5 modi naturali per prevenire l'incontinenza urinaria

Scopri come prevenire l'incontinenza urinaria, una condizione problematica che è caratterizzato da un'incapacità transitoria o permanente di trattenere l'urina.

La sua intensità varia da tosse che cola o starnuti alla necessità di urinare così forte che è impossibile raggiungere il bagno in tempo..

La sua causa principale è la perdita del tono muscolare pelvico., ma può anche insorgere a seguito di parto, infezioni vaginali e uso prolungato di alcuni medicinali.

Anche se è più comune tra gli anziani, può manifestarsi in qualsiasi fase della vita, soprattutto se la persona mantiene uno stile di vita malsano.

Considerando che il suo sviluppo può influenzare in modo significativo la qualità della vita e la salute emotiva, in questo articolo vogliamo rivedere le sue principali cause e alcune raccomandazioni per prevenire l'incontinenza urinaria..

Cause di incontinenza urinaria

L'incontinenza urinaria non è considerata una malattia ma un sintomo. È più comune nelle donne che negli uomini. per l'anatomia specifica che li caratterizza.

Le sue cause sono associate alla pratica di alcune abitudini, alcune malattie e problemi fisici..

Alcuni dei fattori correlati includono:

• Gravidanza e parto
• Sovrappeso e obesità
• Sport a impatto
• Infezioni del tratto urinario
• costipazione
• Consumo di cibi zuccherati e acidi
• Consumo di caffeina e alcol
• Pressione sanguigna e farmaci per il cuore, sedativi e miorilassanti
• Uso diuretico
• Ostruzione del tratto urinario
• Problemi neurologici o cerebrali
• Demenza o altri problemi di salute mentale
• Problemi muscolari e nervosi
• Debolezza dei muscoli pelvici o uretrali

Sintomi dell'incontinenza urinaria

Alcune persone hanno perdite di urina minori e sporadiche.. Altri, tuttavia, hanno perdite continue, in quantità maggiore..

I sintomi includono:

• Perdite di urina quando si esercita una pressione sulla vescica quando si tossisce, si starnutisce o si ride.
• Perdita di urina lieve o moderata durante l'esercizio o il sollevamento di un elemento pesante.
• Necessità improvvisa e intensa di urinare seguita da una perdita involontaria di urina.
• Gocciolamenti di urina frequenti.

5 modi per prevenire l'incontinenza urinaria in modo naturale

Ci sono cause di incontinenza urinaria che non possono essere evitate. Tuttavia, ci sono alcuni abitudini e consigli che in alcuni casi riducono il rischio di soffrire del problema.

1. Allena la vescica

Una semplice formazione della vescica consiste nello stabilire i tempi per il suo svuotamento. Ciò consente di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che a poco a poco riduce la voglia di urinare.

• Per cominciare, è bene aspettare circa dieci minuti ogni volta che hai voglia di urinare.
• L'idea è di allungare lentamente questa volta fino a quando non viene impostato un tempo adeguato..

2. Esercitati con gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel o qualsiasi altra routine per il rafforzamento del pavimento pelvico possono contribuire a ridurre il rischio di questo problema..

Queste attività riducono l'indebolimento dei muscoli pelvici. e aiuta a controllare le perdite involontarie di urina.

• Può essere fatto in breve tempo, due o tre volte al giorno..

3. Ridurre il consumo di cibi irritanti

Ci sono vari cibi e bevande con componenti irritanti la vescica Limitare l'assunzione al massimo è utile per prevenire il suo indebolimento..

I più comuni sono:

• caffè
• Bevande alcoliche
• Spezie Speziate
• Bevande gassate
• Succhi di agrumi
• cioccolato
• Dolcificanti come l'aspartame

4. Mantenere un peso sano.

L'eccesso di peso corporeo aumenta la pressione sulla vescica e sui muscoli circostanti, specialmente quando si tossisce, si starnutisce o si esercita una forza aggiuntiva..

Ecco perché, per prevenire lo sviluppo di questo problema, è essenziale adottare sane abitudini di perdita di peso fino a raggiungere un peso sano.

• Idealmente, cerca un aiuto professionale con un personal trainer e un nutrizionista..

5. Consuma l'equiseto

L'equiseto è un rimedio alternativo che controlla gli spasmi della vescica grazie al suo contenuto di silicio.

Agisce come un astringente urinario e ha proprietà diuretiche che aiutano a eliminare i liquidi trattenuti nel corpo..

Aggiunto a quello, contribuisce a frenare la crescita dei batteri nel tratto urinario, che riduce il rischio di infezioni.

• È disponibile in compresse e integratori, ma può anche essere preparato come infusione..

Hai dei fattori di rischio per lo sviluppo di questo problema? Hai avuto perdite involontarie di urina? Applicare queste raccomandazioni nella routine per prevenire l'incontinenza urinaria in modo naturale..