Gambe più forti senza materiale da palestra

Le macchine da palestra sono molto utili quando si lavora per gambe più forti. Tuttavia, a differenza di molti pensano, questi non sono i soli che possono dare risultati. Esiste un'ampia varietà di esercizi che funzionano in questa zona senza la necessità di strumenti aggiuntivi..

Allo stesso modo, dovremmo integrare con una buona alimentazione e abitudini sane perché tutti insieme è la chiave per aumentare e rafforzare la massa muscolare. Sei entusiasta di seguire questi consigli a casa? Scopri la top 6.

1. Tacchi a forbice

Per iniziare questa interessante routine per ottenere gambe più forti possiamo fare i salti a forbice. È un esercizio che rafforza i muscoli inferiori. aumentando al contempo la rima del metabolismo per una combustione ottimale dei grassi.

Assicurati di leggere: Esercizi per le gambe a casa

Come fare?

• Ferma la postura dritta, le gambe unite e le mani lungo il fianco.
• Fai un salto allargando le gambe lateralmente e allo stesso tempo alza le mani sopra la testa.
• Torna alla posizione iniziale con un altro salto ed esegui 15 o 20 ripetizioni.

2. Sollevamento del tallone

Quando eseguiamo una routine di allenamento per le gambe, trascuriamo il lavoro al polpaccio. Anche se possiamo rafforzarli con attività generali, meglio fare un esercizio localizzato per rafforzare i muscoli.

Come fare?

• Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le mani distese in avanti.
• Quindi rompi i talloni dal pavimento e cerca di rimanere in punta di piedi per 20 o 30 secondi..
• Ritorna alla posizione di partenza, riposa ed esegui 4 ripetizioni.

3. Squat "Pistol"

Per aumentare la difficoltà degli squat seguendo un allenamento più forte delle gambe, possiamo eseguire gli squat con la pistola. Richiede più resistenza fisica rispetto alla forma tradizionale, ma lavora i gruppi muscolari delle gambe e dei glutei.

Come fare?

• Stop con la schiena dritta, le gambe leggermente divaricate.
• Porta una mano all'altra davanti al petto o anche dietro la nuca.
• Quindi porta avanti una gamba e fai il movimento tozzo.
• Cerca di abbassare il più possibile senza esercitare troppa pressione sul ginocchio.
• Esegui 10 ripetizioni, cambia gamba e ripeti.

4. Burpees

I movimenti che vengono eseguiti con il burpees Aiutano a bruciare il grasso accumulato in aree come l'addome e i fianchi. Aggiunto a quello, ti permettono di lavorare una grande quantità di muscoli, inclusi glutei e quadricipiti.

Come fare?

• Abbassati, le mani appoggiate sul pavimento.
• Da questa posizione, allungare le gambe all'indietro e poi tornare alla posizione di partenza..
• Quindi fermati e fai un salto verticale mentre alzi le mani sopra la testa.
• Prendi un palmo, accovaccia di nuovo e ripeti.
• Esegui 15 ripetizioni.

5. Contrazione del quadricipite

Per eseguire questo esercizio di contrazione del quadricipite avrai solo bisogno di una sedia o di una superficie alta. Attraverso la tua pratica ottieni gambe più forti e tonica. Rilassa anche i muscoli e riattiva la circolazione..

Come fare?

• Per prima cosa, siediti su una sedia, mantenendo la colonna vertebrale dritta e le gambe dritte.
• Inoltre, appoggia le mani sui lati e solleva una gamba in avanti.
• Poco dopo, contrarre i quadricipiti per 5 secondi e abbassare la gamba con un movimento lento..
• Infine, fai l'esercizio con la gamba opposta ed esegui 12 ripetizioni con ciascuna gamba..

6. Elevazione dei rapitori

Ci sono molte attività per lavorare i rapitori, tuttavia, proponiamo un modo semplice ed efficace. È un esercizio a basso impatto che può rafforzare le gambe migliorando la circolazione e combattendo la cellulite.

Vedi anche: 5 semplici esercizi per i muscoli delle gambe

Come fare?

• Per prima cosa, sdraiati su un tappetino con una gamba sopra l'altra..
• Inoltre, appoggiati all'avambraccio e quindi solleva la parte superiore della gamba verso il soffitto.
• Inoltre, abbassalo con un movimento lento ed esegui 12 ripetizioni.
• Infine, cambia lato e ripeti l'esercizio..

Sei entusiasta di lottare per gambe più forti senza uscire di casa? Se non hai tempo di cercare una palestra, lo sei un'ottima opzione per mettersi in forma. Se praticato troppo spesso, inizierai a vedere i risultati dopo diverse settimane..