5 ricette di avocado deliziose, nutrienti e facili

Ti piace l'avocado? Consumi frequentemente? Conosci molte ricette di avocado? Questo è un frutto molto sano ricco di acidi grassi che per molti anni ha avuto una cattiva reputazione.. Tuttavia, devi sapere che sono molto sani..

Una dieta che include l'avocado ti aiuterà a mantenere la pelle idratata e favorire la formazione di nuove cellule e dare elasticità alla pelle.

Se non sai da dove cominciare, prepara le seguenti ricette di avocado. Ha una ricetta per tutti i gusti, quindi non sarà difficile trovare quello che ti piace. Pronto? Dimmi qual è il tuo preferito.

Le 5 ricette di avocado

1. Vitamina tropicale dell'avocado

Se sei una persona pratica alla ricerca di una ricetta veloce da preparare, la prima delle nostre opzioni di avocado ti sorprenderà sicuramente.!

L'ananas aggiunge inoltre un sapore esotico, contiene antiossidanti e acqua che migliorano la pelle. L'acqua di cocco fornisce idratazione e contiene vitamine e minerali che combattono la disidratazione. L'avocado integra tutto con una consistenza cremosa liscia.

Quindi prova questa vitamina se non hai abbastanza acqua e senti il ​​bisogno di qualcosa con il gusto di a pigna incollato. Sicuramente ti piacerà!

ingredienti

• 1 tazza di acqua di cocco (250 ml)
• 1 fetta di ananas
• ¼ di avocado maturo
• 1 cucchiaino di semi di chia (5 g)
• ½ tazza di spinaci lavati e tritati (125 g)

preparazione

• Sbatti tutti gli ingredienti e bevi all'istante.

Inoltre, puoi aggiungere due cubetti di ghiaccio se è una giornata molto calda. Ciò impedirà alla vitamina di scurirsi a causa dell'ossidazione dell'avocado..

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2. Crema leggera di avocado

Vuoi qualcosa che sia facile da preparare, leggero e allo stesso tempo integrare il tuo pasto della giornata? poi Questa crema è perfetta per accompagnare carne, pesce o semplicemente per mangiare da sola.. Le migliori opzioni per accompagnarlo sono proteine ​​arrostite, bollite o al vapore..

ingredienti

• 1 avocado maturo, pelato e snocciolato.
• ¼ di tazza di brodo di pollo non grasso o acqua (60 ml)
• ½ tazza di yogurt bianco magro (125 ml)
• ¼ di cipolla piccola
• Sale e pepe qb
• 1 ramo di coriandolo
• 1 cucchiaio di olio vegetale (15 ml)

preparazione

• Prima batti l'avocado, lo yogurt, la cipolla, il coriandolo, il sale e il pepe fino a ottenere una crema..
• In secondo luogo, metti l'olio a scaldare in una padella media.
• Quindi aggiungi la miscela del frullatore e lascia cuocere a fuoco lento fino a quando bolle.
• Subito dopo, aggiungi il brodo di pollo, condisci con sale e pepe se vuoi,
• Infine bollire di nuovo fino a ottenere una consistenza cremosa.

Per servire questa ricetta come zuppa, guarnisci semplicemente con pezzi di avocado e coriandolo. In questo caso puoi accompagnarlo con il pane o crostini.

Se prepari la crema per accompagnare le tue proteine, aggiungi un cucchiaio o due al momento di servire. Inoltre, puoi cambiare lo spessore della crema variando la quantità di brodo di pollo..

Un altro modo di usare questa crema è con la pasta. Il risultato è molto cremoso, quindi anche i bambini mangiano senza problemi..

3. Guacamole messicano tradizionale

Vuoi una ricetta classica e deliziosa che sia facile da adattare? In tal caso, la prossima ricetta di avocado sarà sicuramente molto piacevole per i tuoi gusti..

I suoi ingredienti lo rendono perfetto per i vegetariani che apprezzano un lieve sapore speziato..

Accompagna questo avocado con del toast o servi da contorno per alcune proteine.

ingredienti

• ¼ di cipolla a dadini
• 2 piccoli peperoni senza semi, a dadini
• 1 limone (il succo)
• ½ avocado maturo a dadini
• 1 pomodoro a dadini medi

preparazione

In una ciotola, unisci tutti gli ingredienti e servi. Puoi aggiungere un po 'di sale se preferisci, anche se non è necessario.

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4. Insalata di avocado e fagioli

La seguente ricetta di avocado È senza dubbio l'ideale per offrire proteine ​​alla tua dieta.. Per la sua semplicità e freschezza, è perfetto per le calde o calde giornate estive..

ingredienti

• 1 avocado maturo a dadini
• Il succo di 1 limone
• ½ tazza di brodo senza fagioli (125 g)
• 2 cucchiai di cipolla a dadini (30 g)
• 1 cucchiaio di coriandolo tritato finemente (15 g)
• ½ pomodori a dadini maturi

preparazione

• In una ciotola, mescola tutti gli ingredienti e servi.

Mangia questa insalata accompagnata da toast di mais. inoltre, vpuoi usare questa combinazione per creare burritos. Per questo devi solo riempire due tortillas di farina.

5. Vitamina di avocado e cioccolato

L'ultima ricetta per l'avocado è un'opzione salutare, nutriente e dolce oltre che perfetta per tutta la famiglia..

Consigliamo questo in particolare se i bambini si rifiutano di mangiare in modo sano. e non sai più come migliorare l'assunzione di vitamine e nutrienti.

D'ora in poi, cambia le vitamine del cioccolato commerciali con questa opzione..

ingredienti

• ¼ di avocado maturo
• 1 cucchiaio di cacao in polvere (15 g)
• 1 tazza di latte di mandorle (250 ml)
• ½ cucchiaino di dolcificante (2,5 g)

preparazione

Sbattere tutti gli ingredienti e servire immediatamente.