Richard Robertson
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La dieta è molto importante per il benessere generale di tutte le persone ed è molto più importante per gli atleti. Per questo motivo, trovare vitamine nutrienti e deliziose è chiave per recuperare l'energia consumata.
Negli sport il corpo ha bisogno di sostituire i minerali e i nutrienti che vengono spesi. Tuttavia, gli atleti si preoccupano di aumentare la massa muscolare e mantenere il giusto peso. L'obiettivo è raggiungere una figura snella e un corpo sano..
Anche se è un piacere eseguire la routine di allenamento ogni giorno, a volte diventa anche un grande sacrificio.. È molto positivo avere vitamine nutrienti e deliziose a portata di mano per godere di un integratore sano e naturale..
7 vitamine nutrienti e deliziose
Queste ricette sono consigliabili per tutti gli atleti. È un buon modo di assaggiare, mentre riacquista forza ed energia..
1. Vitamina rossa con antiossidanti
Questa vitamina collabora con il corretto funzionamento dell'apparato digerente ed è ricco di antiossidanti. Il caratteristico colore rosso è il prodotto dei seguenti ingredienti:
ingredienti
- ghiaccio.
- 1 nettarina.
- cardamomo.
- ½ pesca.
- 1 prugna in guscio.
- Succo di 1 limone (5 ml).
- ½ tazza di tè freddo (125 ml).
- 2 cucchiai di miele (42 g).
preparazione
Prendi i pezzi di polpa dai frutti, tagliali a cubetti e metti tutti gli ingredienti in un frullatore. Mescolare, conservare in frigorifero per circa 10 minuti. Guarnire a piacere, servire e gustare.
2. Vitamina C Vitamina speciale
Per un atleta è essenziale non contrarre alcuna malattia. La vitamina C rafforza il sistema immunitario.
ingredienti
- 1 tazza di succo d'arancia (250 ml)
- Una manciata di coriandolo (20 g)
- 3 quiuques medie (300 g)
- 1 tazza di sedano (150 g)
- 1 tazza di cavolo (150 g)
- 4 noci (5 g)
- ghiaccio
preparazione
Tagliare il cavolo, le noci e il sedano. Tagliare il resto degli ingredienti a fette. Sbattere fino a quando il ghiaccio non si rompe completamente. Le noci aggiungeranno grassi sani che favoriscono l'esercizio.
3. Vitamina di arachidi
Offre proteine e fibre. È ricco di calorie, quindi dovrebbe essere preso con moderazione.
ingredienti
- 1 cucchiaio di burro di arachidi (8 g).
- 1 cucchiaino di cannella (10 grammi).
- 1 tazza di acqua (250 ml).
- 15 arachidi (50 g).
- ghiaccio.
preparazione
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore. Elaborare e servire.
4. Vitamina ad energia avena
esso utile per rigenerare la massa muscolare e rinnovare l'energia. Gli atleti e tutte le persone beneficiano di questa vitamina dopo l'esaurimento fisico..
ingredienti
- ½ tazza di latte di mandorle.
- ½ tazza di acqua di farina d'avena.
- 1 cucchiaino di cannella (10 g).
- ½ tazza di avena (100 g).
- ghiaccio.
preparazione
Sbatti tutti gli ingredienti e goditi le proprietà di questo cereale a basso contenuto di zucchero.
5. Vitamina alla banana e cannella
Una vitamina molto popolare e popolare che previene i crampi. Favorisce anche la reidratazione dopo l'esercizio.
ingredienti
- ghiaccio.
- 1 grande banana matura.
- ½ cucchiaio di cannella (10 g).
- 3 cucchiai di zucchero (50 g).
- 1 tazza di latte di soia (250 ml).
Metti tutti gli ingredienti nella macchina e mescola fino a quando il ghiaccio non si rompe. Servire e divertirsi dopo una routine di allenamento.
6. Vitamina proteica pre-esercizio
Si consiglia inoltre di prepararsi prima di svolgere un'attività che comporta uno sforzo fisico. Le vitamine non sono solo per la fine della routine; questa ricetta naturale offre minerali e carboidrati che aumentano la resistenza.
ingredienti
- 1 tazza di yogurt magro (200 ml).
- 2 fragole.
- 1 noce.
preparazione
Sbattere tutti gli ingredienti per tre minuti per ottenere una miscela liscia e senza cereali. Servire, decorare a piacere e gustare.
7. Latte di meringa, un'opzione ideale per i bambini
Si dice sempre che i bambini sono il futuro. I grandi atleti di domani sono i più piccoli di oggi; Ecco perché è bene inculcare l'abitudine di un'alimentazione sana..
seguente proponiamo un'alternativa di vitamine nutrienti e deliziose adatte ai gusti dei bambini. Annota i seguenti ingredienti.
ingredienti
- 1 litro di latte.
- 1 ramo di cannella.
- Buccia di limone.
- 3 albumi d'uovo.
- 150 grammi di zucchero.
- 1 pizzico di cannella in polvere.
preparazione
Metti il latte a fuoco moderato, la scorza di limone e lo zucchero. Spegnere non appena inizia a bollire e lasciarlo raffreddare in frigorifero.
D'altra parte, preparare una meringa con gli albumi e lo zucchero. Dopo aver preparato la meringa, mescolala con la preparazione fredda. Servire e finire con un tocco di carne macinata.
Le vitamine deliziose e nutrienti dovrebbero essere il compagno di tutti gli sport.. Ideali per la colazione o gli spuntini, offrono tutto ciò di cui un atleta ha bisogno..
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