I frutti secchi rafforzano le ossa e combattono la stanchezza

È un'opzione perfetta per la nostra colazione, ideale per evitare la costipazione e per rafforzare le nostre ossa grazie al suo alto contenuto di calcio e zinco. I frutti secchi sono ottimi alleati della salute, quindi consumano sempre buone dosi.

In questo articolo, offriamo tutte le informazioni necessarie per sapere come godere dei benefici della frutta secca..

I frutti secchi ingrassano?

È una domanda che farai subito. La ragione? Molte persone spesso evitano di mangiare frutta secca perché pensano di contenere troppo zucchero. 

È vero che i frutti secchi hanno una porzione leggermente alta di questo componente (come l'uvetta), ma quando disidratati, la concentrazione di nutrienti come minerali e vitamine è molto più alta e quindi diventano opzioni molto salutari che non dovremmo lasciarlo scivolare.

Per comprendere meglio i vantaggi offerti, considerare quanto segue informazioni:

• Gli alimenti disidratati contengono grandi quantità di nutrienti e ci forniscono 4 volte più energia rispetto a quando sono freschi.
• Inoltre, i frutti vengono assimilati molto meglio nel nostro corpo, stanno incontrando. Ciò significa che dobbiamo consumare meno frutta secca per saziarci.
• Molte persone di solito includono frutta secca nella loro diete dimagranti, perchéfacilitare il transito intestinale, aiutare la digestione e con 100 grammi siamo già soddisfatti, il che evita di pizzicare durante il giorno e anche di ottenere una grande energia.
• Il segreto della frutta secca sta dentro consumare la giusta quantità (100 grammi al giorno). In questo modo otteniamo nutrienti di base per il nostro corpo e le nostre ossa, combattendo anche la stanchezza cronica..

Benefici della frutta secca per le nostre ossa

Non molto tempo fa abbiamo spiegato sul nostro blog come fichi secchi può aiutare nel trattamento dell'osteoporosi. Questo è qualcosa che dovrebbe essere preso in considerazione, in particolare le donne, perché, come tutti sappiamo, siamo noi quelli che presentano la maggior perdita ossea..

I frutti secchi sono alleati sani che possiamo iniziare a introdurre più spesso nella nostra dieta, da uvetta, datteri o albicocche e persino lamponi.

Tutti sono deliziosi! Inoltre, sono un'ottima scelta per la colazione e da abbinare a piatti e carni..

Vuoi sapere tutto ciò che la frutta secca può fare per te?

• Sono una fonte naturale di ferro, calcio, magnesio e zinco, un tesoro naturale di benefici per le tue ossa e per combattere l'osteoporosi.
• Prevenire alcuni malattie degenerative grazie al suo alto contenuto di vitamine E, C e antiossidanti.
• Migliorano la digestione, si prendono cura del nostro intestino e prevengono il accumulo di tossine o elementi dannosi nel nostro corpo.
• Sono uno fonte naturale di potassio e vitamine del gruppo B, ideali per le nostre ossa.
• Perché non contengono sodio ed essendo molto ricco di micronutrienti, ci consente di abbassare la pressione sanguigna.
• La frutta disidratata è ricca di grassi buoni come omega 3 e omega 6.
• Sono ideali per combattere l'ansia e l'appetito..
• A causa dell'elevato contenuto di nutrienti, molti atleti includono spesso questa prelibatezza nelle loro diete ottenere energia e migliorare le prestazioni fisiche.
• I frutti secchi sono spesso considerati "calotte energetiche e ottimismo" ideali per tutte quelle donne che sono entrate nel menopausa e si sentono più stanchi e con poco coraggio. Inoltre, poiché questo è il momento in cui soffriamo maggiormente della perdita di calcio nelle ossa, sarebbe molto importante mangiare 100 grammi di fichi secchi ogni giorno, poiché è il frutto disidratato più ricco di calcio.

I migliori frutti secchi che puoi mangiare

Proprio come avevamo già detto, la giusta e giusta quantità dovrebbe essere consumato al giorno è una porzione da 100 grammi, all'incirca, cioè ciò che si adatta più o meno al palmo.

Sarai in grado di variare i frutti in base ai tuoi gusti, in quanto sono una buona opzione come spuntino tra i pasti o come un tocco originale da includere nelle ricette..

Comunque sia, la frutta secca è sempre una risorsa naturale che farà molto per la tua salute e vale la pena consumarla con moderazione per tutti i benefici. Prendi nota di cosa sono le migliori opzioni.

1. Fichi secchi

Rafforza le nostre ossa e agire come lassativi. Un modo molto adatto per mangiarli è a colazione, introducendo una noce o un paio di mandorle al centro..

Scopri: come fare una sana colazione?

È delizioso e una fonte naturale di energia, calcio e magnesio..

2. Ciliegie essiccate

Sono i frutti più ricchi di fibre e quindi i più efficienti combattere la costipazione. Inoltre, contengono un alto livello di ferro e vitamine del complesso B..

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3. Datteri secchi

Sono ideali per aumentare la capacità di concentrazione e prontezza mentale. Inoltre, le date sono ricche di magnesio e calcio e sono anche molto utili per aiutarci a dormire la notte. Vuoi sapere come? Basta mangiare 5 date mezz'ora prima di dormire.

4. Mirtilli secchi

I mirtilli secchi sono i migliori per regolare il colesterolo cattivo, migliorando il nostro salute del cuore e ci avvantaggia con un alto contenuto di antiossidanti. Vuoi sapere qual è il modo migliore per consumarli?

Con una buona tazza di farina d'avena o miscelato con uno yogurt naturale non zuccherato. delizioso!