I 7 esercizi più dimagranti

Probabilmente lo pensi lo sport migliore per perdere peso è la gara. Anche se ha molte qualità e ti aiuta a perdere peso ... non è l'unico. Pensandoci, oggi parleremo dei 7 esercizi che perdono più peso..

Ci sono esercizi che possono essere ancora più utili nella tua ricerca per avere un corpo magro in breve tempo. In questo articolo, riveleremo cosa sono le routine più efficaci.

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I vantaggi della corsa

L'esercizio più alto in questi giorni è in esecuzione. È semplice e non ha bisogno di più di buone scarpe da ginnastica. Puoi esercitarti in un parco e non spendere un centesimo. Un minuto di corsa a 8 km / ora brucia 8 calorie.

Più velocemente andiamo, più grasso eliminiamo. La regola è semplice.

Tuttavia, a molte persone non piace correre molto, anche se sanno che fa bene alla salute. Studi recenti affermano che, sebbene sia una buona disciplina, ce ne sono altri che vincono.

Secondo il direttore di Associazione nazionale per la forza e il condizionamento a New York, Harold Gibbons, "Più calorie bruciate nell'allenamento con i pesi ad alta intensità che nella corsa".

In effetti, la perdita di peso ha a che fare con lo sforzo compiuto, la massa muscolare, il peso e l'altezza. E ovviamente l'età di ogni atleta.

Il miglior esercizio per la perdita di grasso è aerobico. Deve essere di lunga durata (un'ora) e bassa intensità. Ad esempio, danza o passo.

Visita questo articolo: 3 rimedi efficaci per curare i muscoli doloranti

Quale sport è più efficace per la perdita di peso?

Sappiamo che la corsa è un buon esercizio se si vuole perdere peso, ma possiamo costruire un elenco o una classifica degli esercizi più consigliati da medici e allenatori:

Esercizi di perdita di peso: Kettlebell

Kettlebell è una palla con una maniglia che ti permette di lavorare i quadricipiti e le cosce.. Permette la pratica di esercizi di vitalità ed energia per il cuore. Può bruciare fino a 20 calorie al minuto e aumentare la frequenza cardiaca fino al 93%.

È possibile eseguire un massimo di 20 minuti al giorno..

Oscillare con il Kettlebell (disponibile in diverse dimensioni) è piuttosto difficile perché non siamo abituati a questo movimento. È ideale per eliminare il grasso della pancia, tonificare le braccia e rafforzare le gambe..

Queste palline ti fanno perdere fino al 300 calorie in una mezz'ora di routine.

Esercizi di perdita di peso: canottaggio

Un adulto di 84 kg può bruciare circa 400 calorie ogni mezz'ora remando vigorosamente. Ciò significa che 12,5 calorie al minuto (circa).

Funziona principalmente i muscoli del braccio, indietro e gambe sebbene sia un allenamento generale e completo.

A sua volta, è perfetto per la resistenza cardiovascolare. Rafforza il quadricipite e la dorsale. È eccellente per la perdita di peso e per aiutare a sviluppare flessibilità e forza..

Non è necessario avere un kayak per remare perché in molte palestre è presente un dispositivo che simula l'esercizio.

Esercizi di perdita di peso: Burpees

Questo esercizio è molto difficile e stancante, ma ne vale la pena. Ti permette di bruciare quasi 2 calorie per ripetizione. Idealmente, dovresti fare 10 ogni 60 secondi (14 calorie in meno).

Serve anche per accelerare il metabolismo. Si consiglia di fare il burpees con progressioni semplici in quanto è una tecnica complessa. Funziona più muscoli contemporaneamente e brucia molte calorie..

Al fine di avere effetti maggiori, si consiglia di farlo all'interno di un circuito o una sequenza di esercizi. In un'ora di allenamento è consigliabile fare 15.

Esercizi di perdita di peso: Corda per saltare

L'intensità moderata ti consente di fare circa 100-120 salti al minuto, che brucia 13 calorie. La cosa buona del saltare è questo fabbrica più gruppi muscolari rispetto alla corsa.

Aiuta anche a migliorare il coordinamento, l'equilibrio e le competenze con il polsi.

Non solo ha vantaggi muscolari, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache, osteoporosi, depressione, ansia e ipertensione ...

E hai solo bisogno di una corda!

Esercizi di perdita di peso: ciclismo

Mentre qualsiasi giro in bicicletta può aiutare, il meglio è la mountain bike. Un'ora di ciclismo può bruciare 1500 calorie (25 al minuto).

Gli esperti suggeriscono anche che non devi vivere in una valle per goderti i benefici di questo esercizio..

Vedi anche: 9 motivi per andare in bicicletta

La bici rinforza i muscoli delle gambe (e li assottiglia) e migliora la respirazione e il battito cardiaco.

Esercizi di perdita di peso: Crossfit

È uno degli esercizi di moda e ha le sue origini nell'addestramento militare degli Stati Uniti. Una classe può bruciare molte calorie e ha anche la caratteristica che ogni persona stabilisce il proprio ritmo.

Consiste in una routine con una serie di esercizi che utilizzano alcuni accessori..

L'attività deve essere supervisionata da uno specialista e inizia lentamente poiché l'intensità è molto elevata.

Il crossfitting (noto anche come allenamento funzionale) da due a tre volte a settimana migliora la forza e la resistenza..

Esercizi di perdita di peso: Squat

È un esercizio noto a tutti, ma alcuni non sono ancora consapevoli dei suoi vantaggi. Ti permette di bruciare 13 calorie al minuto in media, ma per funzionare, deve essere esercitato per almeno mezz'ora.

Durante questo periodo, puoi fare 8 serie da 20 ripetizioni ciascuna con una pausa di 45 secondi in media..

Tonifica e assottiglia le gambe, rinforza i glutei e aiuta a migliorare la postura posteriore. Se vengono aggiunti manubri, anche le braccia funzioneranno.

Dopo gli esercizi estivi