Esercizi per l'incontinenza urinaria delle donne

L'incontinenza urinaria o la perdita involontaria di urina è un problema di salute che colpisce il 30% delle donne adulte e causa molta preoccupazione e disagio..

È importante sapere che nella maggior parte dei casi questo problema è dipende da un problema del muscolo pelvico. In questo modo, questa regione può essere lavorata in modo che venga risintonizzata e funzioni correttamente..

Spiegheremo questi esercizi per eseguire quotidianamente e quindi prevenire e migliorare l'incontinenza urinaria nel modo più naturale..

fattori

Vi sono, tuttavia,, Alcuni fattori che contribuiscono all'incontinenza urinaria che possiamo trattare naturalmente:

• Consuma sostanze irritanti per la vescica, come caffeina o alcool.
• costipazione. La costipazione ci induce a forzare tutti i muscoli del bacino quotidianamente. Pertanto, il miglioramento della funzione intestinale sarà una priorità..
• L'obesità. Il sovrappeso contribuisce ad aggravare molti problemi di salute, inclusa l'incontinenza.
• Sport aggressivi. Fare sport è molto salutare e raccomandato, ma preferibilmente con esercizi che non hanno un grande impatto sul nostro corpo..
  • Scegli di camminare o nuotare, ad esempio, ed evita di correre o eseguire esercizi aerobici e balli che implicano saltare e strappi..
• Menopausa. I cambiamenti ormonali causano la perdita di flessibilità muscolare..
• Diuretici. I medicinali diuretici irritano la vescica e peggiorano la fuoriuscita di urina.
• Bevi liquidi dal pomeriggio. È importante bere liquidi, ma cerca di farlo principalmente al mattino..
• Gravidanza e parto normale. Il peso del feto nell'utero e il passaggio del bambino attraverso la vagina durante il travaglio indeboliscono temporaneamente la muscolatura..
  • Se gli esercizi vengono eseguiti correttamente e gli esercizi non vengono eseguiti bruscamente durante il periodo postpartum, è possibile ripristinare correttamente la funzione muscolare.
• stress. Lo stress è il grande male del nostro tempo. Aggrava tutti i problemi di salute che abbiamo poiché ci impedisce di assumere il controllo del nostro corpo..
  • Quando soffriamo di stagioni di stress, è importante essere consapevoli di ciò che facciamo con i muscoli della zona pelvica. Quindi dovremmo rilassarlo se notiamo qualche tensione.

Quali sono gli esercizi?

I muscoli dell'area pelvica vanno dal pube al sacro e supportano i genitali, la vescica e il retto..

Come tutti i muscoli, nel tempo, le tensioni e i fattori sopra menzionati, i muscoli si indeboliscono e richiedono esercizio per rimanere flessibili e tonici..

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Il primo passo è impara a controllare la contrazione dei muscoli genitali imitando il gesto che facciamo durante l'evacuazione.

Possiamo eseguire la contrazione sentendo in dettaglio come agiscono i muscoli e allo stesso tempo non tendendo altre aree del corpo come l'addome, i glutei, ecc..

Durante la contrazione dovremmo respirare profondamente senza trattenere il respiro. Questa è la base degli esercizi..

Nota: A volte quando vai in bagno per urinare, interrompi lo scatto delle urine e poi rilassa i muscoli e continua a urinare. Fallo solo una volta per verificare quali muscoli funzionano. Quindi non è necessario ripeterlo perché può essere dannoso.

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Come eseguire gli esercizi?

• Contrai lentamente i muscoli fino a raggiungere il più stretto possibile. Tienili contratti per 5 secondi e poi rilassati.
• Ripeti il ​​processo 10 volte di seguito..
• Fai questo esercizio durante il giorno, preferibilmente tre volte..
• Quando hai più pratica, puoi farlo più velocemente, rilassato e in continuo relax..
• Nel tempo, aumenta progressivamente a 20 contrazioni.

Dove eseguire gli esercizi?

Ripeti l'esercizio continuamente come puoi praticalo in molti momenti.

Inoltre, è conveniente associare gli esercizi a una qualsiasi delle nostre attività quotidiane mentre aspettiamo, guardiamo la televisione, ecc. Gli esercizi possono essere praticati. in qualsiasi postura: in piedi, sdraiato, seduto, in ginocchio, ecc..

Se esegui questi esercizi ogni giorno, noterà un miglioramento in un mese e mezzo.

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