8 alimenti ricchi di iodio per migliorare la salute della tiroide

Hai idea di come alimenti ricchi di iodio possano aiutare la tua tiroide? La ghiandola tiroidea è responsabile della conservazione dei minerali essenziali per la sintesi degli ormoni tiroidei, la cui funzione è quella di regolare il metabolismo, la disintossicazione e la crescita..

Sebbene molti siano ancora inconsapevoli, la carenza di iodio nel corpo può portare allo sviluppo di un problema noto come ipotiroidismo, che è una diminuzione della produzione di ormoni tiroidei..

Lo squilibrio ha gravi conseguenze per il corpo, in particolare un aumento di peso eccessivo, sensazione di stanchezza e irregolarità nel periodo mestruale..

Fortunatamente, alcuni alimenti contengono iodio in quantità significative, quindi possono impedire ai livelli del corpo di diminuire..

Quindi in questo articolo, ti riveleremo quali alimenti ricchi di iodio puoi consumare più spesso per prenderti cura del tuo corpo. Dai un'occhiata!

1. Alimenti ricchi di iodio: mirtilli

I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e sono quindi uno dei frutti più consigliati per una buona salute. Si stima che ogni 113 g contenga fino a 400 mg di iodio..

Il loro consumo aiuta regolarmente il metabolismo a regolare l'attività della tiroide.

Quindi si consiglia di consumare i mirtilli nel loro stato naturale., sia nelle insalate che nelle vitamine.

2. Yogurt naturale

Lo yogurt naturale o biologico è uno dei probiotici naturali più potenti e salutari che possono essere inclusi nella dieta..

Ancora una volta nell'elenco degli alimenti ricchi di iodio, contiene poco più della metà dello iodio di cui il corpo ha bisogno quotidianamente., circa 90 mg per tazza.

Inoltre, i suoi batteri benefici contribuiscono al buon funzionamento intestinale ripristinando la flora batterica che previene le malattie virali..

3. Cristallo di sale dell'Himalaya

Molte persone stanno riducendo il sale da tavola convenzionale e stanno cercando di assorbire abbastanza iodio da altri alimenti..

Pertanto, un'alternativa sana e completa per sostituire questo alimento è il cristallo di sale dell'Himalaya; un tipo di sale che fornisce 250 mg di iodio, ma il 150% della quantità giornaliera raccomandata.

ma Come con altri tipi di sale, è essenziale moderare l'assunzione. di non soffrire di effetti collaterali.

4. Cod

Il merluzzo bianco è uno dei pesci più ricchi di acidi grassi omega 3, vitamina E e minerali come potassio, calcio e iodio..

Basso contenuto di grassi e calorie e uno dei migliori integratori per una dieta sana e benefica per la ghiandola tiroidea..

Solo 85 g di merluzzo forniscono 99 microgrammi di iodio, ovvero circa il 66% della quantità giornaliera di cui il corpo ha bisogno..

5. Fragole

Queste bacche rosse sono deliziose, versatili e contengono nutrienti essenziali che rafforzano le difese dell'organismo..

Sebbene dolci, sono anche adatti per migliorare la salute della tiroide a causa del loro alto contenuto di iodio..

Una tazza di fragole contiene 13 mg di iodio, circa il 10% della dose di cui ogni persona ha bisogno ogni giorno.. Mangiali puri con yogurt in dolci e vitamine..

6. Pod

I fagiolini sono un tipo di verdura sana che può essere incorporata in qualsiasi dieta..

Il suo consumo regolare fornisce al corpo piccole quantità di iodio, che può essere utilizzato per stimolare la funzione tiroidea..

Mezza tazza di baccelli contiene 3 mg di iodio, circa il 2% del valore giornaliero raccomandato..

7. Fagioli bianchi

Tutte le varietà di fagioli sono una fonte alimentare molto potente che può integrare la dieta..

tuttavia, fagioli bianchi in cima alla lista dei migliori per regolare la funzione tiroidea, grazie al suo contenuto di iodio.

Mezza tazza di questi fagioli contiene fino a 32 mg di iodio e pochissime calorie; oltre ad essere buono per la salute dell'apparato digerente, per il suo incredibile contenuto di fibre.

8. Patate

Le patate inglesi sono uno degli alimenti più consumati e amati al mondo, nonché una delle maggiori fonti di iodio nel regno vegetale..

Una patata sbucciata contiene circa 60 mg di iodio al forno.

Incorporare questi alimenti nella tua dieta è uno dei modi più salutari per dare allo iodio il tuo corpo, in particolare la tiroide..

Poiché lo iodio non è prodotto naturalmente dall'organismo, è essenziale somministrarlo regolarmente attraverso la dieta..

Iodio, un minerale fondamentale