Suggerimenti per rilassarsi in tempi di stress e nervosismo

In questo articolo condivideremo sei suggerimenti che potrebbero essere la soluzione definitiva per riguadagnare il controllo su noi stessi in questi periodi di stress e nervosismo..

Stimolare la produzione di saliva per stress e nervosismo

Questo suggerimento sembra strano, ma ha una spiegazione fisiologica. Forse avrai notato che quando siamo nervosi, la bocca si secca. Questo perché il nostro sistema nervoso simpatico, responsabile della fuga o della risposta alla lotta, viene attivato..

È sempre attivato in una situazione pericolosa e ci aiuta a combattere per difenderci o per fuggire.

Con questo consiglio, puoi ottenere un rilassamento veloce ma discreto, che ha il vantaggio di poter essere eseguito sempre e ovunque..

Come farlo:

• Quando noti una bocca secca, inizia a muovere la lingua, imitando il movimento masticatorio, per generare abbondante saliva. Quando senti che si è formata abbastanza saliva, ingoia fino a quando il tuo sistema nervoso non si equilibra con questo suggerimento facile e veloce..
• Un'altra opzione è quella di masticare la gomma senza zucchero. Possono avere un effetto calmante, specialmente per le persone che spesso alleviano l'ansia mangiando cose dolci come il cioccolato..
• La gomma senza zucchero non ingrassa e ha effetti lenitivi, ma dovrebbe essere evitata da chi ha una tendenza alla gastrite.. Simulando la masticazione, il corpo stimola lo stomaco a produrre più acido..

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Respirazione lenta e profonda per stress e nervosismo

Sempre più spesso respiriamo rapidamente e senza prestare attenzione a questa importante attività. La respirazione è il motore del nostro corpo, essendo vitale per la vita.

Inoltre, la respirazione ha un'influenza diretta sul sistema nervoso. così, respirare profondamente può invertire situazioni di stress grave.

In caso di crisi, è normale che la respirazione diventi breve e rapida, che si chiama "iperventilazione". Se questa situazione persiste per lunghi periodi, il corpo inizia a essere privato di ossigeno..

La respirazione più sana è profonda, lenta, lunga e rilassata..

Come respirare più consapevolmente:

• Se puoi, siediti o sdraiati in una posizione comoda. Se non ci riesci, fai esercizi da soli ai piedi.
• Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Avvertenza: questo esercizio dovrebbe essere eseguito con gli occhi aperti se si guida o si svolge un'attività che richiede attenzione, ovviamente, ma è difficile da ricordare!
• Il movimento naturale e completo della respirazione dovrebbe iniziare prima nell'addome inferiore, quindi salire ai polmoni, riempiendo il torace.. Se vuoi, conta lentamente fino a tre.
• Per espirare, fai il contrario, prima svuotando i polmoni e poi la pancia.
• Fallo lentamente, con una mano sul ventre e l'altra sul petto, per capire meglio il movimento..
• Respirare senza forzare, permettendo al petto di riempirsi naturalmente, sempre più.

Incontra: 7 incredibili benefici del respiro profondo secondo la scienza

Respirazione profonda con messa a terra per stress e nervosismo

Uno dei modi più popolari ed efficaci per lenire il corpo è la messa a terra, un esercizio terapeutico chiamato radicamento..

• Distinguiti, allarga le gambe leggermente più larghe delle spalle, mantenendo i piedi ben saldi sul pavimento..
• Immagina che dai tuoi piedi nascano radici che penetrano in profondità nel terreno e raggiungono il centro della terra. Senti tutto il supporto e il supporto sotto i tuoi piedi. Lascia che questa energia salga sulle gambe e nel petto e nel cuore.
• Ora piega lentamente le ginocchia e abbassa il corpo, mantenendo la colonna vertebrale diritta mentre espiri profondamente, contando fino a tre.
• Inspira lentamente, contando anche fino a tre e allungando le ginocchia. Ripeti almeno dieci volte o fino a quando non ti senti più calmo..

Massaggio toracico per stress e nervosismo

Alcune persone sentono la pressione toracica quando sperimentano una grave crisi. Questo è comune perché il cuore soffre direttamente di un trauma emotivo improvviso o intenso..

Come farlo:

• È meglio fare questo esercizio sdraiato in modo da poter fare più pressione senza stancarsi, ma può anche essere fatto in piedi o seduto.
• Posiziona il palmo aperto al centro del torace sullo sterno. Metti l'altra mano per aiutare a mettere pressione.
• Premere con entrambe le mani per spostare la pelle. L'obiettivo è di mobilitare i tessuti che coprono il torace, che si contraggono con lo stress.. Esegui movimenti circolari lentamente, in senso orario..

Emergenza floreale per stress e nervosismo

L'emergenza floreale è come sappiamo uno dei fiori del dottor Bach, che ci consente di migliorare quasi immediatamente in tutti i tipi di situazioni difficili..

La vibrazione di questo floreale ci permette di agire con più calma e riflessione..

Puoi comprare questo floreale da erboristi e farmacie e averlo sempre a portata di mano per quando ne abbiamo bisogno..

Come prendere?

• Possiamo prendere l'emergenza floreale per ore, giorni o settimane, ma non dovrebbe essere un trattamento prolungato, poiché è stato progettato per situazioni acute. Per problemi cronici, puoi prendere un floreale personalizzato specifico per la tua situazione particolare.. Puoi consultare un terapista dei fiori per scoprire quale trattamento è meglio per te..
• Metti quattro gocce dell'emergenza floreale sotto la lingua ogni ora. Nessun rischio di sovradosaggio.
• Florals non ha controindicazioni o effetti avversi e anche i bambini e le donne in gravidanza possono prenderli.!