Abitudini da ingrasso che molti non conoscono

  • David Cobb
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Sapevi che ci sono alcune abitudini che ingrassano senza che ce ne accorgiamo? È passato molto tempo da quando sei stato a dieta ed esercizio fisico ma non riesci a raggiungere il peso desiderato.?

Hai variato la tua dieta e modificato la tua routine di allenamento, eliminato molti cibi "negativi" e hai continuato a seguire le indicazioni del medico e dell'istruttore di ginnastica? Quindi qual è il problema?

Forse stai mantenendo alcune abitudini che ingrassano senza saperlo. Quindi in questo articolo parleremo di alcune di queste abitudini in modo da poterle evitare. Dai un'occhiata!

Abitudini che ingrassano o rendono difficile la perdita di peso

Mettiamo da parte la dieta e l'esercizio fisico per un momento. Supponiamo di fare entrambe le cose, poiché questo non è l'argomento della discussione di oggi. Ce ne sono altri routine che segui quotidianamente che non ti consentono di raggiungere il tuo obiettivo.

Prestare attenzione alle possibili cause:

Non saper leggere le calorie consumate

Ovviamente, non possiamo passare tutto il giorno a leggere le etichette e contare le calorie sulla calcolatrice, ma nemmeno conoscere la quantità approssimativa di calorie che consumiamo ogni volta che mangiamo può essere pericoloso..

La cosa buona è quella al momento ci sono applicazioni che ci aiutano molto in questo compito. Basta specificare cosa stai mangiando e in quale porzione e pronto, alla fine della giornata ti dirà quanto hai consumato in calorie.

Puoi anche guardare le somme intermedie per sapere quando hai superato te stesso oltre.

Mangia da solo e distratto

Guardare la TV mentre si cena è una cattiva idea, perché il cervello non ha la capacità di indicare quando lo stomaco è soddisfatto. Lo stesso vale se leggiamo un giornale o un libro. Se possibile, dovremmo allontanarci da queste distrazioni durante i pasti..

D'altra parte, ci sono studi che indicano che mangiare con la famiglia o con gli amici ci fa consumare meno cibo di quanto raccomandato. Questo perché durante l'incontro stabiliamo connessioni emotive e diventiamo più consapevoli di ciò che mangiamo..

Mentre è vero che in certe occasioni speciali c'è molto cibo e noi superiamo noi stessi, il fatto è che mangiare a casa con la famiglia fa bene alla salute.

Consuma tutto a basso contenuto di calorie o grassi

Vai al supermercato e scegli tutto ciò che ha un'etichetta verde e dici "0%", "leggero" "Nessun grasso"? Forse questo è ciò che ti impedisce di perdere peso.

Secondo uno studio della Cornell University, Le persone che consumano prodotti "dietetici" consumano quasi il 30% in più di calorie che scegliere prodotti normali o regolari.

Nella maggior parte di questi alimenti il ​​grasso è sostituito da zucchero o additivi chimici. Pertanto, una piccola porzione di un alimento "comune" è migliore di molte di una "dieta".

Mangia in grandi piatti

Se abbiamo piatti giganti a casa, ne mangeremo di più che se scegliamo un piatto medio o piccolo.

Inoltre, è dimostrato che la maggior parte delle persone di solito mangia tutto sul piatto, perché siamo cresciuti in questo modo o perché sono ben istruiti. Quindi, se il contenitore è grande, mangeremo di più.

Lo stesso vale per tutte le porzioni in ristoranti o luoghi in cui vendono fast food..

Ad esempio, negli Stati Uniti la combinazione più piccola di hamburger e patatine si riferisce alla più grande combinazione trovata in Francia. Da questi dati è possibile sapere chi soffre di obesità.

Dormi poco (o male)

Insonnia e stress sono i peggiori nemici delle diete. Meno dormiamo, più mangiamo. Non solo perché restiamo svegli più a lungo (e possiamo attaccare il frigorifero più spesso), ma perché il corpo ha bisogno di riposo per recuperare e recuperare di quello che hai fatto durante il giorno.

E c'è un'altra cosa interessante: il metabolismo energetico e la produzione di alcuni ormoni del sonno e della veglia possono essere la causa della fame costante..

Circondati di persone obese

Proprio come una cena in famiglia può essere benefica, le relazioni personali possono portarci conseguenze positive o negative..

Ad esempio, se il nostro partner, i nostri migliori amici e i nostri colleghi sono in sovrappeso, è più probabile che lo siano.

Non è che ci trasferiranno chili, ma abitudini. Ad esempio, hai maggiori probabilità di diventare "paffuto".

  • Ogni volta che incontri i tuoi colleghi è mangiare, spesso nei ristoranti a buffet.
  • Sabato sera con il suo partner, sceglie di ordinare cibo e dessert mentre guarda un film..

Non fare colazione

Molti non sanno che questa è una delle abitudini da ingrasso, ma saltare la colazione non va bene. Innanzitutto, perché il corpo ha bisogno di energia dal momento in cui ci alziamo per poter fare tutte le attività (proprio come un'auto ha bisogno di carburante), e perché in questo modo incoraggerai lo stomaco a ordinare cibo in ogni momento.

Prova a fare colazione bene prima di uscire di casa e ti renderai conto che fino a mezzogiorno non sentirai l'appetito.

Non è consigliabile mangiare un po 'di frutta e un bicchiere di succo e mettersi subito al lavoro. Una colazione ben costituita deve avere:

  • Una tazza di qualsiasi infuso (tè, caffè)
  • Una porzione di carboidrati (cracker, toast)
  • Latticini, cereali e frutta.

Se non credi di poter mangiare tutto questo, puoi aggiungere lentamente ogni elemento.

Non pianificare i pasti

Se vai dal dietista e hai già preparato un menu settimanale, fantastico! Tuttavia, spesso dieta da soli (o vogliamo mangiare più sani) e non organizziamo il consumo di cibo.

È allora che iniziano gli squilibri. Un giorno non abbiamo gli ingredienti e non mangiamo nulla, il prossimo le energie non ci lasciano cucinare e ordiniamo cibo a casa ... quindi non perdiamo mai peso.

Preparare il cibo per diversi giorni e metterlo nel congelatore. Non cucinare in tempo e avere diversi ingredienti naturali disponibili.

inoltre, è importante variare il menu in modo da non ammalarti e in modo che il corpo non si abitui ad esso. Se mangi un piatto diverso al giorno, il tuo corpo dovrà lavorare di più per sfruttare ogni componente..

Infine, quando si effettua l'acquisto, prendere un elenco e attenersi ad esso. Non essere tentato ed evitare queste abitudini da ingrasso a tutti i costi.!

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