Macchine per il fitness per bruciare calorie

Vi siete mai chiesti quali macchine da palestra possono esservi di maggiore beneficio? Certamente i centri di allenamento hanno vari apparati per allenare il corpo. ma, non tutti sono ugualmente efficaci per bruciare calorie e perdere peso.

Nota che le macchine non fanno tutto il lavoro. È necessario mantenere uno stile di vita sano ciò include una corretta alimentazione per ottenere i risultati desiderati.

Perdere peso con le macchine da palestra

Innanzitutto, dovresti sapere che le macchine da palestra sono efficaci. quando si fa un uso corretto di loro. Mentre i più comuni sono il cinturino e la bici fissa, ci sono anche ori che possono aiutarci a raggiungere il nostro obiettivo..

Le macchine si adattano a routine diverse, sebbene non tutte producano gli stessi effetti..

Alcuni sono più utili di altri.. Tutto dipende dallo scopo che abbiamo dato. Dobbiamo anche tenere presente che maggiore è il nostro sforzo in palestra, maggiore è il grasso che bruciamo..

Non prestare attenzione al pannello della macchina in cui sono indicate le calorie. Questa è solo una stima. L'importante è concentrarsi qualità dell'esercizio. Le parentesi graffe ci aiutano solo a lavorare di più e a sviluppare resistenza.

È sempre raccomandato inizia con una routine a bassa intensità o medio e quindi aumentare lo sforzo (più velocità, più peso, più inclinazione, ecc.).

Leggi anche: Come eliminare le braccia cadenti

Macchine per bruciare i grassi in palestra

1. Bicicletta fissa o fissa

Il più popolare e benefico delle macchine da palestra è senza dubbio la cyclette. Si stima che possa farci bruciare tra le 500 e le 900 calorie all'ora..

Questa macchina ha un leggero impatto su giunti e non richiede tecnica. Inoltre non richiede una formazione preventiva. Devi semplicemente sederti e pedalare. La sella deve essere regolata in modo che le ginocchia si estendano al 90%.

Anche le persone che fanno sollevamento pesi dovrebbero fare almeno 15 minuti su una bicicletta fissa per ridurre il grasso corporeo..

La cosa brutta della cyclette è che può essere un esercizio monotono che abbiamo facilmente annoiato. Puoi divertirti ad ascoltare musica o guardare un capitolo delle tue serie preferite mentre pedali.

Inoltre, man mano che le sessioni passano, puoi regolare i pesi, sollevare la sella, inclinare la schiena in avanti. Se lo trovi noioso puoi scegliere di farlo frequentare le lezioni filatura.

2. Tapis roulant

Questa macchina ci consente brucia tra 450 e 650 calorie all'ora. Senza dubbio, è una delle macchine da palestra più popolari. Per usarlo è necessario impostare l'orario per il quale si utilizzerà.

Su un tapis roulant non possiamo solo camminare o correre, ma anche simulare momenti reali di una strada (in salita e in discesa), spints, ecc). Questo perché ci sono programmi che cambiano velocità e pendenze.

ha un grande impatto sulle articolazioni (in particolare le ginocchia) quindi dovrebbe essere usato con parsimonia.

3. Passaggio

Il passo è un'altra delle macchine da palestra ideale per bruciare calorie. Usandolo brucerai circa 400 calorie in un'ora di salita e discesa..

Ci sono programmi come il tapis roulant e ci permette di fare esercizi cardio per perdere peso. Il gradino è costituito da due piattaforme in cui metti i piedi e simuli salire una scala..

L'intensità può essere regolata. quindi ci costa di più andare su e giù per le gambe. In pochi minuti si stancano perché lavorano di più.

Questa macchina è consigliata principalmente per i corridori più esperti che desiderano migliorare la propria tecnica di corsa..

Visita questo articolo: quali sono i frutti meno calorici?

4. Ellittica

Con questa macchina puoi bruciare tra 300 e 600 calorie in un'ora. È una combinazione di più macchine: la bicicletta, il gradino e il tapis roulant.

Il movimento eseguito è un'ellisse (da cui il nome del dispositivo) e non è raccomandato per le persone che hanno problemi al ginocchio, da allora l'impatto è alto.

inoltre, ci vuole esperienza padroneggiare i movimenti (delle braccia e delle gambe contemporaneamente). D'altra parte, si consiglia di mantenere l'addome contratto per rafforzarlo e la schiena dritta per evitare il dolore..

5. Canottaggio idraulico

La quantità di calorie che possono essere bruciate con questa macchina. si trova tra 300 e 700, poiché ti consente di lavorare sia sul treno superiore che su quello inferiore e di rafforzare l'addome.

Questa macchina simula il movimento di una canoa o di un vogatore per kayak. Con il primo tiriamo le barre verso di noi e con il secondo spingiamo indietro. L'impugnatura deve essere forte.

È essenziale avere guarda le tue ginocchia e le spalle. Tuttavia, si dovrebbe lavorare con la schiena dritta.

Inoltre, alcuni remi idraulici contengono programmi o giochi (perché se non diventano noiosi) e funzionano con un'intensità da moderata a elevata. Con loro puoi bruciare più calorie rispetto al tapis roulant.

Trucchi per migliorare le prestazioni in palestra