Alimenti per l'ipertensione che possono combatterlo

L'ipertensione è una malattia considerata "cronica" che è caratterizzato da un aumento della pressione sanguigna nelle arterie.

Consiste in due misure: sistolica e diastolica, a seconda che il sangue venga espulso dal cuore o se il muscolo sia rilassato..

In questo articolo lo diremo quali alimenti riducono l'ipertensione. 

Cosa causa l'ipertensione?

Ci sono alcune abitudini alimentari, condizioni genetiche o malattie che favoriscono l'insorgenza dell'ipertensione. Questi sono i fattori più comuni:

Consumo di sodio

Quando mangiamo molti cibi salati, la pressione aumenta, poiché la pressione sulle arterie è più alta..

Un terzo dei pazienti che soffrono di ipertensione sono sensibili al sodio, perché oltre all'ipertensione, aumenta la ritenzione di liquidi nel corpo..

Minore produzione di renina

Le persone di origine nera tendono a secernere meno renina (una sostanza prodotta dal rene) e quindi hanno maggiori probabilità di soffrire di ipertensione e di farmaci correlati alla renina per essere meno efficaci..

Insulino-resistenza

Molte persone con diabete sono anche ipertensive.. L'insulina ha la capacità di stimolare l'attività nel sistema nervoso simpatico, ma senza aumentare la pressione sanguigna..

Ecco perché i problemi di insulina vengono aggiunti a quelli della pressione sanguigna..

Sovrappeso e obesità

Esiste una relazione molto stretta tra l'alto indice di massa corporea e la pressione sanguigna più alta..

Il sangue deve fare molti sforzi per attraversare le arterie ostruite di grasso. e quindi una maggiore pressione sulle pareti.

Predisposizione genetica

Ci sono geni che determinano un rischio maggiore di soffrire di ipertensione, oltre che c'è un relazione tra patologie coronariche e renali e ipertensione.

Quindi, se ci sono casi di persone con problemi di pressione nella nostra famiglia, potremmo anche soffrirne..

età

Con il passare degli anni, la probabilità di ipertensione aumenta man mano che le pareti arteriose si deteriorano e si assottigliano, mentre i vasi sanguigni diventano più rigidi..

Poiché non c'è elasticità arteriosa, il flusso sanguigno è più resistente ai movimenti. 

Cosa devo mangiare se ho l'ipertensione?

Una volta scoperto cosa o cosa causa la nostra pressione alta, il passo successivo è ridurre il verificarsi di nuovi episodi..

fondamentalmente Una dieta a basso contenuto di sale, ben bilanciata, una vita più regolare e l'attività fisica possono aiutare abbastanza.

Gli alimenti consigliati per le persone con ipertensione includono:

aglio

È quasi perfetto per tutto ed è anche considerato un antibiotico superpotente. Consuma uno o due spicchi d'aglio al giorno in diverse preparazioni (e meglio se crudo) abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo.

Che ne dici di uno spicchio d'aglio a digiuno? Ciò fornirà allicina, un composto con proprietà antiipertensive..

pomodoro

Ha aminoacidi che aiutano a ridurre la pressione sanguigna., ha il licopene, che migliora la circolazione, e il glutatione, un potente antiossidante.

I pomodori crudi possono essere consumati in insalate, succhi o zuppe fredde..

ananas

Questo frutto molto ricco ha la bromelina: un enzima che dissolve i coaguli e fluidifica il sangue..

Quindi bevi il succo di ananas o mangia fette di frutta per dessert, almeno una volta alla settimana per godere delle sue proprietà del sistema circolatorio.

banana

Contiene magnesio e potassio ed è raccomandato per coloro che assumono diuretici o ipertensione (entrambi rimuovono questi nutrienti essenziali).

inoltre, la banana evita i crampi ed è un'ottima fonte di vitamine. Mangia banana per dessert o vitamine.

carota

È ricco di vitamina C e beta caroteni, quindi lo è perfetto per prevenire problemi al sistema circolatorio.

Quindi mangia carote crude (ad esempio, grattugiate) in insalate o vitamine per abbassare il colesterolo, proteggere le arterie e prevenire l'arteriosclerosi..

legumi

Lenticchie, Ceci, Fagioli, Piselli. Non avere dubbi e consumali tre volte a settimana in varie preparazioni per apportare al corpo potassio, magnesio, vitamina B, ferro e fibre..

inoltre, sono ricchi di acidi grassi essenziali e proteine ​​vegetali. 

cavolo

Tutta la famiglia di crocifissi, come broccoli, cavoli o cavoletti di Bruxelles, sono perfetti antiossidanti che servire per prevenire la degenerazione arteriosa e controllare la salute vascolare. 

Ci sono migliaia di ricette che includono queste verdure confezionate con glucosinolati e alleati per bilanciare la pressione..

limone

È un agrume ricco di vitamina C e flavonoidi..

Entrambi i nutrienti mantengono le arterie in buone condizioni e migliorano l'elasticità. Pertanto, impediscono al sangue di esercitare troppa pressione per rivolgersi al cuore..

Usa il limone come spezia in insalate o vari piatti.

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guaiava

Questo ricco frutto tropicale ha la capacità di ridurre il colesterolo cattivo o LDL e aumentare i livelli buoni o HDL. Regola anche la pressione sanguigna..

È una scelta eccellente per un dessert, uno spuntino di metà mattina o una vitamina naturale rinfrescante..

Semi di Chia

È un'ottima fonte di acidi grassi omega 3, fibre e magnesio (tra gli altri minerali)..

Un cucchiaio di chia può essere aggiunto al latte, allo yogurt o al succo della colazione, oltre a spolverare su torte, insalate o zuppe..

Tuttavia, assicurati di idratare i semi con acqua. prima di usarli.

Per saperne di più: motivi per includere semi di chia nella dieta

curcuma

Questa spezia dal sapore caratteristico contiene diversi componenti che servono a ridurre i trigliceridi e il colesterolo cattivo o LDL.

Inoltre, la curcuma è perfetta per prevenire le malattie cardiovascolari.. Quindi aggiungilo al riso, alle tagliatelle o al soffritto. È molto gustoso e salutare.