Nutriente essenziale di colina con molti benefici

Tra le varietà di vitamine e minerali che dobbiamo mangiare ogni giorno c'è la colina. È considerata una vitamina del gruppo B, che di solito non è così conosciuta come le altre, ma è importante farlo attraverso il cibo in quanto è un nutriente essenziale.

Pertanto, conoscere di seguito i suoi vantaggi e come ottenerlo. Continua a leggere!

Qual è la collina?

Il sistema nervoso è l'obiettivo principale di questo nutriente essenziale: la colina.

È un nutriente associato alle vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12). Il cervello e il sistema nervoso ne hanno bisogno per regolare la memoria e l'umore., per il controllo muscolare e altre funzioni.

Inoltre, è necessario anche la collina per formano le membrane che circondano le cellule del corpo. Il fegato può produrre una piccola quantità, ma la maggior parte della colina proviene dal cibo che mangiamo..

Benefici della collina

Tra i suoi benefici, consente il corretto funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli.

Come la vitamina D, la colina svolge un ruolo chiave di supporto nell'assorbimento del calcio aiuta gli acidi grassi omega 3 e le vitamine del gruppo B a funzionare come dovrebbero.

Questi sono i benefici associati al consumo di colina:

• Prestazioni sportive

È necessario per il il cervello comunica correttamente con i muscoli. Non avere abbastanza colina durante l'esercizio fisico può ritardare il messaggio del cervello alla contrazione muscolare, con conseguente affaticamento più rapido durante l'esercizio di resistenza..

• Salute del fegato

Aiuta a spostare il grasso del fegato, prevenendo le malattie del fegato. Inoltre, la colina rilascia il fegato per eseguire funzioni chiave di filtrazione, disintossicazione e conversione del cibo in energia.

• Invecchiamento del cervello

Una nuova area di interesse per gli scienziati che studiano l'impatto di questo nutriente sul cibo è se l'ingestione di questo nutriente potrebbe prevenire il deterioramento cognitivo quando si invecchia.

Hill Rich Foods

Ecco i cibi ricchi di questo nutriente in modo da poter seguire una dieta equilibrata..

• Tuorlo d'uovo
• fegato
• manzo
• Lievito di birra
• Fiocchi d'avena
• noccioline
• verdure

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Relazione con l'Alzheimer

Stanno studiando l'effetto della colina nel trattamento e nella prevenzione di malattie come l'Alzheimer.

In un nuovo studio, i ricercatori della Arizona State University negli Stati Uniti, esplorare un trattamento sicuro e semplice per uno dei disturbi più devastanti e sconcertanti: il morbo di Alzheimer.

Gli autori principali, insieme al supporto del Centro di ricerca sulle malattie neurodegenerative, stanno studiando gli effetti della colina, un nutriente importante che può essere promettente nella guerra contro il disturbo da perdita di memoria.

Lo studio si concentra sui topi allevati per mostrare sintomi simili all'Alzheimer. I risultati hanno mostrato che quando questi roditori ricevono un'alta quantità di colina nella loro dieta, la loro prole mostra miglioramenti nella memoria spaziale, rispetto a quelli che ricevono un normale regime di colina uterina.

Inoltre, gli effetti benefici della supplementazione di colina sembrano essere transgenerazionali, non solo proteggendo gli animali che ricevono un'integrazione durante la gravidanza e l'allattamento, ma anche anche nella progenie posteriore di questi topi.

Importanza nel periodo di gravidanza e allattamento

Fornire questo nutriente durante la gravidanza garantisce un buon sviluppo cognitivo nel futuro del bambino..

La Commissione per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina dell'Accademia nazionale delle scienze afferma che la colina è vitale per l'integrazione prenatale. In questo senso, durante la gravidanza, l'assunzione di colina da parte della madre può influenzare la memoria e lo sviluppo del cervello del bambino in formazione.

Le donne in gravidanza e in allattamento, così come i bambini, possono consumare colina entro i parametri dell'assunzione adeguata raccomandata. Tuttavia, il L'integrazione al di fuori della dieta di solito non è necessaria se si segue una dieta sana..

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Effetti collaterali

Tuttavia, assumere troppa colina può causare odore di corpo di pesce, forte sudorazione o salivazione, bassa pressione sanguigna e predisposizione a danni al fegato. Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che elevate quantità di colina potrebbero aumentare il rischio di malattie cardiache.

Tuttavia, questa ricerca si concentra sull'impiego di enormi quantità di colina. inoltre, È un nutriente essenziale per il corpo; la cui offerta deve essere garantita nel piano di uno stile di vita sano.

Nutrienti che il corpo ha bisogno di ricevere quotidianamente