Esercizi muscolari della spalla

Certamente, la nostra selezione di esercizi è molto varia e mira a rafforzare ogni muscolo della spalla. Tieni presente che le spalle lo sono uno dei muscoli che usiamo di più ogni giorno. Inoltre, hanno la loro funzione estetica: ci danno un aspetto potente e danno stile al treno superiore.

È interessante conoscere le tre divisioni deltoide per poterli lavorare correttamente e ottenere spalle completamente sviluppate:

• Anteriore, situato di fronte.
• I deltoidi mediali, per la maggior parte, danno ampio effetto.
• Deltoidi posteriori, situati dietro la parte posteriore della spalla.

Gli esercizi progettati per rafforzare la spalla sono numerosi e potrebbe richiedere una varietà di materiali a carico, come pesi. Inoltre, dovresti sapere che è possibile lavorare la spalla in generale praticando sport come il nuoto o il canottaggio..

Migliori esercizi di crescita muscolare della spalla

Di seguito è riportato un elenco dei migliori esercizi di crescita muscolare della spalla:

1. stampa Arnold

Il primo dei nostri esercizi per lo sviluppo dei muscoli delle spalle è il pressione Arnold.

Questa è una variante dei tradizionali esercizi per le spalle sviluppati per cui viene aggiunto il movimento di rotazione.  Pertanto lavorerai tutte le parti e includerai anche un sollevamento laterale parziale.

• Per iniziare l'esercizio, dovresti mettere i pesi davanti alle spalle con i palmi delle mani rivolti verso di te.
• Premere i pesi verso l'alto mentre si ruotano i polsi in modo che, nella posizione superiore, i palmi delle mani siano rivolti in avanti.
• Infine, ruotare i polsi nella direzione opposta quando si abbassano i pesi..

Nota: se questi pesi dell'aria sono troppo pesanti, eseguire l'esercizio con un intervallo di ripetizione leggermente più lungo e peso decrescente (ad esempio, con set di 10 o 12 ripetizioni).

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2. Premere da spinta

Questo esercizio è un'ottima opzione per aumentare il tuo forza, poiché ti permette di trasportare la maggior quantità di peso o fare più ripetizioni sopra tutti gli altri movimenti di pressione sulla testa.

• Con la barra nella parte superiore della seno, dovresti piegare leggermente le ginocchia ed esplodere verso l'alto sulle dita dei piedi tenendo la barra sopra la testa.
• A causa del fatto che questo esercizio impiega vari gruppi muscolari, non dovresti praticarlo in tutti i corsi di formazione. Quando lo fai, dovresti prima fare un buon riscaldamento.

3. balzare in avantis a piedi

il affondi sono ottimi per i muscoli della coscia.

• Per iniziare questo esercizio, devi stare in piedi con i piedi alla linea dell'anca. Quindi fai un grande passo avanti con il ginocchio piegato di 90 gradi.
• poi, tieni le ginocchia sopra le caviglie e le spalle sopra i fianchi.
• Cambia gamba e ripeti l'esercizio finché non ti senti affaticato..
• Dovresti fare da 3 a 10 set con ogni gamba..

4. Elevazioni laterali

Questo è un grande movimento a giunto singolo, sebbene sia più difficile da padroneggiare di quanto sembri..

I principianti hanno spesso difficoltà a imparare a sincronizzare i gomiti. Tendono anche a riposare nella parte inferiore del movimento quando nella realtà, è meglio fermare l'arco verso il basso quando le braccia sono di circa 30 gradi ai lati.

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• In alcune ripetizioni, è possibile eseguire il movimento di circa 30 gradi oltre l'altezza della spalla per una maggiore libertà di movimento. Potrebbe essere necessario sacrificare un po 'di peso con questa variazione..
• Ricorda di tenere i gomiti leggermente piegati per ridurre al minimo il lavoro dei tricipiti.

5. Uccello

L'ultimo esercizio che proponiamo è l'ideale per lavorare in seguito i deltoidi.

• In primo luogo, dovresti tenere le gambe leggermente piegate e iniziare a inclinarti per portare il tronco parallelamente al pavimento..
• Una volta nella posizione corretta, iniziare a espirare e allungare delicatamente le braccia finché non sono parallele al pavimento.
• Quindi tenere la parte superiore del movimento per 1 o 2 secondi..
• infine, inspirare dolcemente mentre si abbassano le braccia alla posizione di partenza.

In conclusione, puoi usare le varianti, come mettere la testa su una panchina o usare le pulegge. L'importante è questo il movimento viene eseguito correttamente in modo da non influire sul indietro.

Infine, speriamo che la nostra lista dei migliori esercizi per i muscoli delle spalle sia di tuo interesse. Ti consigliamo di non forzare eccessivamente per prevenire e prevenire qualsiasi tipo di lesione..