Non perdere questi suggerimenti su come evitare i crampi

Chi non vorrebbe avere nella manica alcune tecniche per prevenire i crampi?

Sono una sensazione di dolore causata da spasmo involontario in nessuno dei nostri muscoli..

Non è quasi mai qualcosa di cui preoccuparsi, poiché di solito viene dopo uno sforzo fisico, ad esempio, come qualcosa di naturale.

Quindi scopri di più sui modi migliori per prevenire i crampi, nonché sulle loro cause e trattamenti..

Crampi fatti

Le cause dei crampi sono molto diverse. Da insufficiente ossigenazione muscolare alla mancanza di sali minerali o liquidi, cattiva postura o sforzo prolungato, movimenti freddi e improvvisi. Un'altra delle principali cause di crampi è l'esercizio fisico senza un corretto allungamento..

Pertanto, si verificano improvvise contrazioni in uno o più muscoli, causando dolore e disagio. Soffrire di questo tipo di spasmo è frequente anche durante il sonno. Questo perché c'è un cambiamento nell'afflusso di sangue ai muscoli..

Se ci sdraiamo poco dopo aver mangiato, ad esempio, il sangue verrà irrigato nel tratto digestivo (principalmente lo stomaco) e non troppi muscoli..

Leggi anche: Come annullare in pochi secondi i crampi ai piedi

Si dice comunemente che l'insorgenza di crampi è correlata all'eccessiva produzione e accumulo di acido lattico nel corpo. Il glucosio si ossida con l'ossigeno nelle cellule per produrre energia e in condizioni normali il nostro corpo può fare questo lavoro..

Tuttavia, quando pratichiamo attività fisiche prolungate o non ci siamo abituati, il quadro è abbastanza diverso, perché il corpo può rilasciare ossigeno in quantità insufficiente..

Queste piccole quantità trasformano il glucosio in acido lattico, il che non fa male al corpo., tuttavia, l'eccesso provoca dolore e crampi.

I crampi sono generalmente innocui e non richiedono alcun trattamento. I medici affermano che non esiste alcun modo per prevenirli, ma per evitare di esercitarsi dopo i pasti e lo stretching dopo qualsiasi attività fisica..

Tuttavia, ci sono diversi "rimedi casalinghi" per trattare tali spasmi muscolari..

Possibili cause

Sebbene le cause dei crampi non siano del tutto chiare (poiché vanno oltre tutto ciò che abbiamo menzionato finora), è vero che in alcune situazioni possono derivare da:

• Uno sforzo per sollevare un oggetto.
• Non idratare correttamente o essere fuori forma o sovrappeso.
• Mancanza di elettroliti come il sodio a causa di una dieta squilibrata.
• Da un problema di irradiazione del sangue dei muscoli.
• Dalle alte temperature quando ci alleniamo.
• Tecniche di pratica sportiva inadeguate.
• Freddo o mancanza di stretching dopo l'esercizio.

Ulteriori informazioni: cosa provoca i crampi e cosa fare per trattarli?

Qualsiasi muscolo può soffrire di uno spasmo, i gruppi più colpiti sono: i quadricipiti, i tendini e i polpacci.

Suggerimenti per evitare i crampi

Al momento sorge il crampo, è molto buono considerare i seguenti suggerimenti:

• Dovremmo smettere di eseguire il movimento o l'esercizio che stavamo correndo al momento;
• Allunga delicatamente il muscolo interessato per ridurre la pressione in posizione. Mantenere la postura di stretching per tutto il tempo necessario fino alla scomparsa del crampo;
• Se il crampo si verifica nel polpaccio. Dovremmo mettere la mano su questo muscolo e sollevarci gradualmente premendolo con le dita fino a raggiungere il ginocchio;
• Se succede nel quadricipite. Dovremmo stare in piedi, sollevare la caviglia ai glutei e spostare il tallone e la parte superiore del piede per allungare il muscolo..
• Se si verifica nei tendini. Dobbiamo sederci e allungare le gambe senza piegare le ginocchia e cercare di piegarci in avanti finché non ci tocchiamo i piedi.. Quindi è l'ideale per massaggiare delicatamente il muscolo;
• Un altro buon consiglio è di camminare lentamente;
• Bere acqua o bevande con sali minerali per recuperare elettroliti o liquidi persi;
• Applicare ghiaccio sulla zona, specialmente se fa molto male. Non dovremmo dimenticare di usare un asciugamano o un panno per avvolgere il ghiaccio, in modo da non bruciare o danneggiare la nostra pelle..

A poco a poco dovremmo allungare per ridurre il flusso sanguigno e aiutare a rilassare i muscoli..

Home rimedi per prevenire i crampi

Questi suggerimenti naturali sono molto popolari e possono aiutare:

• Innanzitutto, avvolgi l'area interessata con un elastico per fermare il dolore, ma non stringerlo in modo che non si gonfi;
• Bevi un tè Gingko Biloba al giorno facendo bollire tre cucchiai in una tazza d'acqua per 10 minuti;
• Applicare oli essenziali (come rosmarino, eucalipto, pino o timo) sulla regione interessata, poiché la sensazione di calore serve a rilassare il muscolo;
• Mescola un cucchiaio di aceto e un cucchiaio di miele in una tazza di acqua calda. Quindi bevi in ​​modo che il calcio ridistribuisca correttamente nel tuo corpo..

Altri suggerimenti

• bollire 1 litro di acqua con un cucchiaio di semi di senape per 10 minuti. Fai un bagno con la miscela per 20 minuti immergendo le gambe;
• Bevi un bicchiere d'acqua con dieci gocce di tè alla baia due volte al giorno;
• Applicare un panno imbevuto di infuso di mela e acnica per 5 minuti. Provocherà la scomparsa del dolore e l'attivazione della circolazione;
• Mescola un cucchiaio di bicarbonato di sodio in una tazza di acqua e bevi. Questo rimedio casalingo per i crampi non è consigliato per le persone che soffrono di ipertensione o ritenzione di liquidi;
• Prepara una vitamina con: una tazza di latte, mezza tazza di yogurt bianco, mezza tazza di succo d'arancia e una banana sbucciata. Bere il digiuno ogni tre giorni. Il potassio della banana sarà ottimo per evitare i crampi;
• Infine, un altro modo per evitare i crampi: mescolare un cucchiaio di semi di cumino in mezzo litro d'acqua. Lasciare macerare per 1 ora. Immergere un panno e applicare con attrito moderato con la regione interessata.

Immagini offerte da Jon Candy, Phillip Capper, Steffy Wonder, FatooM Qoughandoqa, Erin Koch.