Robert Patterson
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Se hai problemi a dormire la notte, potrebbe essere perché stai mangiando una cena pesante o la tua dieta non è completamente sana. Nel seguente articolo, riveleremo quali sono i migliori alimenti per dormire in pace. Evita l'insonnia naturalmente!
Per dormire sonni tranquilli: Determina se hai squilibri del sonno
Se, ad un certo punto, non riesci a dormire bene tutta la notte, non deve essere allarmato ... Ma se questo episodio è frequente e peggiora, potresti soffrire di insonnia..
Questa condizione è caratterizzata dal fatto di non poter dormire tutta la notte o di impiegare molto tempo prima di coricarsi per riconciliare finalmente il sogno (a volte poco prima dell'alba o della sveglia).
Nella maggior parte dei casi, l'insonnia è causata da stress, nervosismo o ansia., anche problemi personali e persino ciò che mangiamo. A volte può essere dovuto ad apnea notturna, problemi cardiovascolari o depressione..
Quali alimenti possono aiutarti a dormire sonni tranquilli?
Se non riesci a dormire bene la notte e questo è dovuto a una dieta non salutare prima di andare a letto, prova a consumare uno o più di questi alimenti:
Ti consigliamo di leggere: Attenzione! 5 errori che facciamo che causano insonnia
Alimenti ricchi di proteine
Sarai soddisfatto senza eccessi e non dovrai riempire il tuo piatto e mangiare una cena abbondante. All'interno di questo gruppo ci sono:
- Frutta fresca
- formaggio
- uova
- Cioccolata calda
Perù
La Turchia è ricca di triptofano, una sostanza che produce sazietà molto rapidamente. Ma ha anche la capacità di aiutarci a dormire profondamente e profondamente..
Mangia una porzione di questa carne con verdure più volte alla settimana e vedrai la differenza..
acqua 
Non dimenticare di idratare il corpo tutto il giorno, ma soprattutto di notte.. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di acqua calda. Se fa freddo, puoi farlo sotto forma di tisana, ad esempio (senza caffè, soda o succo industriale)..
banana
Ha 2 nutrienti molto importanti che agiscono come aiuti naturali per il sonno: la melatonina e il triptofano. Fornisce inoltre magnesio, che allevia la tensione fisica..
Mangiare una banana per dessert fa sì che il cervello ordini al corpo che è ora di andare a letto..
miele 
Un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele per addolcire è un ottimo sonnifero.. Riduce i livelli di un ormone chiamato orexin, la cui funzione è di attivare la veglia.
Quindi, se è ridotto, possiamo dormire quasi all'istante.
farina d'avena
È molto ricco di fibre e, se consumato caldo, è un incentivo per lo stomaco.. Puoi dormire senza problemi se mangi farina d'avena.
Puoi anche consumare una ciotola di latte caldo mescolata con questo cibo un'ora prima di coricarti. Chiudi gli occhi perché saranno molto pesanti!
camomilla
Bevi ogni sera prima di andare a letto una tazza di camomilla.
ingredienti
- 1 cucchiaio di fiori di camomilla (15 g)
- 1 tazza di acqua calda (250 g)
Bollire entrambi gli ingredienti per qualche minuto, coprire, lasciar riposare, filtrare e bere dolcificato con un cucchiaino di miele. Rilassa la mente e il corpo, lasciando riposare i muscoli.
Pane integrale
Una pagnotta di pane consente il rilascio di insulina nel corpo. Viaggia attraverso il flusso sanguigno, raggiungendo il sangue e producendo serotonina: una sostanza che elimina la depressione e la prontezza e puoi dormire facilmente la notte.
Non puoi immaginare il risultato se hai ancora del miele!
Cosa posso cenare per evitare l'insonnia e dormire sonni tranquilli?
Oltre agli alimenti sopra elencati, è bene avere menu che contengono i nutrienti necessari per soddisfare l'appetito riducendo l'ansia o lo stress..
Il risultato sarà più che soddisfacente poiché dormirai bene, di notte il tuo corpo si ricaricherà e il tuo sistema immunitario sarà rafforzato..
Alcune buone idee per la cena prima di coricarsi:
Pasta Con Mix Di Verdure
Prepara questa cena deliziosa e salutare. Produce 2 piatti.
ingredienti
- 300 grammi di pasta
- 1 patata
- 2 carote
- 1 pomodoro
- ¼ di cavolo
- 1 broccoli
- Sale e pepe qb
- 1 succo di limone
- Salsa di pomodoro qb
preparazione
- Sbucciate le carote, le patate e i dadi. Tritare i pomodori, i broccoli e il cavolo.
- Scalda l'acqua in un'altra padella e, quando bolle, cuoci tutte le verdure per circa 15 minuti..
- Cuocere la pasta in acqua salata fino al al dente (per circa 10 minuti).
- Quando tutto è cotto, mettere in una pirofila con olio d'oliva e aggiungere la salsa di pomodoro.
- Dopo 6 minuti, versare il succo di limone e condire a piacere.
- Se vuoi puoi cospargere del parmigiano grattugiato.
Vedi anche: Zuppe di verdure che ti aiutano a perdere peso
Insalata di frutta e formaggio
Questo è un piatto molto ricco, fresco e naturale. Perfetto per dessert!
ingredienti
- 1 mela
- 4 fette di melone
- 4 fette di anguria
- 1 kiwi
- 1 arancia
- 4 fette di papaia
- 4 fette di ananas
- 100 g di ricotta (cagliata)
- 4 cucchiai di miele (100 g)
preparazione
- Lavare e tagliare i frutti.
- Metti un piatto a caso.
- Metti il formaggio al centro e infine versa il miele.
- Puoi conservare in frigorifero per alcuni minuti prima di servire.