David Snow
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Per perdere peso è essenziale fare esercizi fisici. tuttavia, Sarà molto difficile ottenere risultati significativi senza seguire una dieta sana.. Quindi ecco alcuni menu bilanciati per perdere peso e ridurre il consumo di grassi..
Questo non significa sempre mangiare la stessa cosa, ma voi può preparare vari menu per mantenere una dieta povera di grassi. Pertanto, combinando questi menu con una regolare attività fisica, possiamo ottenere risultati significativi, come perdita di peso di 5, 10 e fino a 15 kg in poche settimane..
Menu bilanciati ideali per la perdita di peso
prima colazione
Per quanto riguarda la colazione, sarà importante mantenere un menu regolare basato su un bicchiere di latte scremato o yogurt bianco. Possiamo anche avere un succo naturale o mangiare una porzione di frutta.
D'altra parte, andiamo completalo con un toast di pane integrale tostato, che può essere accompagnato da un cucchiaio di olio d'oliva o un po 'di petto di tacchino o prosciutto. Evitare di mangiare cracker, cibi salati o prodotti come burro o marmellata a causa dell'elevato contenuto di zuccheri e grassi saturi..
Snack e snack
A metà mattina e a metà pomeriggio, potrebbe essere utile fare uno spuntino che aumenti leggermente il livello di zucchero nel sangue e riduca l'appetito. In questo modo, possiamo controllare meglio l'assunzione pesante durante i pasti e le cene.
In questo senso, possiamo basare questo spuntino su una porzione di frutta, o uno yogurt senza grassi. Servirà anche un toast integrale con formaggio magro, petto di tacchino e caffè o tè..
pranzo
Proprio ora, proprio come le cene, possiamo essere più creativi e variare i piatti di più. Di seguito sono riportati alcuni menu di perdita di peso bilanciati che è possibile impostare nel corso di una settimana..
- 1 ° giorno Insalata di lattuga, carota, pomodoro e asparagi. Petto di pollo con riso bianco. Pane integrale e un pezzo di frutta o un'infusione.
- 2 ° giorno insalata di mozzarella, pomodoro e origano. Suola al forno con spezie o spezzatino di verdure. Pane nero e macedonia.
- 3 ° giorno Fagiolini Cotti. Branzino al forno con verdure. Pane integrale e una porzione di frutta.
- 4 ° giorno broccoli cotti. Coniglio al forno con uvetta e funghi. Pane integrale e yogurt senza grassi.
- 5 ° giorno Petto di tacchino con mele e uvetta. Carciofi cotti o cotti nell'aglio. Pane nero e un frutto.
- 6 ° giorno Insalata Di Asparagi Verdi. Peperoni verdi ripieni di riso e tacchino. Pane integrale e un pezzo di frutta o un'infusione.
- 7 ° giorno Insalata tiepida di funghi. Coniglio all'aglio con salsa al vino bianco. Pane integrale e yogurt senza grassi.
cena
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Come a pranzo, a cena possiamo preparare deliziosi piatti a basso contenuto di grassi, che ci aiuteranno a perdere peso. Quindi, ecco alcuni altri menu che puoi applicare per una settimana:
- 1 ° giorno zuppa di sedano e carota. Pollo Alla Griglia Scremare lo yogurt o una porzione di frutta.
- 2 ° giorno Frittata francese. Mix di verdure Scremare lo yogurt o una porzione di frutta.
- 3 ° giorno Crema Di Zucchine Funghi saltati con spezie. Macedonia o un'infusione.
- 4 ° giorno una tazza di gazpacho, o servita in una ciotola con un uovo sodo tritato. Verdure strapazzate Scremare lo yogurt o una porzione di frutta.
- 5 ° giorno Frittata Francese con Zucchine. Merluzzo al forno con origano. Insalata di frutta o tè.
- 6 ° giorno Zuppa di aglio con noci. Fagioli con patate lesse. Scremare lo yogurt o una porzione di frutta.
- 7 ° giorno Spinaci con prosciutto, uvetta e pinoli. Uova in camicia. Scremare lo yogurt o un pezzo di frutta.
Come puoi vedere in tutti i menu, i piatti possono essere molto vari, ma tutti gli esempi si basano sulla riduzione della quantità di grassi e zuccheri consumati..
- Pertanto, dovremmo evitare di mangiare carne rossa, dando priorità a pollo, tacchino, coniglio o coregone..
- D'altra parte, anche l'eliminazione di cibi raffinati come pane bianco o farina non integrale sarà un aspetto importante..
In breve, sarà la chiave per questi menu di perdita di peso equilibrato focalizzare la nutrizione settimanale su frutta, verdura e latticini scremati.
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