Esercizi semplici per il mal di schiena

Il mal di schiena è una condizione molto comune. al giorno d'oggi.

La vita frenetica, le tensioni sul lavoro, l'inattività fisica, lo sforzo fisico incontrollato e la mancanza di informazioni sono tutti fattori che causano a molte persone il mal di schiena quotidiano che può diventare cronico..

Come regola generale, per il mal di schiena di origine posturale, sono raccomandati alcuni esercizi di movimento. Questi sono Allunga che allevia la tensione e il disagio.

 1. Rilassamento e respirazione

Il primo passo è rilassare e alleviare la tensione muscolare.. Per questo dovresti scegliere un posto adatto, se possibile, privo di forti stimoli e dandoti una sensazione di benessere..

Ogni esercizio richiederà una posizione preferita. In tutti i casi, è necessario rilassare consapevolmente i muscoli e concentrarsi sulla respirazione..

Durante tutti gli esercizi, sarà fatto normalmente, non è necessario forzarlo. Devi prestare attenzione all'aria che entra, rimane e lascia.

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 2.   Esercizi per la zona cervicale

La zona cervicale inizia alla base del cranio.. È la parte superiore della colonna vertebrale, fortemente influenzata dal mal di schiena..

Si consiglia di eseguire gli esercizi in posizione seduta, mantenendo la colonna vertebrale dritta, possibilmente appoggiandosi allo schienale di una sedia..

Eseguire ogni esercizio venti volte è sufficiente. Vedi come farlo in dettaglio di seguito.

• Con gli occhi chiusi, muovi lentamente la testa su e giù, cercando di toccarti il ​​petto con il mento.. Respirazione coordinata, in modo che i movimenti coincidano con l'ispirazione e l'espirazione.
• Nella stessa posizione, gira la testa da sinistra a destra e da destra a sinistra come se volessi toccare la spalla con l'orecchio..
• Alza e abbassa le spalle.
• Alza entrambe le braccia contemporaneamente, avvicina le dita e allunga il più possibile.
• Sempre seduto, appoggia le mani sulle ginocchia. Trascina una mano sul tronco e ruota la spalla dello stesso braccio sul suo asse. Fai l'esercizio con un braccio alla volta..

3. Esercizi per la zona toracica

La zona toracica è la parte della colonna vertebrale che segue la cervicale. È a livello del torace.

Alcuni esercizi consigliati:

Piega la colonna verso l'alto

• Appoggiati sul pavimento sopra le mani e ginocchia. Guarda il pavimento.
• Contrai lentamente i muscoli addominali, cercando di piegare lentamente la colonna vertebrale.
• Rilassati, torna alla posizione iniziale e ripeti.

Allungamento 1

• In piedi con il corpo rilassato, metti le mani ritorno al livello dell'anca con i palmi rivolti verso l'interno.
• Piegati lentamente in avanti, sentendo la schiena tesa.

Allungamento 2

• Nella stessa posizione del tratto precedente, sollevare il braccio sinistro sopra la testa.
• Piega il gomito in modo che la mano sia dietro la testa.
• Prendi il gomito sinistro con la mano destra, tirando delicatamente finché non ti senti allungare..
• Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altro braccio.

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4. Esercizi per la parte bassa della schiena

La parte bassa della schiena è la parte inferiore della colonna vertebrale. È comune soffrire di mal di schiena dopo aver sollevato pesi o essere seduti a lungo.

Possiamo eseguire diversi esercizi:

Esercizio lombare 1

• Sdraiato a guardare in alto, piega il ginocchio sinistro assicurandoti che i fianchi rimangano stabili.
• Allo stesso tempo, alza la gamba destra, cercando di mantenere il ginocchio dritto e senza sollevare i fianchi dal pavimento.
• Mantenere questa posizione per circa 30 secondi e tornare alla posizione iniziale..
• Ripeti tre volte con la stessa gamba. Quindi iniziare l'esercizio con l'altra gamba..

Esercizio lombare 2

• In posizione sdraiata, alzando lo sguardo piega le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento.
• Mantenendo un piede piatto, sollevare il ginocchio dalla gamba opposta al petto e rimanere in questa posizione per 15 secondi..
• Rilassati e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti la sequenza con l'altra gamba.

Esercizio lombare 3

• Sdraiati sulla schiena sul pavimento.
• Metti una pallina sotto la parte bassa della schiena.
• Far scorrere la palla usando il peso corporeo come elemento di pressione.

Altre considerazioni

Oltre ai suddetti fattori dello stile di vita, ce ne sono altri che possono causare mal di schiena, come un materasso, un cuscino o una poltrona reclinabile..

Incontrare tutti questi elementi e incorporare una semplice routine di esercizi aiuterà ad alleviare il mal di schiena che colpisce così tante persone. Allo stesso modo, ci sono molti rimedi naturali efficaci..