterolo HDL: superiore a 60 mg./dl .;
• Colesterolo totale: inferiore a 100 mg./dl.

Se vuoi sapere come ridurre le LDL, conosci i seguenti alimenti:

Olio d'oliva per ridurre il colesterolo cattivo

il olio d'oliva extra vergine Contiene un'alta concentrazione di antiossidanti, che aiutano a ridurre il LDL senza ridurre la presenza di colesterolo HDL buono. Pertanto, è più utile usarlo crudo, come condimento per insalata o verdure.

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Alimenti ricchi di fibre

Alimenti ricchi di fibra può aiutare a eliminare il sangue LDL come: frutta, verdura, cereali integrali e cereali.

Quindi, se consumi 2 grammi di fibre ogni giorno, puoi ridurre i livelli di colesterolo cattivo dell'1%..

Inoltre, seguire una dieta salutare per il cuore influenza direttamente i livelli di colesterolo..

Quindi aggiungi più frutta e verdura nei tuoi pasti. Dopotutto, sono ricchi di fibre solubili, necessarie per abbassare il colesterolo..

Alimenti con steroli vegetali e stanoli

Consuma questo tipo di cibo, chiamati anche fotostanoli e fitosteroli, aiuta a bloccare l'assorbimento del colesterolo nell'intestino tenue e non influenza i livelli di HDL (o colesterolo buono)..

Queste sostanze si trovano in piccole quantità in alimenti come frutta, verdura, legumi, semi, noci, oli e alcuni prodotti caseari..

Inoltre, possono ridurre il LDL del 10% o più se consumati (circa 2 grammi) ogni giorno..

Frutta secca

Quelli che funzionano molto bene per abbassare il colesterolo sono noci, mandorle, nocciole, pinoli, arachidi e pistacchi, soprattutto se ne mangi una piccola quantità ogni giorno, grazie al loro contenuto in acidi grassi polinsaturi. Dovrebbe consumare circa 35 - 40 grammi di noci al giorno e sarà in grado di ridurre notevolmente le LDL..

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Acidi grassi Omega-3

il omega-3 Aiuta a ridurre i livelli ematici di LDL e trigliceridi, può essere trovato principalmente nei pesci blu; Pertanto si consiglia di consumare due porzioni alla settimana di pesce azzurro, come tonno, salmone, trota, tra gli altri..

Immagine offerta da Humberto Terenziani