Esercizi raccomandati per abbassare la pressione

Uno stile di vita sedentario è una delle cause che ha influenzato il aumento dei casi di ipertensione in tutto il mondo. Fortunatamente, possiamo godere dei benefici di alcuni esercizi per abbassare la pressione..

L'ipertensione è stata osservata in età sempre più giovane. Da qui l'importanza di adottare sane abitudini di vita come mezzo di prevenzione.

Sebbene il trattamento più comune sia farmacologico, ci sono anche esercizi raccomandati per abbassare la pressione che aiutano a mantenerlo a livelli adeguati..

Introdurre l'attività fisica nelle abitudini della vita quotidiana può significare un grande cambiamento. Sebbene la probabilità di soffrire di ipertensione aumenti con l'età, l'esercizio fisico può agire come prevenzione..

Se sei già iperteso, una routine di allenamento può essere fondamentale per controllarla..

L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) e l'International Society for Hypertension (SIH) sottolineanol'importanza dell'attività fisica.

Lo suggeriscono una routine di allenamento quotidiana è la migliore misura non farmacologica per abbassare i livelli di pressione sanguigna.

Esercizi di riduzione della pressione

Quando si parla di esercizio fisico, non è necessario pensare a palestre o pesi. Anche le attività quotidiane come potare gli alberi nel giardino di casa, falciare le foglie del cortile o pulire i pavimenti sono utili..

Esercizio cardiovascolare

Usare le scale invece dell'ascensore è una buona attività fisica per il nostro cuore..

Camminare per svolgere le nostre attività quotidiane invece di usare l'auto è anche uno degli esercizi consigliati per abbassare la pressione sanguigna..

Camminare all'alba o al tramonto, oltre ad aggiungere attività fisica alla tua vita, serve a meditare e riposare la mente.

La corsa è uno dei migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna.. Se non è stato praticato prima, si consiglia di consultare il proprio medico e chiedere la sua opinione prima di iniziare la pratica..

Il ciclismo è un esercizio sano che aiuta a regolare la pressione. Rafforza il sistema cardiovascolare, attiva il metabolismo e aumenta la capacità immunitaria del corpo..

Altre attività benefiche

La danza è anche uno dei migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna. È salutare e divertente. Permette il movimento del corpo, migliora la circolazione e aiuta a bruciare i grassi.

Allungare le gambe aiuta a evitare di sovraccaricare il cuore.. Gli esercizi di stretching aiutano a liberare la tensione alle gambe che potrebbero bloccare la circolazione sanguigna.

Il nuoto è molto benefico per il corpo.. È raccomandato per migliorare colonna vertebrale, muscoli e articolazioni. È anche un'attività che aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare..

Anche se abbiamo parlato dell'attività fisica, è anche importante terminare ogni routine di allenamento con una sessione di rilassamento.. Alcuni minuti di meditazione faranno molta strada. per migliorare i livelli di pressione sanguigna.

Perché l'esercizio fisico è buono per abbassare la pressione sanguigna

• Attività aerobicaNon solo migliora i livelli di stress, ma la salute generale. Aiuta anche a bruciare il grasso corporeo, migliorando i livelli di colesterolo e le arterie..
• L'attività fisica migliora il flusso sanguigno. e ciò consente a più ossigeno di raggiungere i tessuti. Aiuta anche ad eliminare la ritenzione idrica.
• Una routine di allenamento settimanale riduce le possibilità di ictus, infarti e altre condizioni che possono essere letali..

Fai questi esercizi per abbassare la pressione aiuta a ridurre i livelli di stress e ansia. Questi due fattori sono fondamentali in presenza di valori elevati di pressione sanguigna..

Si raccomanda di fare almeno trenta minuti di attività fisica quotidiana..

inoltre, dovresti ridurre il tempo che passi seduto, alternandosi a movimenti semplici.

Questo può essere facile come alzarsi e camminare per un drink: qualsiasi attività fisica che possiamo aggiungere alla nostra vita quotidiana sarà sempre utile..

Considerazioni finali

I livelli normali di pressione sanguigna sono 120 mmHg (sistolici) e 80 mmHg (diastolici).

Se mantenuto al di sopra di 140 mmHg e 90 mmHg, si può considerare l'ipertensione. Da qui l'importanza di misurarlo regolarmente..

L'ipertensione è nota come un killer silenzioso, non provoca sintomi e le loro conseguenze possono essere fatali .

La prevenzione e l'esercizio fisico a pressione più bassa saranno l'arma migliore contro il problema..