Non hai tempo di andare in palestra? Mettiti in forma senza uscire di casa con questi esercizi

Le occupazioni multiple, e spesso la mancanza di tempo, sono le scuse perfette per mantenere uno stile di vita sedentario. Nonostante gli avvertimenti che sono stati fatti sui tempi di inattività, alcuni ancora non dedicano un po 'del loro tempo all'esercizio fisico.

Il problema è che molti danno la priorità ad altri hobby o pensano che restare in forma richiede andare in palestra.

La verità è che più che strumenti speciali, inizia ad allenarti richiede disciplina e cambiamento di mentalità.

In effetti, ci vogliono solo pochi minuti, puoi eseguire una routine di allenamento completa per combattere il sovrappeso e rafforzare i muscoli.

Esercizio fisico per mantenersi in forma senza uscire di casa

Il piano di esercizi che proponiamo di rimanere in forma senza uscire di casa si basa sull'esercizio a intervalli eseguito alla massima intensità.

Cioè, invece di svolgere attività per più di un'ora, eseguiremo solo 15 o 20 minuti di esercizi molto impegnativi..

Sebbene sia conveniente iniziare più lentamente, forse investendo un po 'più di tempo, l'idea è di ottimizzarlo il più possibile , una volta ottenuta resistenza.

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Saltare la corda

Questa attività cardiovascolare è perfetto per un riscaldamento prima di eseguire altri esercizi più impegnativi.

• Fai da 50 a 70 salti con la corda (il più a lungo possibile).

squat

Gli squat si concentrano sul lavoro dei muscoli della parte inferiore del corpo: glutei e gambe..

Tuttavia, anche loro sono ideali per bruciare i grassi e aumentare la resistenza.

• Stare con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia e abbassare i glutei.
• Quando scendi, assicurati che le ginocchia non siano in punta di piedi.
• Ritorna alla posizione iniziale con un movimento lento.
• Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

addominale

Esistono molte posizioni per lavorare i muscoli addominali.. Tuttavia, per renderlo semplice ed efficace, proponiamo il cosiddetto "bici addominale".

• Sdraiati sulla schiena con le mani sul retro del collo e le gambe dritte.
• Solleva le gambe con un angolo di 45 gradi e prova a toccare il ginocchio con il gomito sul lato opposto..
• Fai movimenti alternati con ciascuna gamba ed esegui quante più ripetizioni possibili per 30 secondi..

ponte

Bridge è un esercizio che rinforza glutei e addome. In effetti, Si raccomanda di ridurre il mal di schiena ricorrente.

• Faccia in su, le braccia aperte, piega le ginocchia e solleva il bacino verso il soffitto.
• Tenere premuto per 20 secondi e riposare.
• Fai 3 ripetizioni.

Push up

I push up sono ancora validi come una delle migliori attività per rafforzare i muscoli del braccio e la parte superiore del corpo.

• Stare a faccia in giù in punta di piedi con le mani sul pavimento alle spalle.
• Sollevare e abbassare lentamente il corpo, cercando di non cadere a terra..
• Se lo trovi difficile, piegati sulle ginocchia anziché sui piedi..
• Fai 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Visita questo articolo: Seni solidi naturalmente con 5 semplici esercizi

bordo

Il consiglio divenne abbastanza popolare perché, oltre a lavorare l'addome, avvantaggia il rafforzamento di altri gruppi muscolari.

• Appoggiati sul pavimento per sostenere gli avambracci e le dita dei piedi.
• Contrai il tuo addome e assicurati di mantenere la schiena ferma e uniforme.
• Tieni il corpo per 30 secondi, stringendo i glutei e l'addome.
• Esegui 2 o 3 ripetizioni.

divide

Le divisioni sono simili al passo ma includere più lavoro cardiovascolare.

• Mettiti in posizione di passo con una gamba rivolta in avanti e una gamba rivolta all'indietro.
• Abbassa la gamba posteriore come se volessi toccare il pavimento con il ginocchio.
• Invece di fare un movimento lento, come nella falcata, esegui un salto cambiando la posizione delle gambe..
• Fai i salti e allenati per 20 o 30 secondi.

Raccomandazioni finali

La pratica costante di questi esercizi almeno 3 volte a settimana può aiutarti a mantenerti in forma. tuttavia, migliorare la dieta è essenziale e generalmente mantengono uno stile di vita sano.

• Adotta una dieta sana e controllata con calorie contenente tutti i nutrienti essenziali.
• Evita le cosiddette "diete miracolose".
• Aumentare il consumo di acqua e bevande naturali a basso contenuto calorico.
• Limitare l'assunzione di grassi saturi, zuccheri e farine raffinate.
• Evita di consumare alcolici.
• Dormi bene ed eseguire tecniche di rilassamento per evitare lo stress.

Stai ancora vivendo uno stile di vita sedentario? Non ci sono scuse! Vai avanti e mettiti in forma senza uscire di casa. Scopri quanto sono bravi ad avere uno stato fisico e mentale migliore..

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