I grandi benefici del magnesio

Tra gli elementi minerali dell'organismo umano, viene considerato il magnesio il secondo in importanza, subito dopo il potassio. In questo articolo, parleremo dei grandi benefici del magnesio.. 

Nel nostro corpo c'è, in media, da 21 a 28 grammi di magnesio, distribuito principalmente nel ossa, muscoli e tessuti. Scopri ora quale ruolo svolge questo minerale nella nostra salute.

Il magnesio svolge importanti funzioni nel nostro corpo.

È estremamente importante per le buone prestazioni del corpo, cioè per il funzionamento di vari settori, tra i quali abbiamo:

• Contrazione muscolare e rilassamento;
• Funzionamento di alcuni enzimi corporei;
• Produzione e trasporto di energia;
• Produzione di proteine.

Se sembra poco, magnesio è considerato un tranquillante naturale, poiché produce rilassamento dei muscoli scheletrici, nonché dei muscoli dei vasi sanguigni e del tratto gastrointestinale.

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Vantaggi del magnesio

• Alcuni dei vantaggi del magnesio includono:
• Riduce l'attività dei radicali liberi nelle cellule, poiché causano l'invecchiamento cellulare. Pertanto, il magnesio aiuta a conservare la giovinezza e riduce il rischio di invecchiamento precoce.
• Migliora la funzione cardiaca. Aiuta a prevenire spasmi e aritmie dell'arteria coronarica.
• Aiuta a pulire le arterie, secondo uno studio condotto presso il City of Hope Medical Center di Duarte, California (USA).
• Diminuisce i problemi di ipertensione.
• Aiuta a prevenire le complicanze del diabete.
• Mantiene le ossa sane.

Sintomi di insufficienza del magnesio

L'insufficienza di questo minerale, che è poco comune, presenta la comparsa di alcuni sintomi, come ad esempio alta eccitabilità, debolezza muscolare e sonnolenza.

Le carenze compaiono spesso in casi di alcolismo cronico, cirrosi epatica, problemi di assorbimento, vomito grave, acidosi diabetica e abuso di diuretici..

Questi sintomi, inoltre, compaiono associato a molti altri problemi come anoressia, affaticamento e scarsa memoria ecc.. il che rende vitale prestare molta attenzione a ciò che consumiamo quotidianamente e allo stile di vita che stiamo conducendo.

In caso di insufficienza renale, è necessaria grande cautela per evitare la ritenzione di questo minerale.

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Come consumare magnesio nella nostra dieta quotidiana?

L'assunzione giornaliera di magnesio dovrebbe essere tra 300 e 350 mg al giorno per gli uomini e 280 mg al giorno per le donne. Le donne in gravidanza dovrebbero assumere tra 320 e 350 mg al giorno..

Il consumo di magnesio è importante per il compito di rilassamento muscolare e contrazione, trasporto di energia e costruzione di proteine, tra molti altri compiti.

Pertanto, l'assunzione corretta di questo minerale non è solo benefica ma anche vitale per il corretto funzionamento del nostro organismo.

In caso di osteoporosi, è molto importante prendere insieme magnesio e calcio.

Il magnesio può essere incorporato nel corpo assunzione di integratori e alimenti arricchiti con questo e altri minerali e sostanze nutritive, ma possiamo anche disegnare un piano alimentare che contempla questo elemento.

Troveremo magnesio principalmente nel semi oleosi come noci, anacardi e mandorle, ma anche fagioli e piselli.

Siamo in grado di coprire facilmente il fabbisogno giornaliero di magnesio consumando i seguenti alimenti:

• Una tazza di cioccolato al latte e tre fette di pane integrale;
• Una porzione di carne accompagnata da insalata verde.
• Una tazza di verdure cotte.
• Una grande banana.

Si raccomanda inoltre di incorporare magnesio nella dieta mangiando verdure può essere trovato soprattutto nelle verdure a foglia verde scuro e in alcuni frutti. Dai un'occhiata:

• frutti: avocado, banana e uva.
• verdure: barbabietola, gombo, patata, spinaci, cavolo nero.
• Cereali e derivati: Granola, avena, crusca di mais.
• Semi oleosi e semi: sesamo, girasole, castagna, arachidi.

inoltre, lo puoi trovare in prodotti e derivati ​​di soia, come farina di soia, tofu, riso e le loro intere varietà.

Ora che conosci i benefici del magnesio, cosa aspetti ad aggiungerlo alla tua dieta??