Modi per lavorare pettorali senza palestra

Non devi dimenticarlo per ottenere un corpo scultoreo, dovrebbe seguire queste routine con una corretta alimentazione e altri esercizi complementari. In questo modo non solo avrai pettorali migliori ma anche il corpo dei tuoi sogni.

Quindi preparati a conoscere i 5 modi per lavorare i tuoi pettorali senza usare le macchine pesanti.

5 modi per lavorare i tuoi pettorali senza macchine per pesi

1. Fai flessioni

Il modo migliore per iniziare a lavorare a casa è programmare una routine di push-up giornaliera. Devi essere disciplinato e non richiedere troppo del tuo corpo.

• Per prima cosa puoi iniziare con una routine di soli dieci flessioni e quindi aumentare la durata e il carico di esercizio..
• Indubbiamente, la disciplina è la tua arma più potente su questo percorso., devi impostare tempi e spazi per eseguire i tuoi esercizi quotidiani.
• Certo, nel tempo sarai in grado di fare diverse ripetizioni durante il giorno, aumentando così l'efficienza..

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2. Variare gli esercizi

Subito dopo aver stabilito una routine di esercizi disciplinati, puoi iniziare a variarli. Ad esempio, è possibile integrare i push-up battendo le mani su e giù.

D'altra parte, Per variare gli esercizi di push-up, è possibile testare i T-push-up: abbassare e sollevare con un braccio e una gamba.

Questo è davvero un esercizio avanzato e puoi provarlo quando ti alleni a casa per qualche tempo. Per evitare graffi in caso di caduta, puoi mettere una base di gomma o simili in modo da non farti male.

3. Utilizzare i pesi

Non hai bisogno di usare macchine per pesare per tonificare il tuo corpo, con alcuni piccoli pesi puoi fare gli stessi esercizi a casa. I pesi sono disponibili in una varietà di dimensioni e forme e idealmente aumenterai costantemente il tuo peso..

• La routine del peso implica che sei leggermente piegato sulle ginocchia con la schiena dritta e che le braccia si muovono su e giù.
• Il tuo corpo si adatta alle esigenze e la resistenza si sviluppa nel tempo. Puoi iniziare con alcuni pesi leggeri fino a raggiungere quelli indicati per il tuo peso e l'indice di massa corporea..

4. Combina flessioni con pesi

Puoi combinare tutto ciò che ti abbiamo detto finora. Non aver paura di innovare finché il tuo corpo lo consente e non si fa male o sforzato oltre la sua resistenza, va bene.

Combinare diversi tipi di esercizi sarà sempre una scommessa sicura..

5. Usa le app mobili o invita altri

L'allenamento a casa può essere divertente, gli smartphone ti permettono di usarlo applicazioni con routine predefinite che controllano il tempo e consentono di raggiungere obiettivi precisi.

Se non sai come iniziare, o qual è il modo migliore per eseguire flessioni di peso, un'app mobile può guidarti attraverso il processo e servire come trainer per ottenere i pettorali perfetti..

Allo stesso modo, puoi includere i tuoi amici nella nuova routine. Se ti riunisci in un gruppo e li inviti ad allenarsi insieme voi, può essere più disciplinato e questo motiverà tutti a continuare. Altre persone possono aiutarti a variare gli esercizi, oppure quando devi eseguire movimenti più complessi..

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5. Motivare te stesso

Infine, sta la motivazione. Da un punto di vista psicologico, guardare i cambiamenti nel tuo corpo ti mantiene esercitato.

La motivazione è una spinta che ti spinge a raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi se è ad alti livelli, nulla sarà impossibile da fermarti.

L'esercizio fisico è una fonte indispensabile di salute e anche le emozioni positive sono un grande impulso. Aggiungerli a una dieta sana e alla routine quotidiana è il chiave per trasformare non solo il tuo corpo ma anche i tuoi pensieri e la tua autostima.

Dopotutto, tutto è nella tua mente e l'importanza dei cambiamenti nel tuo corpo sarà mediata dai tuoi obiettivi..