Peter Douglas
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In questo articolo, spiegheremo come e perché funzionano il limone, la crusca d'avena e l'olio di cocco, nonché i modi per includerli facilmente nel tuo menu..
Elimina il grasso ... Mangiare
Il buon senso ci dice che l'unico modo per perdere peso è mangiare di meno ed esercitare di più. È un dato di fatto che, in generale, le persone in sovrappeso dovrebbero mangiare più del necessario e fare meno esercizio fisico di quanto dovrebbero..
tuttavia, alcune persone hanno disfunzioni ormonali e altre malattie che possono portare ad un aumento di peso, anche mangiando troppo poco. In tali casi, è necessario consultare un endocrinologo per determinare la vera causa del problema..
Fortunatamente, ci sono molti altri fattori che possono aiutarci a perdere peso più velocemente e più sani..
Questo consiglio richiede solo di cambiare alcune abitudini e, sebbene non miracolose, né di garantire risultati immediati, se adottato regolarmente e in modo coerente, può causare un cambiamento benefico nel nostro peso e salute..
- Bevi due litri di acqua durante il giorno.
- Mangia in porzioni più piccole e più spesso al giorno, consumando la maggior parte dei cibi prima delle 17:00.
- Evitare di sedersi o muoversi per più di due ore di seguito.
- Dormi tra le sei e le otto ore al giorno, qualunque cosa sia necessaria.
- Incorporare cibi dietetici che ti aiutano a perdere peso, come quelli termogenici. Daremo alcuni esempi di seguito.
limone
Questo eccellente frutto medicinale non può mancare nelle nostre case. Non solo per aiutarci a perdere peso, ma anche per tutti gli altri benefici per la salute che porta..
Ecco alcuni benefici del limone per coloro che vogliono perdere peso:
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- Migliora la digestione dei lipidi, che aiuta ad assimilare meglio il tipo di grasso sano di cui il nostro corpo ha bisogno eliminando il grasso immagazzinato nell'addome, nelle cosce, nei fianchi, nelle braccia ecc..
- Favorisce l'eliminazione dei liquidi in modo che possiamo perdere peso e ridurre il gonfiore.
- Il limone aumenta la sazietà e diminuisce l'appetito grazie al suo contenuto di fibre solubili chiamato pectina.
- Diminuisce l'ansia, che ci fa mangiare anche quando non abbiamo fame, purché abbiamo l'abitudine di consumare regolarmente il limone.
Come consumare più limone al giorno?
- Sotto forma di una limonata più sana fatta con acqua pura o acqua di cocco, addolcita con stevia. Puoi prenderlo a digiuno e per tutto il giorno..
- Come condire insalate e frutti di mare.
- Se hai l'abitudine di consumare limoni biologici, non gettare via la buccia.. Sono molto nutrienti e possono essere usati per preparare tè, salse e gelatine..
Crusca d'avena
La crusca d'avena contiene meno amido e più proteine dei fiocchi d'avena.. Poiché l'amido è un carboidrato, ti rende più grasso delle proteine.
inoltre, la crusca d'avena assorbe anche l'acqua ad una velocità di 40 volte la sua dimensione, il che contribuisce ad aumentare la sensazione di sazietà; sentirai meno fame e consumerai porzioni più piccole.
Come si consuma?
- Sostituisci la farina di grano bianco con una parte di farina integrale e due parti di crusca d'avena. Usalo per preparare qualsiasi cosa, da pane leggero e pizza a torte e biscotti, ma fai attenzione agli altri ingredienti..
- Non mangiare troppo perché le fibre, se consumate in grandi quantità, possono alterare l'assorbimento di nutrienti e vitamine..
Olio di cocco
Un olio che elimina il grasso? Anche se questo ci sembra incredibile, alcuni grassi sono utili e necessari per la nostra salute..
Tutte le membrane cellulari del corpo hanno lipidi nella loro composizione e fanno anche parte di varie altre sostanze prodotte dal corpo., come gli ormoni.
Il problema sono i grassi dannosi, che si accumulano come riserve o intasano le arterie.
Leggi anche: 8 alimenti che aiutano a pulire le arterie
L'olio di cocco è uno di quei grassi sani che combattono l'accumulo di grasso.. Dovrebbe essere un olio extravergine di cocco biologico spremuto a freddo in modo che i suoi nutrienti rimangano intatti.
Come si consuma?
- Se preferisci consumare puro olio di cocco, puoi mescolare due cucchiai al giorno con il succo o la vitamina o come condimento per l'insalata..
- Può anche essere usato per cucinare, sostituire l'olio d'oliva e altri grassi più calorici come il burro..