Aumento di peso con l'età Come evitarlo con la dieta?

Se il peso è stato uno dei problemi che ti ha preoccupato per tutta la vita, sicuramente dall'età di 40 anni avrà un ruolo ancora più decisivo. A questo punto, iniziano ad apparire fattori che, per loro stessa natura, cambieranno il modo in cui il tuo corpo funziona.

Se questo argomento non è mai stato un problema, ora è il momento di prestare attenzione ad esso, perché i chili in più possono essere costosi quando meno te lo aspetti. In caso contrario, le strategie utilizzate in precedenza potrebbero non continuare a funzionare.. Fare esercizio fisico e mangiare in modo sano non sarà più sufficiente.

Più vecchi, più complicazioni

Lo stile di vita sedentario, gli ormoni e le diete sbagliate che hai praticato per tutta la vita ti renderanno difficile mantenere il tuo peso ideale. Dopo 40 anni, tutto inizia a diventare più difficile.

L'American Exercise Board assicura che da quel momento il metabolismo diminuisce, quindi bruci 300 calorie in meno di che quando eri giovane, solo 20 anni.

Aggiungete a ciò le complicazioni della vita, la mancanza di tempo per la cura personale, gli impegni familiari, il desiderio di lavorare e, in molti casi, la mancanza di interesse a cercare una salute migliore..

Per questo motivo, dovrai utilizzare meccanismi diversi dalla dieta per prevenire l'aumento di peso incontrollato..

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Sarcopenia: meno muscoli, più grassi

Ci sono diversi motivi per cui si aumenta di peso con l'età.. Vogliamo che tu capisca che non sei colpevole; Queste sono ragioni della natura stessa. Ora, una volta che conosci le origini di questa condizione, ti daremo alcuni consigli che puoi applicare..

Inizialmente, questo perché la sarcopenia viene generata nel corso degli anni. È un processo in cui vi è una notevole perdita di massa muscolare..

Con questa condizione, dall'età di 30 anni, puoi perdere tra il 3 e il 5 percento della massa muscolare per decennio. Questo ti farà bruciare 200 calorie in meno quando hai 40 anni rispetto a quando avevi 30 anni. E come sai, più calorie, più grasso e aumento di peso..

Tuttavia, ci sono anche altri motivi:

Il declino ormonale influenza l'aumento di peso con l'età.

Gli ormoni acquisiscono importanza nel tempo. Nelle donne e negli uomini, c'è una diminuzione della produzione di ormoni. Raggiungono la menopausa dopo i 50 anni e all'età di 35 anni c'è uno squilibrio tra produzione di estrogeni e progesterone..

• Con gli estrogeni vengono prodotte cellule adipose, mentre il progesterone aiuta a neutralizzare il processo. Dopo 35 anni, si perde più progesterone rispetto agli estrogeni.
• Questo produce lo squilibrio che porta ad un'alta possibilità che la donna guadagnerà qualche chilo di troppo..

D'altra parte, dopo i 30 anni, gli uomini diminuiscono livelli di testosterone ad un tasso dell'1% all'anno. In questo caso, questo ormone li protegge dall'aumento di peso. Tuttavia, con il suo declino, è difficile prevenire l'aumento di peso con l'età..

Mancanza di esercizio fisico

Nel corso degli anni, le persone smettono di fare attività fisica. E con ciò, l'aumento di peso diventa inevitabile perché il il grasso ha più spazio per accumularsi. Detto questo, dovresti continuare con la tua routine di allenamento o mantenere l'attività fisica..

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Suggerimenti per evitare l'aumento di peso con l'età

Di seguito offriamo una serie di suggerimenti in modo che l'età non sia sinonimo di più peso. In ogni caso, è consigliabile chiedere una consulenza a un professionista in modo che il processo sia controllato:

• Devi mantenere la tua massa muscolare. Ricordalo il grasso brucia meno calorie rispetto ai muscoli. Pertanto, è essenziale svolgere attività che sfidano il tessuto muscolare, sia per svilupparlo che per mantenerlo..
• Includi molte proteine ​​nella tua dieta, questo ti aiuterà a riparare e far crescere i muscoli.
• Presta attenzione alle calorie totali che dovresti consumare. Contano tutti, soprattutto quelli che provengono da dolci e prodotti raffinati. Evitali o consumali moderatamente.
• L'obiettivo è mantenere una dieta sana.. Cerca ricette sane e, se mangi fuori, ordina piatti di insalata. Si tratta di educare te stesso e avere buone abitudini..

Ti rendi già conto che le soluzioni non sono così complicate. Se stai già mantenendo una buona dieta, dovresti continuare così, ma con maggiore controllo e sforzo.

Se ti alleni già, includi più lavoro muscolare. Nel corso degli anni, l'aumento di peso diventa più latente. Per questo devi prenderti cura di te ancora di più. Ricorda che la tua salute viene prima di tutto.

L'alimentazione sana e l'attività fisica sono la chiave per perdere peso.