6 nutrienti necessari dopo 40

  • David Cobb
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È importante sapere quali nutrienti sono necessari dopo i 40 anni. Dopo una certa età, dobbiamo monitorare la quantità di vitamine e minerali che riceviamo dalla nostra dieta quotidiana.

Le vitamine sono sostanze inorganiche che possono essere trovate in diversi alimenti e sono necessarie per il corretto sviluppo e funzionamento del nostro corpo..

Se non presti attenzione a questo, potresti riscontrare cambiamenti negativi come perdita muscolare, metabolismo lento e aumento del rischio di malattie cardiache.

Scopri di seguito quali vitamine e minerali sono particolarmente importanti dopo i 40 anni e inizia a consumarli oggi.

Nutrienti richiesti dopo 40

1. Vitamina B12

La vitamina B12 si trova naturalmente negli alimenti per animali. Lei lo è essenziale per il corretto funzionamento del cervello, del sangue e del sistema nervoso.

La mancanza di questa vitamina di solito causa:

  • Indebolimento generale
  • Perdita di appetito
  • Perdita di peso
  • Anemia megaloblastica

ordinariamente, otteniamo la quantità richiesta di vitamina B12 seguendo una dieta variata ed equilibrata.

Tuttavia, dopo 40 anni, la diminuzione dell'acido cloridrico nello stomaco provoca problemi di assorbimento di questa vitamina. Pertanto, molti adulti più anziani dovrebbero consumarlo attraverso cibi fortificati o integratori alimentari..

2. Calcio

Il calcio è un minerale essenziale presente in alimenti come latte, formaggio e altri prodotti caseari..

Il tuo ruolo è essenziale per mantenere forti ossa e denti. Inoltre, il calcio interferisce con la circolazione sanguigna, l'equilibrio del sistema nervoso e la contrazione muscolare..

  • Di conseguenza, la carenza di calcio può causare malattie come l'osteoporosi e il rachitismo..
  • Sebbene le ossa assorbano la maggior parte del calcio di cui hanno bisogno prima dei 30 anni, dopo i 40 anni iniziano a perdere lentamente il calcio..
  • Pertanto, per prevenire l'osteoporosi e altre malattie ossee., l'assunzione di calcio deve essere monitorata.

3. Vitamina D

La vitamina D si ottiene facilmente dall'esposizione alla luce solare. e consumando uova e latte. Questa vitamina è essenziale per l'assorbimento del calcio nel corpo, quindi svolge anche un ruolo importante nello sviluppo scheletrico..

Il malassorbimento può portare a diabete, sclerosi multipla, malattie cardiovascolari e malattie croniche..

  • Poiché la capacità della pelle di assorbire la vitamina D diminuisce con l'età, dopo i 40 anni si ha un rischio maggiore di sviluppare una carenza..
  • Il nostro consiglio è quello di guardare il tempo che passi sotto il sole in modo che non esagerare ma non dimenticare di farlo pochi minuti al giorno.
  • Se sei allergico alla luce solare o per qualche motivo è impossibile esporsi alla luce solare, includi un integratore vitaminico nella tua routine quotidiana..

4. Potassio

Il potassio è un minerale. essenziale per alcune funzioni muscolari e del sistema nervoso di base. Se non consumi abbastanza potassio dopo 40 anni, noterai:

  • Dolori muscolari
  • Debolezza muscolare
  • disidratazione
  • spasmi
  • diarrea
  • costipazione
  • Disturbi neuromuscolari

Per assicurarti di ingerire la quantità necessaria di potassio, dovresti conservare una dieta variata che include semi oleosi, caffè, cacao e verdure a foglia verde.

Tuttavia, tieni presente che troppo potassio nel corpo può causare complicazioni al cuore e al sistema gastrointestinale. Quindi se stai assumendo un integratore di potassio, consultare il medico prima.

5. Magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale e la sua funzione principale è quella di regolare la pressione sanguigna. Viene anche da di grande importanza nella produzione di energia e nell'assorbimento del calcio, così come altre reazioni metaboliche essenziali. Ecco perché è uno dei nutrienti necessari dopo 40 anni.

Poiché il magnesio fa parte della clorofilla, lo troverai in verdure a foglia verde, cereali non raffinati, legumi come soia o fagioli e noci..

  • Dopo i 40 anni, è necessario monitorare più attentamente l'assunzione di questo minerale..
  • Dovresti includere gli alimenti che lo contengono in ciascuno dei tuoi pasti.. Se la tua dieta è cattiva, includi un integratore di magnesio.

6. Omega 3

Sebbene gli acidi grassi omega 3 non siano vitamine o minerali, è importante aggiungerli all'elenco così come sono sono essenziali per la salute dopo i 40 anni. Omega 3 può essere ottenuto da due fonti:

  • animali: Olio di pesce e olio di krill.
  • verdure: Semi di lino, semi di chia, semi di canapa e olio di soia.

Consuma questo nutriente dopo 40 anni aiuta a controllare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo (LDL), due problemi molto comuni in questa fase.

Gli omega svolgono anche un ruolo chiave nel mantenimento della memoria e della funzione cerebrale generale..

Ricordalo È sempre meglio consumare vitamine e minerali attraverso cibi sani. e una dieta equilibrata invece di ricorrere a integratori vitaminici e pillole.

Condurre una vita sana può prepararti ai cambiamenti che verranno dopo l'arrivo degli anni '40..

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