Modello dietetico per ridurre i trigliceridi

L'ipertrigliceridemia o, come sappiamo comunemente, elevati trigliceridi, è una condizione in cui la quantità di grassi saturi nel nostro corpo è eccessiva. Quando si presenta questa situazione, è urgente prendere provvedimenti per abbassare i trigliceridi..

Quindi oggi ti forniamo informazioni su di loro e su cosa puoi fare attraverso la dieta per abbassare i trigliceridi. Altrimenti, la nostra salute potrebbe essere messa a serio rischio..

Rischio di trigliceridi elevati

Quello che chiamiamo i trigliceridi sono i grassi saturi che vengono generati nel nostro corpo. Questi sono fatti da acidi grassi..

Quando la sua produzione supera gli standard normali (150 mg / dl), siamo considerati in uno stato di ipertrigliceridemia. Questo dovrebbe essere trattato immediatamente in quanto può portare a aterosclerosi..

Se i tuoi livelli sono alti, è meglio consultare immediatamente il medico per un trattamento adeguato..

Inoltre, puoi integrare questo con una dieta per abbassare i trigliceridi. Dovrebbe contenere principalmente cibi a basso contenuto di grassi saturi..

cause

I trigliceridi elevati possono essere una conseguenza di diversi fattori. Tra questi troviamo:

• genetica. L'anamnesi familiare di ipertrigliceridemia ci mette a maggior rischio di acquisirla per tutta la vita..
• Cattiva alimentazione. L'eccessiva assunzione di grassi e proteine, unita alla mancanza di fibre, porta ad un'elevata produzione di trigliceridi..
• Obesità e sovrappeso. Le persone in sovrappeso hanno un rischio maggiore di trigliceridi elevati. Pertanto, dovrebbero controllarlo il più possibile..
• Mancanza di esercizio fisico. Abbinato a una dieta povera, lo stile di vita sedentario aumenta significativamente la possibilità di sviluppare ipertrigliceridemia..
• sigaretta. Il fumo è dannoso per molte ragioni. In questo caso, perché aumentano i livelli di trigliceridi.

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Come ridurre i trigliceridi alti con la dieta

Oltre ai farmaci che il medico può prescrivere, è essenziale seguire una dieta per ridurre questi livelli elevati. Questo piano alimentare includerà alimenti che aiuteranno a curare l'ipertrigliceridemia..

Dieta per ridurre i trigliceridi

Fortunatamente, con misure semplici come il miglioramento della nostra dieta, possiamo normalizzare la produzione di questi elementi..

Di seguito vengono dettagliati alcuni alimenti che puoi considerare come tuoi alleati per abbassare i trigliceridi e portarli a tassi normali..

• Latticini. Puoi mangiare yogurt, latte scremato o formaggio dietetico.
• uova. Puoi mangiare uova bianche ogni giorno. Tuttavia, i tuorli non devono essere consumati più di tre volte a settimana fino a quando i loro livelli di trigliceridi non scendono a livelli normali..
• carni. Dai la preferenza alle carni magre o al petto di pollo. Inoltre, puoi permetterti di mangiare carne due volte a settimana. In ogni caso, il metodo di cottura deve essere grigliato o arrostito. Inoltre, è preferibile mangiare pesce sulla carne, in particolare acqua salata.
• Quasi tutte le verdure, preferibilmente crude.
• Cereali integrali. Il più utile per te se hai alti trigliceridi sono avena, germe di grano, crusca di grano e riso integrale. Questi contengono fibre, che aiuteranno ad eliminare i lipidi..
• frutta. Ancora meglio se sono frutti che possono essere mangiati con la buccia, poiché è qui che si trova la maggior parte delle fibre.
• Acqua e succhi di frutta. Insiste sui succhi di frutta naturali. Questi contengono più vitamine e minerali..

Alimenti che dovresti evitare

Una persona con alti trigliceridi dovrebbe astenersi dal consumare determinati prodotti per normalizzare i loro livelli di trigliceridi. Quindi menzioniamo ciò che non dovresti mangiare.

• dolce. Dovresti evitare i dolci in generale. Al massimo, potresti occasionalmente consumare una piccola gelatina dietetica.
• caffè. Durante una dieta per ridurre i trigliceridi, evitare di bere caffè. Soprattutto in eccesso. Tuttavia, puoi berne uno di volta in volta..
• Bevande analcoliche. Elimina il consumo di bevande analcoliche e pastorizzate. Ricorda che hanno elevate quantità di zucchero e altri prodotti chimici..
• spezia. Di solito chi ha alti trigliceridi ha anche la pressione alta. Pertanto, la quantità di sale dovrebbe diminuire..
• avocado. Sebbene sia molto gustoso, dovresti eliminarlo dalla tua dieta per ridurre i trigliceridi in quanto contiene acidi grassi. Puoi mangiarne uno di volta in volta, ma non in grandi quantità..
• noce di cocco. Anche se potrebbe non sembrare a prima vista, il cocco contiene grassi, quindi dovremmo eliminarlo dalla nostra dieta se vogliamo ridurre i trigliceridi..
• Cibi fritti. Il peggior nemico della tua salute se hai alti trigliceridi sono i cibi fritti. Evitarli a tutti i costi perché influenzano immediatamente i livelli di trigliceridi. Griglia o inforna invece.
• Snack al sacco. Dimentica, ad esempio, i panini confezionati perché di solito sono ricchi di grassi. E non qualsiasi tipo di grasso, ma saturo e trans. Questi sono quelli che possono essere considerati cattivi e possono aumentare notevolmente i livelli di trigliceridi..

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raccomandazioni

Alla fine lasciamo la migliore raccomandazione se si hanno alti trigliceridi: consultare un medico. Se i livelli di trigliceridi sono leggermente elevati, puoi solo tornare ai livelli normali con la tua dieta. Tuttavia, se i livelli di trigliceridi sono troppo alti, altre misure come i farmaci.

Inoltre, l'esercizio fisico regolare può anche essere molto utile per aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi. Quindi non esitare a iscriverti per uno sport o un esercizio da solo..