Cos'è l'allenamento occlusivo e l'ipertrofia muscolare?

Di seguito viene descritta la formazione occlusiva e in cosa consiste, nonché l'ipertrofia muscolare..

A seconda di quali sono i tuoi obiettivi durante l'esercizio, È importante sapere come differenziarli per ottenere i massimi benefici.. Se non lo sai ancora, presta attenzione.

Cos'è l'ipertrofia muscolare

L'ipertrofia muscolare viene definita aumento delle dimensioni delle fibre muscolari e della massa corporea. a causa dell'allenamento e di una dieta specifica. Secondo l'obiettivo di allenamento, l'ipertrofia può essere tipizzata in due modi: miofibrillare e sarcoplasmatico.

Ipertrofia muscolare miofibrillare

L'ipertrofia muscolare miofibrillare si verifica a causa dell'aumento dell'actina e delle proteine ​​miosine nelle fibre muscolari del corpo; questo significa una notevole crescita muscolare.

Questa crescita ha un impatto notevole sull'aumento della forza.. A causa di queste caratteristiche, è anche chiamato ipertrofia funzionale..

• Per raggiungere questo sviluppo, gli atleti dovrebbero ricorrere all'allenamento pertinente: eseguire poche ripetizioni, tra 3 e 6, ad alta intensità, cioè con carico pesante.
• Questo dovrebbe essere circa l'80% del peso che puoi sollevare, che deve essere progressivamente aumentato per ottenere l'effetto desiderato. Inoltre, è importante tenere presente che è necessario concedere al gruppo muscolare una pausa di almeno 48 ore..

È importante notare che questo tipo di allenamento provoca danni muscolari., responsabile dell'aumento delle fibre muscolari dovuto alla rigenerazione muscolare. Ecco perché il riposo generale e muscolare è di grande importanza..

Ipertrofia muscolare sarcoplasmatica 

L'ipertrofia muscolare sarcoplasmatica è crescita di massa dovuta all'aumento del sarcoplasma muscolare, cioè il fluido che copre le fibre muscolari.

Questo implica questo non c'è un aumento considerevole della forza, quindi è anche chiamato ipertrofia estetica, che è il tipo di crescita ricercata dai culturisti.

L'importanza della formazione

Per ottenere questo tipo di sollevamento del corpo, molti esercizi ripetitivi dovrebbero essere eseguiti tra 6 e 12 in ogni serie., con un peso moderato. Inoltre, dovresti fare una pausa di 1-2 minuti tra le serie per evitare lesioni e dovresti anche riposare i muscoli dopo l'allenamento..

Inoltre, ci sono alcune attività fisiche che possono favorire questa crescita, come ad esempio Allenamento occlusivo, originariamente chiamato kaatsu. Questa tecnica prevede la limitazione del flusso sanguigno durante l'allenamento..

• Per raggiungere questo obiettivo, viene applicato un laccio emostatico con un elastico all'estremità da esercitare..
• La pressione che viene applicata all'area provocherà una diminuzione del flusso sanguigno, che è ciò che si desidera in quanto ciò provoca ipossia locale; in parole semplici, l'ossigeno diminuisce nell'area.
• Lo stress causato da questa manovra indurrà il corpo a secernere l'ormone della crescita, un notevole aumento della sintesi proteica e accelererà la crescita di nuove fibre muscolari.

Perché fare un allenamento occlusivo

Con l'allenamento occlusivo, la routine può essere più agevole. Questo sarà fatto con meno peso e si otterranno risultati migliori..

Sebbene il corpo subisca un notevole stress, è compensato da un allenamento con i pesi ridotto, che favorisce le articolazioni e riduce il rischio di lesioni..

• Per un uso corretto di questa tecnica, l'elastico non deve misurare più di 10 centimetri di larghezza. Nel caso dell'estremità superiore, dovrebbe essere posizionato il più vicino possibile all'ascella. Se le estremità vengono esercitate, devono essere posizionate il più vicino possibile all'inguine..
• A causa delle caratteristiche di questa manovra, può essere utilizzato solo per l'allenamento degli arti inferiori o superiori.

È importante sottolineare che mentre si cerca di limitare il flusso sanguigno, non dovrebbe essere completamente bloccato in quanto ciò può essere controproducente..

Inoltre, anche È importante non esagerare con il tempo di restrizione del flusso:

• Se si intende eseguire un allenamento a bassa intensità, è prudente utilizzare questa tecnica per un massimo di 20 minuti..
• Quando l'esercizio fisico è di media intensità, si consiglia di farlo per 10 minuti.

È stato dimostrato che questa tecnica è vantaggiosa per gli atleti che cercano il potenziamento muscolare, motivo per cui è altamente raccomandato per i sollevatori di pesi che mirano all'ipertrofia muscolare..

È anche raccomandato per le persone che necessitano di un qualche tipo di terapia fisica per la rigenerazione delle fibre muscolari..