Robert Patterson
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Il metabolismo è una funzione del nostro corpo responsabile della trasformazione dei nutrienti in energia..
A volte a causa di diversi fattori che influenzano la nostra salute, Potrebbe essere più veloce o più lento del normale. Questo squilibrio può causare sintomi più o meno gravi..
Scopri in questo articolo cos'è il metabolismo e quali sono le conseguenze del mancato funzionamento corretto e la dieta giusta per te.
Cos'è il metabolismo??
Il metabolismo è un insieme di processi fisici e chimici che si svolge nelle cellule. Attraverso questi cambiamenti, i nutrienti negli alimenti si trasformano in energia.
L'energia prodotta dal metabolismo viene utilizzata in diverse funzioni vitali:
- respiro
- digestione
- circolazione
- Temperatura corporea
- Eliminazione dei rifiuti attraverso reni e intestino
Il metabolismo influisce anche sul dispendio energetico. Per questo motivo, questa funzione viene sempre presa in considerazione quando alcune persone non sono in grado di perdere peso nonostante seguano una dieta rigida..
È quindi fondamentale seguire la dieta corretta e regolare il metabolismo in modo naturale..
Sintomi del metabolismo lento
Le persone con metabolismo lento sono caratterizzate dai seguenti sintomi:
- Difficoltà a perdere peso o frequenti cambiamenti di peso. Il grasso si accumula nei fianchi e nelle gambe.
- Affaticamento e stanchezza.
- Digestioni lente o pesanti.
- Tendenza alla costipazione.
- Difficoltà ad alzarsi la mattina.
- Tendenza alla depressione in alcuni casi.
Sintomi del metabolismo veloce
Le persone con metabolismo veloce sono caratterizzate dai seguenti sintomi:
- Difficoltà nell'aumento di peso. Il grasso si accumula nelle braccia e nell'addome.
- Appetito costante.
- Scarso assorbimento di nutrienti nell'intestino.
- Energia in eccesso.
- Tendenza al nervosismo e all'ansia.
- Difficoltà ad addormentarsi.
Metabolismo e dieta
C'è una teoria nutrizionale che esiste una relazione tra tipo metabolico e preferenze alimentari?.
È essenziale conoscere il tipo di cibo che più si adatta a noi per essere sani e prevenire il sovrappeso..
Dieta per tipo metabolico veloce
Il tipo metabolico veloce corrisponde a persone con un buon appetito che preferiscono sempre cibi ricchi di grassi e proteine. Quasi sempre scegli le opzioni salate al posto dei dolci.
In questo caso, per mantenere un peso equilibrato, dovrebbe ridurre l'assunzione di carboidrati, in particolare i dolci e le farine raffinate.
Tuttavia, è anche molto importante non superare il consumo di proteine animali. Prova a combinarlo con proteine vegetali come verdure e noci.
I grassi non sono dannosi finché si scelgono quelli buoni:
- Primi oli a pressione fredda: oliva, cocco, sesamo, semi di lino
- avocado
- Frutta secca
- semi
- ghi o burro chiarificato
- Tuorlo d'uovo
- Pesce azzurro
Non dovresti dimenticare di combinare queste porzioni proteiche e grasse con una buona quantità di verdure crude. Possiamo mangiarli in succhi e gazpachos, battiti o insalate.
Se abbiamo un grande appetito, dovremmo mangiare diversi pasti al giorno e non saltare nessuno di loro..
Dieta per tipo metabolico lento
Le persone con un metabolismo lento tendono ad ingrassare e si sentono affaticate anche se non mangiano troppo. In questo senso, la migliore soluzione si basa sull'adozione di una dieta adeguata..
- Preferenza di solito per i dolci, che sono una tentazione malsana. Il consiglio è sempre di consumare carboidrati sani preparati con edulcoranti come la stevia e cereali integrali..
La farina d'avena, ad esempio, è un cereale eccellente per preparare tutti i tipi di dolci deliziosi e soddisfacenti..
- Ridurre l'assunzione di sale è essenziale, che di solito causa gonfiore e ritenzione di liquidi.
- Quando hai un metabolismo lento, di solito cerchi energia negli stimolanti come bevande al caffè o coca cola..
In alternativa, ti consigliamo di preparare le tue bevande energetiche con frutta, zenzero, cacao puro, ginseng, ecc..
- Deve controllare il consumo di grassi. Consumali in quantità moderate e scegli gli stessi che raccomandiamo per un metabolismo veloce..
- Bevi acqua tutto il giorno, fuori dai pasti e il digiuno aiuterà anche ad accelerare il metabolismo.