Peter Douglas
0 
5069
1423
Per essere sani dobbiamo mangiare correttamente. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è consumare prodotti di diversi gruppi alimentari. Inoltre, dovremmo integrare le nostre diete con attività a beneficio e rafforzare il nostro corpo esercitandoci frequentemente..
Di recente la Società Spagnola di Nutrizione Comunitaria (SENC) ha introdotto guide alimentari innovative. Ha anche introdotto miglioramenti alla piramide alimentare in modo da poter costruire una vita sana.. Questo ti darà una migliore qualità della vita..
Avere uno stile di vita sano: fondamento della nuova piramide alimentare
Uno dei maggiori cambiamenti alla piramide alimentare si basava su di essa. Il primo passo della piramide alimentare raccomanda di condurre uno stile di vita sano, eseguendo almeno 60 minuti di esercizio al giorno.
La base per una dieta sana è di esercitare regolarmente per mantenere un peso adeguato. Puoi eseguire qualsiasi tipo di esercizio. L'importante è mantenere il nostro corpo in forma, aumentare le prestazioni e rafforzare il nostro sistema immunitario e cardiovascolare. Ciò contribuirà a prevenire le malattie degenerative..
Esercitando sarà più facile evitare i disturbi alimentari mantenendo un adeguato equilibrio energetico. Cioè, ti assicurerai di dare al tuo corpo abbastanza energia per svolgere tutte le sue attività..
Se hai dato al corpo le porzioni necessarie, lo sport ti aiuterà a bruciare le calorie in più. In questo modo si impedisce loro di accumularsi sotto forma di grasso..
Consuma tutti i gruppi alimentari
Il secondo passo nella nuova piramide alimentare è seguire una dieta che includa tutti i gruppi alimentari. Sono inclusi cereali integrali come cereali integrali, patate e altri carboidrati preparati in modo sano..
Allo stesso modo, dovresti consumare frutta e verdura 2 o 3 volte al giorno.. Frutta e verdura apportano nutrienti essenziali, come vitamine e minerali, quindi dovremmo consumarli ogni giorno.
Si consiglia di consumare frutta invece di dessert con elevato contenuto di zuccheri trasformati e grassi. Sono una buona scelta per uccidere il desiderio di qualcosa di dolce senza danneggiare il tuo corpo o rischiare l'obesità o il sovrappeso..
Anche i latticini dovrebbero far parte della nostra vita quotidiana. Se sei intollerante al lattosio puoi optare per prodotti senza grassi. Inoltre, se ci prendiamo cura della dieta, possiamo optare per versioni a basso contenuto di grassi.
Infine, sono inclusi carne bianca, pollo e pesce. preferibilmente cotto alla griglia o con il minor grasso possibile. Supplemento con uova e altre proteine vegetali.
Scopri: perché dovremmo mangiare le uova più volte alla settimana?
Prodotti occasionali
Nella parte superiore della nuova piramide alimentare ci sono alimenti che dovrebbero essere consumati occasionalmente e con moderazione. Questi includono carni rosse e salsicce..
Affinché questi alimenti siano utili e non una battuta d'arresto nella tua dieta, dovresti evitare di cucinarli con grassi.. È sempre l'ideale per accompagnarli con verdure e grassi sani..
Allo stesso modo, puoi bere alcolici in modo responsabile. Sappiamo già che queste bevande, come il vino rosso, il vino bianco e la birra, possono avere alcuni benefici..
Tuttavia è meglio ridurli al massimo a una tazza a settimana. Inoltre, è l'ideale per mantenere sempre l'idratazione prima e dopo il consumo di alcol..
Tra gli alimenti che dovrebbero essere solo consumati sporadicamente sono quelli che contengono una grande percentuale di grassi saturi e zuccheri. Questo è il caso di ciambelle, gelati, dolci, snack o snack.
Leggi questo articolo: 7 integratori che dovremmo prendere ogni giorno per raggiungere una salute ottimale
Supplementi Nutrizionali
Gli integratori alimentari sono in cima alla nuova piramide dell'alimentazione sana. In generale, dovresti mangiare il più possibile in modo che la tua dieta ti dia ciò di cui hai bisogno..
Tuttavia, potrebbe essere necessario ulteriore aiuto. Se questo è il tuo caso, chiedi al tuo medico come dovrebbero essere forniti con la guida di un professionista.
Gli integratori possono aiutare a coprire le carenze di nutrienti essenziali. Tuttavia, non dovrebbero essere usati per sostituire un alimento specifico..
Dieta equilibrata per perdere peso