5 modi per controllare l'appetito e perdere peso

Uno dei trucchi più efficaci per perdere peso e non fallire nel tentativo è quello di mangiare meno ma non affamati o ansiosi.. E per questo, devi imparare a controllare il tuo appetito..

Avere un appetito attivo per la maggior parte del tempo è uno dei primi passi verso il fallimento della dieta e un consumo eccessivo di calorie..

Quindi, qualunque sforzo tu faccia per perdere peso, è molto importante imparare a controllare il tuo appetito e superare questo falso senso di fame quando arrivano le "tentazioni"..

Quando il corpo non è abituato a mangiare in modo sano e moderato, è molto probabile che abbia difficoltà a contenere il suo eccessivo desiderio di mangiare..

Fortunatamente, ci sono diverse linee guida e consigli che possono aiutarci a superare questo ostacolo e raggiungere l'obiettivo in pochissimo tempo. Interessato a conoscere i modi per controllare l'appetito e perdere peso?

1. Mangia lentamente

La complessità del corpo umano è ciò che rende questa abitudine così importante.. Dopo aver mangiato i nervi dello stomaco, invia il segnale di soddisfazione al cervello, ma potrebbero essere necessari dai 10 ai 30 minuti. per soddisfare la soppressione dell'appetito.

A causa di questo ritardo, è molto probabile che la persona continui a sentire il bisogno di mangiare fino a quando il corpo non rileva la sazietà..

Qual è la soluzione??

Il modo migliore per evitare questi eccessi è prendere abbastanza tempo per mangiare bene e masticare il cibo in modo corretto..

Questa semplice regola darà al cervello abbastanza tempo per inviare ordini di soddisfazione e, soprattutto, facilitare la digestione..

Vedi anche: I benefici del mangiare ogni tre ore

2. Mangia prima di avere fame

Trascorrere troppo tempo senza mangiare causerà una incontrollabile sensazione di fame che ti porterà in seguito a "esagerare".

E mangiare troppo crea una sensazione di sazietà e aumenta i livelli di insulina, facendo sentire il corpo stanco e in seguito affamato.

Qual è la soluzione??

Invece di aspettare fino a quando non hai fame, è consigliabile mangiare diverse porzioni durante il giorno.. Ma ovviamente, dovrebbero sempre essere alimenti di buona qualità e ricchi di nutrienti..

Questo non solo aiuterà a ridurre l'appetito, ma manterrà anche attivo il metabolismo per migliorare la capacità di bruciare i grassi..

3. Dormi bene

Molte persone non lo sanno, ma esiste una relazione tra la qualità del sonno notturno e la capacità di controllare la fame..

La mancanza di un riposo adeguato aumenta il desiderio di mangiare dolci, grassi e carboidrati. Può anche portare a gravi problemi di salute a medio o lungo termine..

Durante la nanna, il corpo secerne un ormone noto come leptina. Agisce sull'insulina per bruciare le cellule di grasso e dare una maggiore sensazione di sazietà..

Pertanto, non dormire a sufficienza non attiva i benefici di questa sostanza e l'ansia è maggiore..

Qual è la soluzione??

Organizza orari di sonno da 7 a 8 ore al giorno senza interruzione.

4. Aumentare il consumo di acqua

Più della metà delle persone soffre di un certo grado di disidratazione a causa del ridotto consumo di liquidi sani..

E ciò che molti non sanno è che questo stato ha effetti negativi sulla salute. Inoltre, può creare una sensazione confusa con la fame..

La mancanza di idratazione provoca una sensazione di stanchezza e bassa energia. Quindi potrebbe portarci a mangiare troppo.

Qual è la soluzione??

Bere molta acqua ogni giorno, incluso quello contenuto in frutta e verdura..

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5. Prestare attenzione alle calorie nette

Il corpo ha il potere di digerire i liquidi più velocemente dei solidi. Pertanto, quando si ingeriscono "calorie liquide", vi è un aumento della glicemia che può aumentare la necessità di mangiare..

Il problema è che molte persone pensano che queste bevande siano innocue e possano essere eliminate facilmente come l'acqua..

Ma in effetti, poiché sono così ricchi di zucchero, hanno un effetto negativo. Ciò può alterare il normale funzionamento del metabolismo..

Qual è la soluzione??

Limitare il consumo di prodotti lattiero-caseari, bevande sportive e tutte le bevande gassate. Aumenta invece il consumo di acqua, tè e succhi naturali..

E questo è tutto. Seguendo questi semplici consigli e perseverando con il regime sarai in grado di vedere i risultati in pochi giorni. La cosa più importante non è arrendersi ed eliminare tutti quegli ostacoli che sembrano condurre al fallimento. Inizia ora!

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