Elementi fatti in casa per allenarti a casa tua

Spesso non abbiamo soldi per pagare le lezioni in un club o in palestra. Fortunatamente non dovresti smettere di allenarti, perché ci sono elementi fatti in casa per allenarti nella tua casa..

Puoi persino usarlo come scusa per "a casa non puoi allenarti". Ecco alcuni suggerimenti su come usa gli articoli per la casa per costruire una routine quotidiana.

Elementi fatti in casa per allenarti a casa tua

Tutto è per l'allenamento a casa. Non c'è bisogno di spendere soldi per manubri, pesi o attrezzature..

Con una serie di elementi che sicuramente hai a portata di mano, puoi allenarti senza uscire dalla cucina o dal soggiorno.. Da una sedia o un asciugamano, a una scala e una bottiglia ...  Puoi usare la tua immaginazione!

Ecco alcune opzioni:

1. Per allenarti a casa, usa bottiglie di plastica riempite di sabbia.

Anche se puoi usare l'acqua, se metti qualcosa di più pesante sarà meglio. Se non hai sabbia, puoi provare la terra del giardino..

• Le bottiglie sono sostituti perfetti per i manubri..
• Con loro puoi fare infiniti esercizi come sollevare il corpo in avanti con le braccia distese, lavorare bicipiti o tricipiti, ecc ...

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2. Borsa per vestiti

Puoi usare una grande borsa in cui riponi i vestiti invernali quando è estate, o viceversa, che, ovviamente, ne hai uno sopra l'armadio.

• Portalo con entrambe le mani nella parte anteriore del corpo e eseguire squat o qualsiasi esercizio che includa un "deadweight".

3. Vai di sopra per allenarti a casa

Se hai le scale a casa ... complimenti! Possono servire a realizzare molti esercizi per rafforzare le braccia o ridurre le gambe.

• Le scale o una cassa possono simulare un "passo“Di quelli usati nelle palestre.
• Ad esempio, esegui scricchiolii delle gambe alternate (se usi bottiglie di sabbia per rendere più difficile l'esercizio fisico è meglio), fare flessioni, sollevare le ginocchia al petto, ecc ...

4. Libri

Forse hai una grande enciclopedia nella biblioteca che nessun altro usa. Goditi il ​​tuo peso!

• Un grande libro può servire come manubri fatti in casa o kettlebell.
• Prendi le mani, separa il gambe.
• Piega le ginocchia mentre tieni il libro e poi alza le braccia sopra la testa. Questo esercizio è ottimo per bruciare i grassi..

Puoi anche sollevare il bacino (sdraiato sulla schiena sul tappeto o sul pavimento con le ginocchia piegate) e sostenere il libro sull'addome inferiore..

Puoi persino esercitare le spalle:

• Inizia con le braccia distese parallelamente al pavimento di fronte al busto e tenendo il libro.
• Portalo sopra le braccia e torna alla posizione di partenza..

5. Sedie

Possiamo usare quelli che abbiamo in cucina, per esempio. Servono per:

• Fare flessioni al corpo.
• Saltaci sopra (se ci eccitiamo e stiamo attenti).
• Per sostenere e allungare le gambe all'indietro.
• Il difficile esercizio di sollevamento del bacino (invece di lasciare i piedi sul pavimento, sono posizionati sul bordo della sedia).

6. Il packaging alimentare è un altro degli elementi di esercizio domestico

Si noti che dovrebbero essere ben chiusi. per evitare di fare casino in cucina o in soggiorno.

• Ad esempio, puoi usare pacchetti di farina o riso, scatole di latte, ecc ...
• Sono usati come se fossero manubri o kettlebell. E ci sono una varietà di esercizi che puoi fare con loro.!

7. Scope

Viene utilizzato per sostituire la barra della palestra..

• Per cominciare, ti consigliamo di portarlo dietro al collo e tenerlo con entrambe le mani..
• Quindi crea curve laterali della vita, estendi le braccia verso la parte anteriore e posteriore del tronco, riportalo di lato, ecc ...
• Possono anche fare squat o alzare le braccia al soffitto.

Anche se non sembra niente, almeno può aiutarti a mantenere la schiena dritta quando ti alleni.

8. Asciugamani

L'immaginazione è davvero geniale, senza dubbio. È possibile utilizzare un asciugamano arrotolato per qualsiasi esercizio che richiede di appoggiarsi o come sostituto del bar della palestra..

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9. Palla

Puoi prendere una palla da tuo figlio o dal tuo animale domestico. Meglio se è calcio o basket.

Un esercizio che puoi fare è tenere la palla con entrambe le mani, allungarti sopra la testa e lanciarla forte sul pavimento per aumentare la spinta dei rimbalzi..

Un'altra opzione:

• Innanzitutto posiziona la palla sul pavimento e sostieni i palmi delle mani.
• Quindi piegare il ginocchio destro all'altezza della palla (la gamba sinistra è allungata), tenere premuto per alcuni secondi e ruotare con ciascuna gamba.
• Infine, puoi anche usarlo per fare flessioni..

10. Secchio d'acqua per l'esercizio a casa

Fare attenzione a non riempirlo completamente per evitare che l'acqua si diffonda in tutta la casa..

L'obiettivo è di sollevare un po 'di peso con molta attenzione ed esercitare. È una buona idea quando i manubri o i pesi domestici non sono più sufficienti.

Infine, se vogliamo fare esercizi a casa, non abbiamo bisogno di alcun elemento: basta fare una routine cardio. Tra le altre routine, puoi includere:

• Tacchi che aprono e chiudono le gambe (noto come "stella")
• squat
• Alza le ginocchia al petto
• addominale
• Jack da salto